Der Grund, warum Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren - insbesondere Fett - liegt darin, dass Sie nicht so essen, wie es unsere Vorfahren getan haben, sagt Ori Hokmekler, Erfinder der Warrior-Diät. Laut Hofmekler bedeutet dies, dass Sie den Großteil Ihrer täglichen Kalorien in einer vierstündigen Phase des "Überessens" am Abend verbrauchen müssen, während Sie während der anderen 20 Stunden des Tages halbfasten müssen. Die Anhänger des Plans werden angewiesen, verarbeitete Produkte zugunsten ganzer, natürlicher Lebensmittel zu meiden. Obwohl es einige wissenschaftliche Beweise gibt, die die Idee stützen, dass der Konsum der meisten Kalorien pro Tag in einer großen Mahlzeit zur Gewichtsreduktion beiträgt, einschließlich einer Studie, die 2007 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, sind weitere Untersuchungen erforderlich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Warrior-Diät beginnen.
Essen Sie viel zu produzieren
Sie essen tagsüber hauptsächlich frisches Obst und Gemüse sowie grüne Blattsalate. Sie sind auch die ersten Lebensmittel, die Sie in der abendlichen Phase des übermäßigen Essens zu sich nehmen. Tagsüber genießen Sie sie roh oder entsaftet; Dampf sie für Ihre große Nachtmahlzeit. Ihre beste Auswahl sind Beeren, Grapefruit, Pfirsiche, Mangos, Melonen, Bananen, geschälte Äpfel, Salat, Tomaten, Zwiebeln, Karotten, Pilze und Kreuzblütler wie Kohl und Rosenkohl. An einem typischen Tag können Sie zum Frühstück ein Stück ganzes Obst, Karottensaft als Snack am Vormittag, Salat zum Mittagessen, Obst für Ihren Nachmittagssnack und Salat mit viel Gemüse zum Abendessen genießen. Krieger-Diät-Salate sollten, falls gewünscht, mit einer Olivenöl-Vinaigrette versehen werden, die mit einer anderen Art von Essig als weißem Essig zubereitet wird, sagt Hofmekler.
Wählen Sie mageres Protein
Bohnen, Hülsenfrüchte, Nüsse - Walnüsse, Pistazien, rohe Mandeln und Pekannüsse - Hähnchen oder Pute ohne Haut, mageres Rind- oder Schweinefleisch, weißer Fisch wie Schnapper oder Seezunge und Eier, pochiert oder hart gekocht, sind die empfohlenen Proteinoptionen auf der Warrior-Diät. Suchen Sie nach biologischen, hormonfreien Fleischsorten, wann immer dies möglich ist. Ordnen Sie Ihre Mahlzeiten so, dass Sie nur dann ein proteinreiches Essen zu sich nehmen, wenn Sie einen Salat und Gemüse gegessen haben. Abgesehen von Nüssen und Eiern werden Sie angewiesen, proteinreiche Produkte ausschließlich nachts zu sich zu nehmen und Ihre Entscheidungen jeden Tag neu zu treffen.
Schließen Sie etwas Molkerei ein
Wählen Sie Bio-Milchprodukte wie normales, ungesüßtes Joghurt, Kefir, Hüttenkäse und andere Käsesorten wie Ricotta, Ziege, Parmesan oder Feta. Obwohl das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, nur fettarme oder fettfreie Milchprodukte zu konsumieren, macht Hofmekler diese Unterscheidung nicht. Auf der Warrior-Diät essen Sie Milchprodukte meistens vormittags oder nachmittags als Zwischenmahlzeit, obwohl Sie sie an Tagen, an denen Ihre Proteinquelle Fisch oder Eier sind, möglicherweise beim Abendessen zu sich nehmen.
Behalten Sie die Kontrolle über die Kohlenhydrate
Hofmekler sagt, Sie sollten Kohlenhydrate erst essen, wenn Sie mit dem Essen von Salat, Gemüse und Eiweiß fertig sind, und nur, wenn Sie noch mehr Hunger als Durst haben. Quinoa, Gerste und Reis - sowohl wild als auch braun - sind am besten, aber nach der dritten Diätwoche dürfen Sie Hafer, Nudeln und Brot essen. Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Erbsen, Winterkürbis wie Butternusskürbis, Süßkartoffeln und Mais werden ebenfalls als Portion Kohlenhydrate gezählt. Versuchen Sie, sich in Ihrem Abendessen auf nur eine Hauptkohlenhydratnahrung zu beschränken. Zucker und Süßigkeiten sind nicht erlaubt. Sie können jedoch zu einem späteren Zeitpunkt zuckerfreie Gelatine zu sich nehmen und Lebensmittel oder Getränke mit Splenda versüßen.
Warrior-Produkte einbinden
Während Sie auf der Warrior-Diät sind, wird empfohlen, eine Vielzahl von speziellen Diätprodukten zu sich zu nehmen, die von Hofmekler vermarktet werden. Dazu gehören Warrior-Milch, Warrior-Riegel und Nahrungsergänzungsmittel, die als Warrior Diet Essentials und Warrior Diet Stubborn Fat Burner bekannt sind. Primelöl, Leinsamenöl, Bierhefe, Vitamin C und Probiotika sind weitere empfohlene tägliche Nahrungsergänzungsmittel.
