Nackenkrämpfe sind eine unwillkürliche Kontraktion der Nackenmuskulatur, die zu einem Gefühl von Verspannungen oder Schmerzen führt. Nackenkrämpfe können durch Verletzungen, Überbeanspruchung, schlechte Körperhaltung oder Stress auftreten. Sobald Sie eine medizinische Untersuchung durchgeführt haben, um die Ursache für Nackenkrämpfe zu bestimmen, ist es oft angebracht, ein Dehnungsprogramm zu beginnen.
Halsdrehung
Sitzen Sie hoch und in guter Haltung und drehen Sie sich dann um und schauen Sie über Ihre linke Schulter. Diese Dehnung kann erhöht werden, indem Sie Ihre linke Handfläche auf die rechte Seite Ihres Gesichts legen und sanften Druck nach links ausüben. Sie sollten diese Übung wiederholen, indem Sie über Ihre rechte Schulter schauen und mit der rechten Hand Druck auf die linke Seite Ihres Gesichts ausüben. Diese Übung streckt die Muskeln auf jeder Seite des Nackens und der Schultern. Jede Dehnung sollte 30 Sekunden lang gehalten und drei- bis fünfmal täglich durchgeführt werden.
Chin zur Achselhöhle
Fassen Sie beide Hände hinter Ihrem Rücken, setzen Sie sich gerade hin und lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen, wobei Ihr Kinn in Richtung Ihrer linken Achselhöhle zeigt. Kehren Sie nach 30 Sekunden in die Ausgangsposition zurück und lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen, wobei Ihr Kinn auf Ihre rechte Achselhöhle zeigt. Diese Übung streckt die Muskeln Ihres Nackens und des oberen Rückens und sollte drei- bis fünfmal täglich wiederholt werden.
Ohr an Schulter
Setzen Sie sich mit hängenden Händen an Ihre Seiten. Wenn Sie geradeaus schauen, senken Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter und dehnen Sie die Muskeln auf der rechten Seite des Halses und der Schulter. Wiederholen Sie nach 30 Sekunden die Bewegung, indem Sie das rechte Ohr zur rechten Schulter absenken. Diese Übung sollte drei- bis fünfmal täglich wiederholt werden.
Chin Tucks
Kinnbeuge werden ausgeführt, indem die Fingerspitzen auf das Kinn gelegt werden und der Kopf vorsichtig gerade nach hinten gedrückt wird, als würde man versuchen, ein Doppelkinn zu formen. Halten Sie Ihren Kopf gerade und schauen Sie geradeaus, während Sie die Kinnbeuge fünf Sekunden lang gedrückt halten. Chin Tucks sind eine effektive Übung zur Verbesserung der Körperhaltung, wenn Sie längere Zeit am Schreibtisch sitzen.
