Während Krafttraining ein grundlegender Bestandteil jedes Trainingsplans ist, sind es die Aktivitäten, die Ihr Herz zum Pumpen bringen, die die meisten Kalorien verbrennen und die Pfunde wegschmelzen. Denken Sie daran, dass Sie nur ein Pfund pro 3500 Kalorien verlieren, die Sie verbrennen. Das ist viel Pochen auf dem Bürgersteig. Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine eine gesunde, reduzierte Kalorienaufnahme hinzu, und Sie haben garantiert Gewichtsverlust. Hier ist das Fazit: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen.
Rennen wie der Wind
Laufen, Sprinten und Joggen sind die Stars eines Gewichtsverbrennungsprogramms. Bei einer Verbrennungsrate von über 600 Kalorien pro Stunde, abhängig von Intensität und Gewicht, ist dies die Übung, die Sie in Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion einbeziehen sollten. Wenn Sie eine 145-Pfund-Person sind, die eine Stunde lang eine 10-minütige Meile läuft, werden Sie ungefähr 690 Kalorien verbrennen. Schwer zu übertreffen. Wenn Sie nicht konditioniert sind, um mit dieser Geschwindigkeit oder so lange zu laufen, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich nach oben. Das Gehen mit einer flotten Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde verbrennt über 250 Kalorien, während das Joggen die Kalorienverbrennung um weitere 200 Kalorien erhöht. Sie möchten nicht ausbrennen oder sich verletzen, was dazu führt, dass Sie Ihre gesunde Trainingsgewohnheit nicht mehr aufhalten. Gehen Sie also in einem Tempo vor, das für Sie angenehm ist, und genießen Sie es vor allem.
Zum Spass
Aufgrund ihres hervorragenden Kalorienverbrauchs von 400 bis 600 Kalorien pro Stunde gehören diese abenteuerlichen Sportarten zu den zehn besten Aktivitäten zur Gewichtsreduktion: Klettern, Racquetball, Langlaufen und Rudern. Denken Sie daran, das Hauptelement eines jeden Trainingsprogramms ist, dass Sie den Prozess genießen. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie wahrscheinlich nicht dabei bleiben, sich frustriert fühlen und sich für einen fehlgeschlagenen Versuch beschimpfen, Gewicht zu verlieren und gesund zu werden. Wenn Sie bei der Idee, Ihre Tennisschuhe für einen weiteren Lauf durch den Park zu schnüren, zusammenzucken, probieren Sie diese verlockenden Übungen aus, die Sie möglicherweise in Bewegung halten.
Das Fitnessstudio ist in
Für diejenigen unter Ihnen, die gerne mit Gleichaltrigen trainieren und für Ihre Trainingsroutine ins Fitnessstudio gehen, gibt es mehrere Optionen, die in die Top-Ten-Liste aufgenommen werden und die Kalorien blitzschnell verbrennen. Ein Ellipsentrainer verbrennt über 450 Kalorien pro Stunde, während Sie in dieser Spinning-Klasse, die verlockend, wenn auch nicht ein wenig verschwitzt aussieht, in einer Stunde 700 Kalorien oder mehr verbrauchen. Ein 6 bis 8-Zoll-Step-Aerobic-Kurs verbraucht mehr als 500 Kalorien. Nicht genug? Denken Sie an Rocky und schnappen Sie sich dieses Springseil, um in einer Stunde satte 650 Kalorien zu verbrennen.
Die Höhen und Tiefen
Beim Intervalltraining wird einfach eine Übung mit einer hohen Intensität für eine bestimmte Zeit durchgeführt und anschließend mit einer Periode geringer Intensität fortgesetzt. Dies erweist sich als eine der besten Übungsarten für die Kalorienverbrennung und kann in jede Aktivität integriert werden. Ein Beispiel hierfür wäre das Sprinten in einer Minute, gefolgt von zwei Minuten Joggen in Ihrem Training. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal, bevor Sie zu Ihrer anhaltenden Aktivität zurückkehren. Joggen, springen oder klettern - der Schlüssel ist, Trainingsroutinen zu finden, die Sie lieben, und sie zu einem Teil Ihres Alltags zu machen. Wählen Sie eine der Top Ten pro Tag - Joggen, Klettern, Racquetball, Langlaufen, Rudern, Ellipsentraining, Spinnen oder Radfahren, Step-Aerobic, Springseil oder Intervalltraining - machen Sie es 60 Minuten lang und Beobachten Sie, wie sich Ihr Körper verwandelt.
