Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, versorgt Sie Leinsamenöl mit essentiellen Fettsäuren sowie zusätzlichen Kalorien. Leinsamen werden aus den gepressten Samen der Leinsamenpflanze gewonnen. Sie können sie zu Smoothies geben, auf Müsli träufeln oder zu einem Salatdressing mischen. Vermeiden Sie es jedoch, mit Leinsamenöl zu kochen, da durch Hitze die gesunden essentiellen Fettsäuren zerstört werden und diese giftig werden könnten. Leinsamenöl kann Teil eines Gewichtszunahmeprogramms werden, zusammen mit anderen gesunden, kalorienreichen Nahrungsergänzungsmitteln.
Verwendung von Leinsamenöl zur Gewichtszunahme
Sie nehmen zu, wenn Ihre Kalorienaufnahme Ihren Kalorienverbrauch übersteigt. Leinsamenöl kann Ihnen beim Hinzufügen von Kalorien helfen, führt jedoch nur dann zu einer Gewichtszunahme, wenn Sie durch diese Zugabe Ihren Kalorienbedarf für den Tag überschreiten. Ein gesunder Kalorienüberschuss beträgt ungefähr 250 bis 500 Kalorien pro Tag, was zu einer Gewichtszunahme von 1/2 bis 1 Pfund pro Woche führt.
Ein Esslöffel Leinsamenöl verleiht einem Smoothie oder Salat 120 Kalorien. Wenn Sie im Laufe eines Tages drei Esslöffel zugeben, sind das 360 zusätzliche Kalorien oder genug, um ungefähr zwei Drittel eines Pfunds pro Woche zuzunehmen.
Ernährungsphysiologische Vorteile von Leinsamenöl
Die Omega-3-Fettsäuren in Leinsamen sind den gesättigten Fetten in den meisten tierischen Lebensmitteln überlegen. Sie erhalten Alpha-Linolensäure oder ALA aus Leinsamen. Ihr Körper wandelt einen Teil des ALA in Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA um, die Arten von Fettsäuren, die in Fischöl vorkommen. Der regelmäßige Verzehr dieser Fettsäuren aus Leinsamenöl kann vor Herzerkrankungen, hohem Cholesterinspiegel und einigen Krebsarten schützen. Omega-3-Fette sind auch wichtig für die Gesundheit des Gehirns und zur Bekämpfung von Entzündungen.
Fett als Lebensmittel hat 9 Kalorien pro Gramm, verglichen mit den 4 Kalorien pro Gramm Kohlenhydraten oder Eiweiß. Wenn Sie einen schlechten Appetit haben, fügt das Hinzufügen von Leinsamenöl zu Joghurt oder Haferflocken Kalorien hinzu, ohne dass Sie sich gestopft fühlen.
Fügen Sie Kalorien in einer Vielzahl von Möglichkeiten
Obwohl Leinsamenöl ein positiver Weg ist, um Kalorien hinzuzufügen, variieren Sie Ihre Quelle für zusätzliche Kalorien, um auf die gesündeste Art und Weise an Gewicht zuzunehmen. Das Hinzufügen von Eiweiß, zum Beispiel aus einer zusätzlichen Portion Hühnchen, einer Kugel Molkeneiweiß, Quark oder Thunfisch aus der Dose, unterstützt das Muskelwachstum - insbesondere, wenn Sie mit Krafttraining an Gewicht zunehmen möchten.
Stärkehaltiges Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Nussbutter, Milchprodukte und Obst ergänzen die Gewichtszunahme ebenfalls um Kalorien. Andere gesunde Fette wie Avocado und Olivenöl liefern zusätzliche Kalorien und eine Vielzahl von Aromen. Wenn Sie so viele Nährstoffe wie möglich hinzufügen, fördern Sie Ihr Energieniveau, stärken die Immunität und tragen zu gesunder Haut und gesundem Haar bei.
Leinsamenöl garantiert keine Gewichtszunahme
Um auf Pfund zu packen, müssen Sie Kalorien verbrauchen, die über das hinausgehen, was Sie brauchen, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie feststellen, dass Leinsamenöl das Hungergefühl beeinträchtigt, ist dies möglicherweise eine kontraproduktive Methode, um an Gewicht zuzunehmen.
Wenn Sie befürchten, dass ein Esslöffel Leinsamenöl zu einer Gewichtszunahme führt, wenn Sie dies nicht möchten, stellen Sie sicher, dass Sie dies in Ihrer täglichen Kalorienzählung für den Tag berücksichtigen. Verwenden Sie es anstelle von Olivenöl in Ihrem Salatdressing oder geben Sie einen Esslöffel anstelle von Mandelbutter in einen Smoothie. Wenn Sie jetzt noch einen Esslöffel zugeben, um Ihr Gewicht zu halten, können Sie in einem Jahr 10 Pfund oder mehr zunehmen.
