Kalorienaufnahme
Unabhängig davon, was Sie essen, wenn Sie an Gewicht zunehmen, möchten Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme erheblich steigern. Laut Rutgers University sollte ein Mann im Rahmen einer gesunden Ernährung mindestens 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag und eine Frau mindestens 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Um an Gewicht zuzunehmen, sollten Sie zusätzliche 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, was einer Gewichtszunahme von 0, 5 bis 1 Pfund pro Woche entspricht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Werte zu erreichen, finden Sie Ergänzungsmittel, die Ihnen helfen.
Körner
Dickes Brot aus Vollkornprodukten liefert Ihnen zusätzliche Kalorien, die bei der Gewichtszunahme helfen können. Getreide mit einer hohen Dichte kann ebenfalls hilfreich sein, obwohl Sie Ihrem aktuellen Getreide einfach Leinsamen hinzufügen können, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie Nudeln oder Reis essen, wählen Sie die Vollkornversionen, da diese mehr Nährstoffe enthalten, die für die Gewichtszunahme benötigt werden.
Gemüse
Obwohl viele Menschen Gemüse mit Abnehmen in Verbindung bringen, können bestimmte Mitglieder dieser Familie Ihnen helfen, gesund abzunehmen. Kartoffeln, Mais und Winterkürbis helfen Ihnen dabei, sich zu sammeln, und Sie können sie in fast jede Mahlzeit einbeziehen. Kohlenhydrate wie Kartoffeln führen aufgrund ihrer hohen Kalorienwerte zu einer anhaltenden, gesunden Gewichtszunahme.
Obst
Viele glauben, da Obst Wasser enthält, hilft es Ihnen nicht, viel Gewicht zuzunehmen. Fruchtsaft und Trockenfrüchte enthalten jedoch mehr Kalorien und können Ihnen beim Verzehr als Snack helfen, an Gewicht zuzunehmen. Eine Banane enthält außerdem ca. 130 Kalorien und versorgt Ihren Körper dennoch mit den Nährstoffen, die er benötigt, um gesund zu bleiben.
Molkerei
Milchprodukte wie Käse, Milch und Joghurt können Ihre Kalorienaufnahme erheblich steigern. Wenn Sie Ihren Eintöpfen Käse hinzufügen, Joghurt zu etwas Müsli hinzufügen und zu jeder Mahlzeit ein Glas Milch trinken, können Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien zu sich nehmen. Zwölf Unzen 2 Prozent Milch enthalten 180 Kalorien, und eine Tasse fettarmer Vanillejoghurt kann einer Mahlzeit 200 Kalorien hinzufügen.
