Wenn Sie trainieren, aber Probleme haben, Muskeln aufzubauen, wenden Sie sich möglicherweise an Nahrungsergänzungsmittel, um Hilfe zu erhalten. Kreatin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das von Sportlern verwendet wird, um die Leistung zu verbessern und die Gewichtszunahme zu fördern. Kre-Alkalyn Creatine ist eine spezielle Version des Supplements von All American Pharmaceutical, das angeblich wirksamer ist als gewöhnliche Kreatinpräparate. Die Spezialbeilage ist jedoch möglicherweise nicht besser als die anderer Marken. Bevor Sie Kreatin oder eine andere Gewichtszunahme-Ergänzung zu Ihrer gewohnten Routine hinzufügen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und besprechen Sie die Vorteile gegenüber den Risiken.
Was ist Kre-Alkalyn-Kreatin?
Kreatin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die in Fleisch und Fisch vorkommt und auch in Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren vorkommt. Ihr Körper wandelt Kreatin in eine andere Form um und speichert es in Ihren Muskeln, wo es als Energiequelle für hochintensive Aktivitäten wie das Heben von Gewichten verwendet werden kann. Sportler und Bodybuilder nehmen Kreatin als Ergänzung, um das Energieniveau für Sport zu verbessern und die Gewichtszunahme zu fördern. Kreatinmonohydrat ist die am häufigsten untersuchte Form von Kreatin.
Kre-Alkalyn Creatine ist eine patentierte Kreatinform, die als sicherer und wirksamer als Kreatinmonohydrat vermarktet wird. Laut einem Artikel im Journal der International Society of Sports Nutrition fügen die Hersteller der Aminosäure eine alkalische Substanz hinzu, um ihren pH-Wert zu erhöhen und sie weniger sauer zu machen. Die Pufferung verhindert, dass das Protein in der Flüssigkeit, in die Sie es einmischen, zu Kreatinin wird, und hilft auch, den Abbau der Aminosäure im Magen zu verhindern, wodurch es für Ihre Muskeln verfügbarer wird.
Kre-Alkalyn-Kreatin und Gewichtszunahme
Kreatin-Monohydrat als Nahrungsergänzung verbessert die Fähigkeit eines Athleten, anaerobe Übungen wie Gewichtheben auszuführen, was bedeutet, dass die Muskeln mehr Kraft zum Trainieren haben, was zu mehr Wiederholungen und Muskelwachstum führt.
Es hat sich herausgestellt, dass Kre-Alkalyn-Kreatin laut einer 2012 im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichten klinischen Studie die körperliche Bewegung oder das Muskelwachstum nicht besser verbessern kann als Kreatin-Monohydrat. In dieser Studie wurden die Auswirkungen von Kreatinmonohydrat gegenüber Kre-Alkalyn-Kreatin auf Muskelkraft und -zuwachs sowie die Menge an Kreatin im Muskel verglichen. Die Autoren dieser Studie stellten keinen Unterschied im Kreatinspiegel, in der Muskelkraft oder in der Masse zwischen den Kreatin- und Kre-Alkalyn-Kreatin-Gruppen fest und kamen zu dem Schluss, dass das gepufferte Kreatinpräparat möglicherweise nicht besser wirkt als die Kreatin-Monohydrat-Präparate.
Diese Studie umfasste jedoch nur 36 Gewichtheber als Teilnehmer. Möglicherweise sind weitere Untersuchungen erforderlich, um das gepufferte Kreatin vom normalen Kreatin zu unterscheiden. In jedem Fall kann eine der beiden Ergänzungen Ihnen dabei helfen, Gewinne zu erzielen, indem Sie Ihre Trainingstoleranz und die Fähigkeit, härter zu pushen, verbessern.
Kreatin und Gewichtszunahme
Möglicherweise stellen Sie eine Gewichtszunahme fest, wenn Sie mit der Einnahme eines Kreatinpräparats wie Kre-Alkalyn Creatine beginnen. Kreatin ist zwar eine Aminosäure, fördert jedoch nicht das Muskelwachstum. Kreatin bewirkt, dass Ihre Muskeln Wasser zurückhalten. Die höhere Zahl auf Ihrer Waage ist eine Folge der Gewichtszunahme durch Wasser. Wenn Sie Kreatinpräparate einnehmen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie viel Wasser trinken, um Austrocknung zu verhindern.
Sicherheitsbedenken in Bezug auf Kreatin
Obwohl es eine sichere Ergänzung ist, können einige Leute Nebenwirkungen erfahren. Häufige Beschwerden sind Magenverstimmung, Durchfall, Muskelkrämpfe, Blutdruckanstieg und Schwindel. Schwerwiegendere Nebenwirkungen sind Leberfunktionsstörungen und Nierenschäden. Sie sollten Kreatin in keiner Form einnehmen, wenn Sie in der Vergangenheit an einer Leber- oder Nierenerkrankung oder an Bluthochdruck gelitten haben. Schwangere oder stillende Frauen sollten keine Kreatinpräparate einnehmen, da nicht genügend Informationen zur Sicherheit von Mutter oder Kind vorliegen.
Hohe Dosen von Kreatin können die Nieren schädigen, und Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie das Präparat mit Medikamenten einnehmen, von denen bekannt ist, dass sie Ihre Nieren schädigen, wie Cyclosporin, Tobramycin, Gentamicin, Probenicid, Cimetidin und nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente, z wie Ibuprofen und Naproxen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eine Ergänzung zu Ihrer Therapie hinzufügen, um sicherzustellen, dass diese für Sie sicher ist, insbesondere wenn Sie unter einer Krankheit leiden.
Gewichtszunahme bei der Einnahme von Kreatin
Möglicherweise trainieren Sie jetzt besser, wenn Sie Kre-Alkalyn Creatine einnehmen, aber der einzige Weg, um an Gewicht zuzunehmen, besteht darin, mehr zu essen. Fügen Sie 250 bis 500 Kalorien zu Ihrer normalen Aufnahme hinzu, um ein zusätzliches halbes bis ein Pfund pro Woche zu gewinnen. Wenn Sie langsam zunehmen, wird sichergestellt, dass das meiste zusätzliche Gewicht Muskeln und nicht Fett enthält. Abhängig davon, wie aktiv Sie sind, müssen Sie möglicherweise die Kalorienaufnahme nach oben oder unten anpassen, um die gewünschten Zuwächse zu erzielen. Diese zusätzlichen Kalorien sollten aus gesunden Lebensmitteln stammen. Eine gute Wahl sind magere Proteine wie Huhn und Fisch, Obst, stärkehaltiges Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette wie Nüsse oder Avocados.
