Wenn Sie Ihre 20er und 30er Jahre damit verbracht haben, Ihre Gesundheit zu vernachlässigen, sollten Sie diese Strategie möglicherweise überdenken, wenn Sie das 40. Lebensjahr erreicht haben. Dr. Harry Lodge sagte "Frauentag", dass dies der Fall ist, wenn Männer eine signifikante Zunahme der Gewichtszunahme bemerken. sowie Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck. Mit ein wenig Voraussicht und einigen klugen Entscheidungen kann ein 40-jähriger Mann jedoch seine Ernährung für die kommenden Jahre zu einer Priorität für eine bessere Gesundheit machen.
Kaloriencheck
Als Sie jünger waren, hat eine Diät mit Hot Dogs, Pizza und Bier möglicherweise nicht viel zu Ihrer Gesundheit beigetragen, aber Ihr Stoffwechsel nimmt nach Angaben der University of Texas mit zunehmendem Alter ab. Der Ersatzreifen, der um Ihren Mittelteil herum aufgepumpt wird, weist möglicherweise auf ein metabolisches Syndrom hin, eine Gruppe von Faktoren, die das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Schlaganfall erhöhen. Daher sollten Sie Ihre Taillengröße unter 40 Zoll halten. Beginnen Sie damit, Ihren Kalorienverbrauch in Schach zu halten. Laut "Dietary Guidelines for Americans, 2010" sollte ein 40-jähriger Mann zwischen 2.200 und 3.000 Kalorien pro Tag essen, je nachdem, wie aktiv er ist.
Nahrhafte Lebensmittelauswahl
Es ist Zeit, auf gesündere Lebensmittel umzusteigen und auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten, die reich an Fett, Kalorien und Zucker sind. "Men's Fitness" nennt Putenbrust, Quinoa, Eier, Rindfleisch und Lachs als einige der Protein- "Supernahrungsmittel", die in der Ernährung jedes Mannes enthalten sein sollten. Protein sollte 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Ernährung ausmachen, während Kohlenhydrate 45 bis 65 Prozent ausmachen sollten. Quinoa hat auch eine kräftige Dosis dieses Makronährstoffs, während Haferflocken und Süßkartoffeln ebenfalls eine gesunde Wahl sind. Der Rest Ihrer Kalorien sollte aus gesunden Fettquellen wie Olivenöl und Nüssen stammen.
Nährstoffe, die Sie brauchen (und nicht brauchen)
Laut der American Heart Association leiden Männer bis zum Alter von 45 Jahren häufiger unter Bluthochdruck als Frauen. Verringern Sie Ihr Risiko, indem Sie Ihren Natriumverbrauch senken und gleichzeitig Ihren Kaliumspiegel erhöhen - Bananen sind eine Möglichkeit, den Kaliumverbrauch zu erhöhen. Anstatt Natrium in Ihrer Küche zu verwenden, probieren Sie aromatische Gewürze und Kräuter wie Chilipulver, Kreuzkümmel, Kurkuma und Basilikum. Die registrierte Ernährungsberaterin Helen Rasmussen teilt dem Fox News Magazine mit, dass Menschen mittleren Alters ihren Konsum von Lutein, das in grünem Blattgemüse, Eigelb und Früchten wie Trauben und Orangen enthalten ist, erhöhen sollten, um das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration und von Katarakten später zu verringern Leben.
Alkohol in Maßen
Ihre 40er Jahre sind eine Zeit stressiger Karriere und eines geschäftigen Familienlebens, und ein oder zwei Cocktails scheinen eine gute Möglichkeit zu sein, sich zu entspannen. Aber Dr. Jahangir Rahman sagt "Frauentag", dass Männer in den Vierzigern vorsichtig sein sollten, denn Alkohol kann Sie nicht nur ungeduldiger und gereizter machen, sondern starkes Trinken kann auch zu Problemen wie Leber- und Herzerkrankungen führen - ganz zu schweigen von unnötige Kalorien liefert es. Beschränken Sie sich auf mäßiges Trinken, das für einen Mann als bis zu zwei Getränke pro Tag definiert ist. Ein Getränk bedeutet 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1, 5 Unzen 80-prozentigen Destillat.
