Sunland Inc., ein auf Valencia-Erdnüsse spezialisiertes Lebensmittelunternehmen, hat eine Erdnussbutter-Diät für Liebhaber dieses proteinreichen Lebensmittels entwickelt. Diese Diät beinhaltet auch Bananen zum Frühstück, Mittagessen und einen Snack, manchmal in einer leckeren Kombination mit Erdnussbutter. Auf der Sunland-Website finden Sie ein Beispielmenü, mit dem Sie jeden Tag Erdnussbutter zu sich nehmen und trotzdem schrittweise abnehmen können.
Eigenschaften
Ein 2-Esslöffel. Portion Erdnussbutter enthält 190 Kalorien und 16 g Fett. Sie können mit dieser Diät erfolgreich sein, indem Sie Ihre Portionen auf zwei pro Tag beschränken, wenn Sie eine Frau sind, und auf drei pro Tag, wenn Sie ein Mann sind, so der registrierte Diätassistent Colleen Pierre, der auf der Sunland-Website schreibt. Die täglichen Kalorienmengen dieser Erdnussbutter-Diät betragen 1.500 für Frauen und 2.200 für Männer. Die meisten Leute können ungefähr 2 Pfund verlieren. ein Monat oder 25 Pfund. in einem Jahr mit dieser Kalorienaufnahme, merkt Pierre an. Das einfach ungesättigte Fett der Erdnussbutter verhindert, dass Sie hungrig werden.
Forschung
Eine Studie der Harvard University, die in der Juni-Ausgabe 2009 des "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, stellt fest, dass Erdnüsse und Erdnussbutter etwa 68 Prozent des gesamten Nusskonsums in den USA ausmachen. In dieser Studie wurde das Verhältnis von Nüssen in der Nahrung, einschließlich Erdnussbutter, zu Gewichtsveränderungen bei mehr als 51.000 Frauen von 1991 bis 1999 in der Nurses 'Health Study II untersucht. Frauen, die mindestens zweimal pro Woche Nüsse aßen, hatten eine etwas geringere durchschnittliche Gewichtszunahme als Frauen, die selten Nüsse aßen, und der höhere Nusskonsum war mit einem etwas geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden.
Eigenschaften
Pierre bietet zwei Rezepte an, um Erdnussbutter und Bananen zu köstlichen Leckereien zu kombinieren. Zum Frühstück 1 Tasse Magermilch, eine reife Banane, 2 EL. geröstete Weizenkeime und 2 EL. Butter in einen Mixer geben und unter einen Milchshake mischen. Für einen Snack Mikrowelle 2 EL. Erdnussbutter schmelzen, 3/4 Tasse Joghurt einrühren und mit Bananenscheiben belegen. Die Erdnussbutter-Diät schlägt auch vor, zur Mittagszeit eine Banane zu essen.
Empfehlungen
Es ist einfach, Erdnussbutterportionen in Ihre Mahlzeiten und Snacks zu geben, bemerkt Pierre. Zu den im Beispielmenü enthaltenen Vorschlägen gehört das Verteilen von Erdnussbutter auf Waffeln, das Einrühren in Haferflocken, das Verteilen auf ein Stück Obst oder Sellerie und das Verteilen auf einen Müsliriegel. Vielleicht möchten Sie auch ein traditionelles Erdnussbuttersandwich genießen.
Zusätzliche Vorteile
Erdnussbutter hat neben der Verhinderung des Hungers während einer Diät noch andere Vorteile. Pierre merkt an, dass der Verzehr von einfach ungesättigten Fetten, einschließlich Erdnussbutter, als Hauptfett in einer vernünftigen Ernährung das Risiko einer Herzerkrankung verringern kann. Essen 1 Unze. von Erdnüssen oder anderen Nüssen oder 1 EL. Laut der lizenzierten Ernährungswissenschaftlerin Kathy McManus von Brigham and Women's Hospital ist mindestens fünfmal pro Woche Erdnussbutter mit einem verringerten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden.
