Die meisten Hals- und Nackenverletzungen, die infolge von Magenübungen auftreten, sind darauf zurückzuführen, dass die richtige Form und Technik nicht angewendet wurde. Bauchmuskeln trainieren bedeutet genau das: Bauchmuskeln und möglicherweise Gesäß- und Oberschenkelmuskeln trainieren. Bei vielen Menschen sind jedoch versehentlich Muskeln um den Hals beteiligt, die nach Situps oder Crunches Schmerzen im Halsbereich verursachen können. Sie sollten Ihre Nackenmuskeln nicht verwenden, um das Training der Bauchmuskeln in irgendeiner Weise zu erleichtern. Durch das Erlernen der Vermeidung des unsachgemäßen Gebrauchs von Nackenmuskeln können Sportler nach Magenübungen Schmerzen im Hals- und Nackenbereich vermeiden.
Nackenmuskeln
Mehrere Muskeln im Nacken sind verletzungsanfällig, wenn Bauchübungen falsch durchgeführt werden. Das Levator-Schulterblatt ist der Muskel, der mit einem "steifen Nacken" verbunden ist, und führt zu Schmerzen, wenn der Kopf zur einen oder anderen Seite gedreht wird. Ein angespannter Rhomboidmuskel verursacht Schmerzen, wenn jemand eine schlechte Nackenhaltung aufweist und die Schultern konstant in einer abgerundeten Position hält. Ein angespannter sternocleidomastoider Muskel, der durch zu starkes Aufwärtsblicken oder Schlafen mit einem Kissen, das nicht viel Unterstützung bietet, gereizt werden kann, kann auch Kopfschmerzen und Nackenschmerzen verursachen. Schleudertrauma ist mit dem Trapezmuskel verbunden, ebenso wie Schmerzen, die mit dem Fahren über längere Zeiträume verbunden sind. Schließlich können die hinteren Nackenmuskeln Schmerzen verursachen, weil jemand den Kopf übermäßig nach vorne beugt, z. B. beim Schreiben, Fahren oder Lesen.
Wie man einen Bauchkrampf durchführt
Eine falsche Bauchstraffung kann Schmerzen im Nacken- und Rachenbereich verursachen, wenn Sie Hals und Kopf nach vorne bringen, anstatt sich auf die Bauchmuskeln zu verlassen. Eine Möglichkeit, die Technik zu verbessern, besteht darin, über Ihnen etwas zu finden, an dem Sie sich befestigen können, z. B. einen Punkt an der Decke, und Ihre Aufmerksamkeit nicht von diesem Punkt abzulenken, während Sie einen Crunch ausführen. Dies sollte den Drang, Nackenmuskeln einzusetzen, beim Anheben des Körpers nach oben erheblich verringern. Sie sollten während dieser Übung weder Ihr Kinn in den Brustbereich bringen noch Ihren Kopf heben. Wenn Sie Ihre Finger hinter dem Kopf verschränken, können Sie sich außerdem nur auf die Nackenmuskulatur verlassen, um Hilfe zu erhalten. Versuchen Sie, Ihre Arme zu verschränken und sie stattdessen auf Ihre Brust zu legen, wenn Sie Bauchkrämpfe machen.
Führen Sie Halsaufwärmübungen durch
Versuchen Sie, einige Nackenstrecken durchzuführen, um die Nackenmuskulatur aufzuwärmen, um das Risiko einer Verletzung der Hals- und Nackenmuskulatur vor der Durchführung von Magenübungen zu verringern. Um die Muskeln zu dehnen, neigen Sie den Kopf nach hinten, halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt, kippen Sie ihn dann nach vorne und schauen Sie 10 Sekunden lang auf den Boden. Drehen Sie die Nackenmuskulatur, indem Sie Ihren Kopf langsam in alle Richtungen drehen und zehn volle Umdrehungen ausführen. Um die Muskeln seitlich zu beugen, neigen Sie Ihr rechtes Gehör in Richtung Ihrer rechten Schulter und dann Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter. Massieren Sie den Nacken auch etwa 30 Sekunden lang sanft mit den Fingerspitzen. Dies stimuliert die Durchblutung und versorgt die Nackenmuskulatur mit Nährstoffen.
Verletzungen des Halses und des Rachens
Halsverstauchungen sind die am häufigsten gemeldeten Verletzungen, die infolge von körperlicher Betätigung auftreten. Zu den Symptomen einer Nackenverstauchung gehören Nackenschmerzen, die durch Bewegung verstärkt werden, Nackenschmerzen, die 24 oder 48 Stunden nach der Trainingseinheit auftreten und als Muskelschmerzen mit verzögertem Beginn bezeichnet werden, Schmerzen und Muskelkrämpfe im oberen Rücken und in den Schultern sowie Kopfschmerzen Hinterkopf, Halsschmerzen, Steifheit und möglicherweise Taubheitsgefühl oder Kribbeln der Arme und Hände. Ein Arzt kann Nacken- und Halsschmerzen korrekt diagnostizieren, indem er nicht mit dem Training verbundene Ursachen ausschließt und eine angemessene Behandlung durchführt, die normalerweise RICE umfasst: Ruhe, Eis, Kompression und Elevation.
