Die Stärkung Ihrer Hand und die Wiederherstellung Ihrer Bewegungsfreiheit ist ein wichtiger Bestandteil der Rehabilitation nach einer Handoperation. Durch einfache Handübungen, die sich auf die Stärkung und Dehnung Ihrer Muskeln konzentrieren, können Sie die Flexibilität Ihrer Finger und Hände verbessern. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
Enge Faust
Bilden Sie eine feste Faust mit einer Hand. Biegen Sie Ihre Finger so weit wie möglich und legen Sie Ihren Daumen um die Außenseite Ihrer Finger. Halten Sie die Position einige Sekunden lang gedrückt und strecken Sie dann Ihre Finger so weit wie möglich auseinander. Alternativ können Sie die Übung versuchen, indem Sie ein Stück Papier zerbröckeln oder einen Ball in der Handfläche greifen, um den Widerstand zu erhöhen.
Finger beugen
Diese Übung hilft, die Muskelkraft und die Bewegungsfreiheit zu verbessern. Halten Sie Ihre Finger gerade und beugen Sie sie sanft so weit wie möglich an den Knöcheln. Strecken Sie Ihre Finger und wiederholen Sie. Führen Sie 50 Wiederholungen der Übung pro Stunde durch, wenn Sie wach sind, empfiehlt Cedar Valley Hand Surgery.
Finger an Finger
Bilden Sie mit entspannten Fingern und Daumen ein "O", indem Sie mit dem Daumen den Zeigefinger berühren. Strecken Sie Ihre Finger und berühren Sie mit Ihrem Daumen Ihren Mittelfinger. Begradigen und für jeden Finger wiederholen. Führen Sie diese Übung mehrmals täglich durch.
Thumb Bend
Biegen Sie Ihren Daumen langsam in Richtung Ihres kleinen Fingers, während Finger und Daumen gestreckt und eng beieinander liegen. Kreuzen Sie die Handfläche und berühren Sie die Basis des Fingers. Wenn Sie Probleme haben, Ihren Daumen so weit zu strecken, strecken Sie einfach Ihren Finger so weit wie möglich.
Fingertipp
Legen Sie Ihre Hand mit der Handfläche nach unten auf eine ebene Fläche. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Daumen heben. Senken Sie Ihren Daumen und heben Sie dann Ihren Zeigefinger. Senken Sie den Zeigefinger und wiederholen Sie die Übung für jeden Finger Ihrer Hand.
Handgelenk dehnen
Stützen Sie Ihren Unterarm mit einer Hand. Bewegen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich nach vorne und dann so weit wie möglich nach hinten. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, um Ihr Handgelenk zu dehnen.
Unterarmrotation
Beuge deinen Arm und halte deinen Ellbogen dicht an deine Seite. Strecke deine Hand und Finger gerade und halte sie dicht beieinander. Drehen Sie Ihre Hand mit den Handflächen nach unten, bis Ihre Handflächen nach oben zeigen. Drehen Sie dann Ihre Hand zurück zum Boden. Wiederholen Sie die Übung, um Ihre Hände und Handgelenke zu stärken.
Fachberatung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Übungen zur Behandlung Ihrer Erkrankung durchführen. Wenn Sie sich sportlich betätigen und Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und informieren Sie Ihren Arzt. Beginnen Sie die Übungen allmählich und erhöhen Sie den Widerstand der Übungen, wenn Ihre Muskeln stärker werden. Um die Schwellung nach einer Operation zu verringern, die das Training erschweren kann, heben Sie die Hand nachts mit einem Kissen oder tagsüber mit einer Schlinge über das Herz.
