Wenn Sie 10 Jahre alt sind und glauben, dass Sie abnehmen müssen, sprechen Sie mit Ihren Eltern und Ihrem Arzt über Ihre Gewichtsprobleme. Nur weil Sie anders geformt sind als Ihre Freunde, müssen Sie nicht unbedingt abnehmen. Wenn Ihre Eltern und Ihr Arzt sich einig sind, dass Sie dies tun sollten, sollten Sie durch Befolgen gut etablierter Richtlinien für gesunde Ernährung und körperliche Aktivität im Laufe der Zeit abnehmen.
Gewichtsverlust und Jugend
Bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie verstehen, dass Ihr 10-jähriger Körper immer noch wächst. Während Sie wachsen, fügt Ihr Körper Knochenmasse, Muskelmasse und zusätzliches Gewebe hinzu, um Ihre erhöhte Körpergröße zu unterstützen. Diese Dinge erhöhen natürlich Ihr Gewicht, was bedeutet, dass Ihr "Zielgewicht" ein wenig ein sich bewegendes Ziel sein wird. Möglicherweise möchten Sie Ihren Fokus von Gewichtsverlust auf eine andere Körpermessung wie BMI, Körperfettanteil oder Taillenumfang ändern. Diese Messungen helfen Ihnen dabei, die Veränderungen Ihres Körpers zu verfolgen, ohne sich zu sehr auf eine bestimmte Zahl zu konzentrieren.
Trainiere täglich
Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig starke Muskeln und Knochen aufzubauen. Alle diese Faktoren wirken zusammen, um die Gesamtkörperzusammensetzung zu verbessern. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 30 bis 60 Minuten pro Tag für geplante Übungen einplanen. Möglicherweise haben Sie an Ihrer Schule Sportunterricht, und Sie können dies für Ihren Trainingsplan berücksichtigen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nur die tatsächliche Zeit zählen, in der Sie herumlaufen und sich bewegen. Wenn Sie keine Sportunterricht haben oder während des Sportunterrichts nicht genug Sport treiben, fahren Sie mit dem Fahrrad zur und von der Schule oder planen Sie mit Ihren Geschwistern ein Fußballspiel nach dem Abendessen. Je aktiver Sie sind, desto mehr Erfolg haben Sie im Laufe der Zeit beim Abnehmen und bei der Wartung.
Bunt essen
Was Sie in Ihren Körper einbauen, kann einen großen Unterschied in Ihrem Gewicht bewirken. Sie denken vielleicht, Sie haben nicht viel Kontrolle über Ihre Essensauswahl - Ihre Eltern kaufen die Lebensmittel und Sie essen, was auch immer in der Schule serviert wird. Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie gut essen, besteht darin, farbenfrohe Lebensmittel zu essen. Helpguide.org schlägt vor, dass Sie jeden Tag mindestens ein rotes, orangefarbenes, gelbes, grünes, blaues und lila Essen essen. Dies ist für Sie leicht nachzuverfolgen und kann Ihnen helfen, Ihren Eltern die Arten von Lebensmitteln mitzuteilen, die Sie zu essen beginnen möchten.
Schritt weg vom Bildschirm
Sie verbringen wahrscheinlich ziemlich viel Zeit damit, fernzusehen, Videospiele zu spielen, Hausaufgaben auf Ihrem Computer zu machen und Ihren Freunden eine SMS zu schreiben. Die gesamte Bildschirmzeit verkürzt die Aktivitätszeit. Die Mayo-Klinik schlägt vor, diese Screening-Zeit auf ein bis zwei Stunden pro Tag zu beschränken, um die tägliche körperliche Aktivität zu fördern. Sie werden erstaunt sein über all die lustigen, aktiven Dinge, die Sie tun können, wenn Sie keine Zeit damit verbringen, auf einem Bildschirm zu sitzen und zu starren. Selbst wenn diese Aktivitäten nicht als "Trainingszeit" geplant sind, kann die zusätzliche Bewegung zu Ihrer gesamten Kalorienverbrennung und Ihrem gesamten Gewichtsverlust beitragen.
