Wadenmuskeln verkümmern aus einer Reihe von Gründen. Eine Nichtbenutzung nach Beinoperationen, Krankheiten, Nährstoffmängeln und genetischen Problemen kann dazu führen, dass die Muskeln in den Kälbern schwach und weich werden. Bewegung, Dehnung und täglicher Gebrauch können bei der Rehabilitation helfen.
Schritt 1
Führen Sie Wadenheben aus, sobald Sie das Bein belasten können. Stellen Sie sich mit leicht angewinkelten Knien und lockeren Armen zur Seite. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und stellen Sie sich auf Ihre Zehen. Halten Sie bis drei und senken Sie Ihre Fersen. Beginnen Sie mit 20 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl der Wadenerhöhungen einige Male pro Tag, bis Sie bequem 100 machen können.
Schritt 2
Führen Sie Wadenheben auf einem Stabilitätsball durch, um Abwechslung und zusätzliche Kräftigung zu erzielen. Setzen Sie sich mit flachen Füßen vor sich auf den Ball und neigen Sie die Knie in einem 90-Grad-Winkel. Drücken Sie auf die Zehenspitzen und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Der Ball sollte mit Ihren Bewegungen steigen und fallen. 10 mal wiederholen. Halten Sie ein freies Gewicht auf Ihrem Schoß, um mehr Widerstand zu leisten und Ihre Kraft aufzubauen.
Schritt 3
Verwenden Sie einen Schritt, um Fersentropfen zu tun. Stellen Sie sich mit Zehen und Fußballen auf die Kante einer Stufe und halten Sie sich an den Wänden, Geländern oder einem stabilen Gegenstand fest, um sich auszugleichen. Senken Sie Ihre Fersen, damit Sie spüren, wie sich Ihre Wadenmuskeln dehnen. Halten Sie bis 10 und erheben Sie sich langsam wieder. Verwenden Sie beide Füße und legen Sie den größten Teil Ihres Gewichts auf Ihr gutes Bein. Erhöhen Sie den Druck auf das Heilungsbein, wenn es stärker wird. Wiederholen Sie 10-mal dreimal pro Tag.
Schritt 4
Führen Sie Fersentropfen nur mit Ihrem verkümmerten Bein aus. Legen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf das eine Bein, während Sie Ihr Knie auf das andere Bein beugen, damit es nicht an der Übung beteiligt ist. Wiederholen Sie dies fünfmal zweimal am Tag, bis Sie mit wenig oder keinem Unbehagen 10 ausführen können.
Dinge, die du brauchen wirst
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Schritt
Elektrische Stimulation
Massage
Trinkgeld
Lassen Sie sich von einem ausgebildeten Sportmassagetherapeuten massieren, um Ihre Wadenmuskeln wieder aufzubauen. Zusätzlich zur Unterstützung der Durchblutung kann eine Sportmassage die Muskelkrämpfe lindern, die auftreten können, wenn Sie mit Übungen beginnen, um die Wadenkraft aufzubauen.
Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten oder Arzt nach einer elektrischen Muskelstimulation, die dabei helfen kann, die Durchblutung wiederherzustellen und gleichzeitig Ihre Muskeln zu trainieren. Ärzte der Brady Chiropractic Group berichten, dass kurze elektrische Impulse in den Waden vorübergehend Muskelkrämpfe lindern können, die bei der Heilung Ihrer Beine auftreten können. Die Therapie kann auch Schwellungen lindern.
Warnung
Unterbrechen Sie alle Übungen, die Schmerzen verursachen. Bei der Physiotherapie gilt die Regel "kein Schmerz, kein Gewinn" nicht immer. Reduzieren Sie entweder das Gewicht oder die Anzahl der Wiederholungen. Sie möchten nicht riskieren, Ihr Bein erneut zu verletzen.
