Regelmäßige Abdominalübungen reichen möglicherweise nicht aus, um flache Bauchmuskeln zu erhalten. Sie müssen sich auch gesund und ausgewogen ernähren und regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen durchführen. Wenn Sie Ihr Körperfett senken und überschüssiges Fett und Kalorien vermeiden, erreichen Sie eine flache Bauchmuskulatur. Wenn Sie übergewichtig sind, bleiben Ihre Bauchmuskeln wahrscheinlich unbemerkt.
Trinkgeld
Möglicherweise haben Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Körpergröße und Knochenstruktur und haben immer noch keine flachen Bauchmuskeln. Gehen Sie noch einen Schritt weiter und gönnen Sie sich regelmäßig Cardio- und Bauchübungen, um Ihrer Sache zu helfen.
Bestimmen Sie Ihr gesundes Körpergewicht
Ein gesundes Körpergewicht kann auf zwei Arten bestimmt werden - durch Messen Ihrer Taille und Bestimmen Ihres BMI oder Body Mass Index gemäß den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Nehmen Sie ein Maßband und wickeln Sie es um Ihre Taille. Wenn es für einen Mann über 40 Zoll oder für eine Frau über 35 Zoll misst, sind Sie wahrscheinlich nicht nur übergewichtig; aber im Einklang mit einer ganzen Reihe von gewichtsbedingten Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Herzerkrankungen.
Ihr BMI kann sehr einfach ermittelt werden, indem Sie Ihre Größe und Ihr Gewicht in einen Online-Rechner wie den auf der Website des American Council on Exercise enthaltenen eingeben. Abgesehen davon ist ein Fitnessprofi qualifiziert, auch Ihren BMI zu bewerten.
Bedeutung des Körperfettanteils
Ein gesundes Gewicht garantiert nicht, dass Ihr Bauchbereich flach ist. Sie müssen auch eine unterdurchschnittliche Menge an Körperfett haben. Erwachsene Männer gelten als gesund mit Körperfett zwischen 18 und 24 Prozent und Frauen zwischen 25 und 31 Prozent, berichtet der American Council on Exercise. Dies zeigt jedoch möglicherweise keine Definition des Abdomens. Stattdessen sollten Männer 6 bis 13 Prozent und Frauen 14 bis 20 Prozent Körperfett anstreben. Dies gilt immer noch als gesund, und je schlanker Sie sind, desto weniger Körperfett bedeckt Ihre Bauchmuskeln.
Cardio- und abzentrische Übungen
Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen mit einer mittleren bis hohen Intensität von mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche durch, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und Ihr Körperfett zu senken, heißt es in den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner . Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöht.
Laut dem Sportwissenschaftler Dr. Len Kravitz, der für die Universität von New Mexico schreibt, kann jeden Tag ein Bauchmuskeltraining durchgeführt werden, da die Bauchmuskeln selten genug müde werden, um einen freien Tag zu benötigen. Wählen Sie einige verschiedene Übungen, die Ihre Bauchmuskeln in verschiedene Richtungen herausfordern. Crunches auf einem Stabilitätsball, der Kapitänsstuhl, das Fahrradmanöver und Reverse Crunches gehören zu den besten Optionen für das Bauchmuskeltraining.
Gleichen Sie Ihre Ernährung aus
Die Ernährung ist entscheidend für die Entwicklung einer flachen Bauchmuskulatur. Sie müssen sich ausgewogen mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ernähren, die Ihren täglichen Kalorienbedarf nicht überschreiten. Wenn Sie zu viele Kalorien essen, werden Sie an Gewicht zunehmen und keinen getönten Mittelteil sehen.
Auch Ihre Genetik spielt eine Rolle. Wenn Sie dazu neigen, zuerst in Ihrem Bauchbereich an Gewicht zuzunehmen und dort zuletzt zu verlieren, kann es schwieriger sein, flache Bauchmuskeln zu erhalten. Passen Sie gegebenenfalls Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm an. Achten Sie jedoch darauf, Ihr Gewicht oder Körperfett nicht zu niedrig zu halten, da dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann.
