Wenn Sie Ihren Reserveradbauch loswerden, kann dies nicht nur dazu beitragen, dass Ihre Kleidung besser passt, sondern auch für Ihre Gesundheit! Während Sie keinen Ton erkennen können, besteht der beste allgemeine Ansatz für einen gesünderen Körper darin, sich auf den bewährten Ansatz zu konzentrieren: gesunde Ernährung und konsequente Bewegung.
Trinkgeld
Es gibt keine Möglichkeit, in einem bestimmten Bereich gezielt abzunehmen. Wenn Sie jedoch beobachten, was Sie essen, und mit Ihrem Training im Einklang bleiben, können Sie einen gesünderen Körper entwickeln.
Was ist ein Ersatzreifenbauch?
Während der Slang-Begriff ein Reserveradbauch ist, bezieht sich diese Umgangssprache auf eine Ansammlung von Fett und Übergewicht um Ihren Bauch. Laut Mayo Clinic tritt dieses Problem am häufigsten auf, wenn wir älter werden. Dies liegt daran, dass wir mit zunehmendem Alter langsam Muskelmasse verlieren, was die Anzahl der Kalorien verringert, die wir im Laufe des Tages verbrennen. Gleichzeitig nimmt die Fettmenge zu, was es schwieriger macht, ein angemessenes Gewicht zu halten.
Leider ist die Entwicklung eines Ersatzreifens mittleren Alters bei Frauen häufiger anzutreffen als bei Männern. Dies geschieht infolge der Wechseljahre, die zu einer Abnahme des Hormons Östrogen führen, wenn Frauen in die Mitte ihres Lebens eintreten. Diese hormonelle Fluktuation scheint zu einer Verschiebung der Fettverteilung im Körper zu führen, wobei sich viel mehr davon im Bauch befindet.
Möglicherweise besteht auch ein familiärer Zusammenhang mit der Entwicklung eines Reserveradbauches. Die Mayo Clinic berichtet auch, dass Ihr Körpertyp und Ihre Fettverteilung, insbesondere ob sie eher apfelförmig oder birnenförmig sind, mit Ihrer individuellen genetischen Vorgeschichte in Zusammenhang zu stehen scheinen.
Was ist der Schaden?
Während ein Reserveradbauch wie eine kosmetische Beschwerde erscheint, ist die Wahrheit, dass eine Zunahme des Bauchfetts erhebliche gesundheitliche Auswirkungen haben kann. Wie von Harvard Health berichtet, liegt dies daran, dass Bauchfett viszeraler Natur ist.
Im Gegensatz zu subkutanem (direkt unter der Haut) Fett, das leicht ergriffen und eingeklemmt werden kann, befindet sich das viszerale Fett tiefer im Bauch und kann gesehen oder gemessen, aber nicht erfasst werden. Diese Art von Fett füllt die Bereiche zwischen unseren inneren Organen in Ihrem Magen.
Der viszerale Fetttyp kann erhebliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes verursachen. Es kann auch Ihren Gesamtstoffwechsel beeinflussen und die Geschwindigkeit verlangsamen, mit der Sie Kalorien verbrennen. Darüber hinaus gibt Harvard Health an, dass ein gewisser Zusammenhang zwischen erhöhtem Bauchfett und einem höheren Brustkrebsrisiko bei Frauen besteht. Hinzu kommt, dass Frauen mit einem Reserverad möglicherweise auch häufiger an Gallenblasen operiert werden.
Achte auf deine Ernährung
Auch wenn es nicht besonders aufregend sein mag, ist das Beobachten, was Sie essen, eine bewährte Methode, um Ihr Gesamtgewicht zu reduzieren und ein Reserverad mittleren Alters loszuwerden. Laut der Cleveland Clinic ist die Situation jedes Menschen einzigartig, aber die ketogene Ernährung scheint besonders gut für Personen zu funktionieren, die versuchen, die Menge, die sie wiegen, zu reduzieren.
Diese Diät konzentriert sich auf die Begrenzung der Gesamtmenge an Kohlenhydraten, die Sie konsumieren. Gleichzeitig ist es bestrebt, Ihre gesamte Proteinaufnahme zu erhöhen. Infolge dieser Kalorienveränderungen scheinen die Menschen selbst bei nur mäßiger körperlicher Betätigung Gewicht zu verlieren.
Da die spezifischen Empfehlungen von Person zu Person einzigartig sind, ist es am besten, mit Ihrem Arzt zusammenzuarbeiten, wenn Sie ein Gewichtsverlustprogramm entwickeln. Sie können Ihnen nicht nur Einzelheiten mitteilen, sondern Ihnen auch dabei helfen, das Gewicht zu senken, nachdem Sie all die harte Arbeit investiert haben, um es zu verlieren.
Seien Sie konsequent mit Übung
Neben der Kalorienreduzierung ist das regelmäßige Training im Fitnessstudio oder das Training zu Hause ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Reduzierung Ihres Reserveradbauches. Beim Abnehmen geht es darum, die Waage zwischen der Anzahl der Kalorien, die Sie durch Ihre Ernährung verbrauchen, und der Menge, die Sie durch Aktivitäten und Bewegung im Laufe des Tages verbrennen, zu bestimmen.
Nach Angaben des Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste sollte ein durchschnittlicher Erwachsener jede Woche mindestens 150 Minuten mäßiger aerober Aktivität anstreben. Dies kann Dinge wie zügiges Gehen oder Radfahren im Freien beinhalten.
Sie können auch kräftigere Übungen wie Laufen, Schwimmen oder einen Treppenstepper für eine kürzere Dauer (75 Minuten pro Woche) ausführen. In diese Kategorie fallen möglicherweise auch organisierte Sportarten wie Pick-up-Basketball oder Fitnesskurse wie Step-Aerobic oder Zumba. Versuchen Sie, einen Übungspartner oder einen Verantwortungspartner zu finden, um Ihr Training konsistent zu halten und Ihre Erfolgschancen zu maximieren.
Probieren Sie HIIT aus
Viele verschiedene Arten von Übungen können dazu beitragen, die Größe Ihres Ersatzreifens mittleren Alters zu verringern, und es ist wichtig, einen auszuwählen, den Sie mögen, um konstant zu bleiben. Das heißt, einige Arten von Workouts können vorteilhafter sein als andere. Laut einer in Sports Medicine veröffentlichten Metaanalyse vom Februar 2018 hat sich gezeigt , dass die Einbeziehung von HIIT-Workouts (High-Intensity Intervall Training) in Ihre Trainingsroutine die viszeralen Fettablagerungen im Bauchbereich wirksam bekämpft.
Diese Art des Trainings mischt kürzere Perioden von Bewegungen oder Übungen mit hoher Intensität mit längeren Schritten von Aktivitäten mit geringerer Intensität oder vollständiger Ruhe. Das Journal stellte fest, dass Laufen im HIIT-Stil effektiver ist als Radfahren, um Ablagerungen von viszeralem Bauchfett sowohl bei normalgewichtigen als auch bei übergewichtigen Personen zu verringern.
AARP empfiehlt Anfängern, zunächst ihr normales Cardio-Training zu absolvieren und die Intensität so hoch zu erhöhen, dass Sie zu aufgewühlt sind, um sprechen zu können. Versuchen Sie dies für 20 Sekunden und verlangsamen Sie dann das Tempo für 1 bis 2 Minuten auf Ihre normale Geschwindigkeit. Kehren Sie anschließend für weitere 20 Sekunden zur Geschwindigkeit mit hoher Intensität zurück, ruhen Sie sich 2 Minuten aus und versuchen Sie dann, weitere 20 Sekunden im schnelleren Tempo zu absolvieren. Zum Schluss noch 2 Minuten bei normaler Geschwindigkeit abkühlen lassen.
Wann sollten Sie Ihren Arzt anrufen?
Sollte sich Ihr Reserveradbauch mit den oben aufgeführten Strategien nicht verkleinern, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um mit ihm über weitere Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen. Zunächst kann Ihr Arzt eine Konsultation mit einem Ernährungsberater oder Personal Trainer empfehlen, um Ihnen genauere Hinweise zu Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsplan zu geben.
Möglicherweise möchten sie sich auch andere gesundheitliche Probleme genauer ansehen, von denen einige Ihre Fähigkeit zum Abnehmen beeinträchtigen können. Dies kann Diabetiker sein oder ein Schilddrüsenproblem haben. In einigen Fällen empfehlen sie sogar verschreibungspflichtige Medikamente, um den Fettverbrennungsprozess zu unterstützen.
Extremere Fälle können sogar eine bariatrische Operation rechtfertigen, die die Menge an Nahrung verändert, die Ihr Magen enthalten kann, oder die Art und Weise verändert, wie Nährstoffe vom Magen aufgenommen werden, um den Gewichtsverlust zu stimulieren. Ihr Arzt kann Ihnen die richtige Anleitung geben, welche davon für Sie geeignet ist.
