Verstopfung ist eine häufige Verdauungsstörung, die auftritt, wenn eine Person seltenen oder schwierigen Stuhlgang hat. Der Stuhlgang variiert zwischen den Individuen. Verstopfung wird jedoch im Allgemeinen als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche mit Ausscheidungen aus kleinen, harten Stühlen klassifiziert. Verschiedene Faktoren können Verstopfung verursachen, darunter Medikamente, Ernährung, körperliche Aktivität und Darmstörungen. Zusätzlich zur Konsultation eines Arztes können Änderungen der Ernährungsgewohnheiten und des Lebensstils dazu beitragen, diesen Zustand zu lindern, um einen normalen Stuhlgang zu ermöglichen.
Ballaststoff
Verstopfung kann das Ergebnis unzureichender Ballaststoffmengen in der Ernährung sein. Ballaststoffe sind der Teil pflanzlicher Lebensmittel, der vom Körper nicht verdaut oder aufgenommen wird. Vielmehr geht es durch den Körper, um beseitigt zu werden. Faser hilft, das Verdauungssystem zu regulieren, indem sie hilft, Nahrung durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Es fügt dem Stuhl auch mehr Volumen hinzu, um die Ausscheidung durch das Rektum zu erleichtern. Ballaststoffarme Diäten, auch Ballaststoffe genannt, können dazu führen, dass Abfallprodukte und Stuhl zu langsam durch den Dickdarm wandern, was zu Verstopfung führt.
Faserquellen
Ballaststoffe sind in komplexen Kohlenhydraten enthalten, einschließlich Vollkornprodukten sowie Obst und Gemüse. Diätetiker mit niedrigem Kohlenhydratgehalt, die Kohlenhydrate wie Brot und Getreide aus ihrer Ernährung einschränken, können unter Verdauungsstörungen wie Verstopfung leiden. Brot und Getreide, einschließlich Müsli aus Vollkornprodukten, sind eine Quelle für essentielle Nährstoffe und Ballaststoffe, die für normale Körperfunktionen benötigt werden. Wie in ABC News Good Morning America zu sehen ist, stellt Dr. Marie Savard ein ballaststoffreiches Müsli her, das unter anderem aus rohem Hafer, gemahlenem Leinsamen, Weizenkleie und Samen hergestellt wird, um Verstopfung zu vermeiden und zu behandeln.
Empfohlene Mengen
Die American Heart Association empfiehlt, täglich etwa 25 Gramm Ballaststoffe zu konsumieren. Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln wird häufig der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vorgezogen, da Lebensmittel eine Vielzahl anderer Nährstoffe, Vitamine und Mineralien enthalten. Fügen Sie Ihrer Ernährung zusätzlich zu Obst und Gemüse Müsli hinzu, um die empfohlenen Mengen zu erreichen. Die Portionsgrößen von Müsli variieren und viele im Laden gekaufte Sorten enthalten viel Fett oder Zucker. Machen Sie es sich zu Hause selbst und essen Sie es mit Ihrem Frühstücksflocken, als Snack über Joghurt und Beeren oder gebacken in Vollkorn-Muffinmischungen.
Mäßigung
Es ist wichtig, dass Sie die Aufnahme von faserigen Lebensmitteln wie Müsli langsam erhöhen. Faserige Lebensmittel können tatsächlich Verstopfung oder andere Verdauungsbeschwerden wie Blähungen oder Blähungen verursachen, wenn sie schnell in die Ernährung aufgenommen werden. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an ballaststoffreiche Lebensmittel wie rohen Hafer und Kleie zu gewöhnen, die Abfallstoffen mehr Masse verleihen und Sie schneller auffüllen. Halten Sie sich anfangs an kleine Portionen Müsli und vermeiden Sie es, große Mengen davon in einer Sitzung zu essen. Trinken Sie viel Flüssigkeit, um den Stuhl zu erweichen und den Stuhlgang zu erleichtern.
