Wenn Sie innerhalb eines Tages fünf Pfund vom Aufblähen abbekommen, würde jeder nach einem Plan für die Wasserretention suchen. Glücklicherweise können Sie viel tun, um das Aufblähen zu verringern, besonders wenn es aus Wasser stammt. Eine Ernährungsumstellung wird einige der häufigsten Ursachen für Wassereinlagerungen beheben, obwohl es auch einige schwerwiegende Ursachen gibt.
Trinkgeld
Erhöhen Sie im Allgemeinen die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die die Wasserretention verringern, und vermeiden Sie solche, die zu Blähungen führen. Wenn sich Ihre Symptome jedoch nicht bessern, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt bitten, nach kritischeren Ursachen zu suchen.
Wassereinlagerungen und Völlegefühl verursachen
Wenn Blähungen zu einem erhöhten Bauchumfang führen, spricht man von Blähungen. Wenn also Ihr Magen anfängt, sich auf die doppelte Seite zu drehen, haben Sie wahrscheinlich Probleme mit dem Aufblähen. Es besteht kein Grund zur Sorge, die Blähungen können und werden verschwinden.
Häufige Ursachen für Blähungen sind Darmentzündungen und Magenprobleme, die dem Reizdarmsyndrom (IBS) und der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) ähneln. Ein weiterer Grund könnte ein aus dem Gleichgewicht geratenes Bakterienwachstum im Darm sein. Außerhalb der Magenprobleme kann zu schnelles Essen, Schlucken von Luft beim Essen oder Gewichtszunahme zu Blähungen führen.
Wasserretention ist auch eine bedeutende Ursache für Blähungen. Laut einer Studie im Mai 2017 im Journal of Clinical Investigation spielt Salz eine wichtige Rolle bei der Wasserretention. Zu viel Salz führt dazu, dass der Körper anfängt, überschüssige Mengen Wasser zu speichern. Ohne eine Form der Freisetzung baut sich dieses Wasser auf, was zu einer Aufregung in Ihrem Magen führt.
Nahrungsmittel, die zu Blähungen führen
Bevor Sie herausfinden, welche Lebensmittel für die Reduzierung der Wasserretention geeignet sind, müssen Sie zunächst wissen, welche Lebensmittel zu Blähungen führen. Verwirrenderweise verringern einige Lebensmittel, die zu Blähungen führen, auch die Wasserretention. Das liegt daran, dass Wasser- und Magenblähungen unterschiedliche Ursachen haben. Daher ist es am besten, Nahrungsmittel zu meiden, die Magenblähungen verursachen, auch wenn festgestellt wurde, dass sie die Wasserretention verringern.
Über IBS listet mehrere Lebensmittel als aufblähende Reizstoffe auf:
- Milchprodukte, insbesondere für Menschen mit Laktoseempfindlichkeit
- Bohnen
- Hülsenfrüchte
- Blumenkohl
- Brokkoli
- Zwiebeln
Während diese Liste speziell für Personen mit Magenproblemen ist, sind die aufgeführten Lebensmittel auch allgemein reizend. Also, auch wenn Sie nicht an IBS leiden, seien Sie vorsichtig mit diesen Lebensmitteln. Eine der einfachsten Möglichkeiten, herauszufinden, ob es für Sie irritierend ist, besteht darin, die Reaktion Ihres Körpers 24 Stunden lang zu überwachen, nachdem Sie dieses Lebensmittel probiert haben.
Kalium reduziert die Wasserretention
Die amerikanische Bevölkerung neigt dazu , zu viel Natrium zu sich zu nehmen und zu wenig Kalium zu sich zu nehmen, so die Centers for Disease Control and Prevention. Dies kann zu mehreren schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen, wie z. B. Bluthochdruck und Herz-Kreislaufversagen. Das Erhöhen des Kaliums in Ihrer Diät hilft, das Natrium Ihres Körpers auszugleichen. Wenn Sie aufgrund von Wassereinlagerungen Völlegefühl verspüren, kann eine Senkung Ihres Natriumspiegels Abhilfe schaffen.
Die National Kidney Foundation verfügt über eine hervorragende Liste kaliumreicher, mittelgroßer und kaliumarmer Lebensmittel. Einige der kaliumstärksten Lebensmittel sind:
- Aprikose
- Avocado
- Banane
- Grapefruitsaft
- Orangen
- Eichelkürbis
- Artischocke
- Gebackene Bohnen
- Rosenkohl
- Rohe Karotten
- Weiße Pilze
- Tomaten
- Schokolade
- Granola
- Milch
Sie werden feststellen, dass einige Artikel, wie Milch und gebackene Bohnen, sowohl auf der Liste der Magenreizstoffe als auch der kaliumreichen Lebensmittel stehen. Deshalb ist es wichtig, die Listen zu vergleichen, bevor Sie Ihre Ernährung anpassen. Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen vorgenommenen Änderungen die gewünschten Auswirkungen haben.
Natürliche Diuretika zur Wasserretention
Diuretika sind Substanzen, die den Harndrang erhöhen und es Ihrem Körper ermöglichen, mehr Flüssigkeiten abzusaugen. Diuretika sind laut HealthDirect eine wirksame Wasserretentionsbehandlung. Am besten kombinieren Sie Diuretika mit mehr Bewegung, weniger Salz- und Alkoholkonsum und einer gesunden Ernährung.
Ein Diuretikum, das möglicherweise bereits in Ihrer Ernährung enthalten ist, ist Kaffee. Es ist wahrscheinlich das beliebteste und zugänglichste natürliche Diuretikum. Durch die Erhöhung der Durchblutung der Leber hilft das in Kaffee enthaltene Koffein der Leber dabei, Flüssigkeiten aus dem Körper zu entfernen. Das bedeutet, dass Ihre Tasse Joe eines der besten Lebensmittel ist, die die Wasserretention reduzieren.
Wasserpillen sind eine weitere beliebte Form von Diuretika. Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass diese Pillen problematisch sein können. Sie spülen Ihr System mit wichtigen Elektrolyten wie Kalium und Magnesium. Diese Elektrolyte sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Gesundheit. Wenn Sie also vorhaben, Wasserpillen zu verwenden, vergewissern Sie sich, dass Sie Kalium und Magnesium hinzufügen.
Entzündungshemmende Lebensmittel, die Blähungen bekämpfen
Eines der am besten erforschten und bekanntesten entzündungshemmenden Lebensmittel ist Kurkuma. Laut einer Überprüfung in Foods vom Oktober 2017 hat Kurkuma mehrere gesundheitliche Vorteile, darunter die Verringerung von Entzündungen. Das macht Kurkuma zu einer großartigen Ergänzung Ihrer Ernährung für die Wassereinlagerungsbehandlung.
Harvard Health Publishing berichtet über einige häufig vorkommende entzündungshemmende Lebensmittel:
- Tomaten
- Olivenöl
- Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohl
- Nüsse
- Fetthaltiger Fisch
Zu den Früchten, die die Wasserretention verringern, gehören:
- Erdbeeren
- Blaubeeren
- Kirschen
- Orangen
Nehmen Sie die Mittelmeerdiät an
Eine weitere gute Quelle für entzündungshemmende Lebensmittel ist die mediterrane Ernährung. In einer Studie aus der September-Ausgabe 2016 des Journal of Nutrition wurden diese Auswirkungen der Ernährung festgestellt. Es wurde auch festgestellt, dass die Diät beim Abnehmen hilft, was bedeutet, dass Ihr Bauchumfang nicht nur auf eine, sondern auch auf zwei Arten reduziert wird.
Bei der Ernährung geht es nicht nur um mediterrane Lebensmittel, sondern auch darum, wie viel von welchen Arten von Lebensmitteln Sie essen. Diejenigen, die es befolgen, essen mehr Obst, Gemüse und Meeresfrüchte und verbrauchen dabei viel weniger Milchprodukte. Es begrenzt auch Ihre Kalorien, die wahrscheinlich auch in diesem Gewichtsverlust Faktor hilft.
Verwandte schwerwiegende Erkrankungen
In seltenen Fällen kann eine schwere Erkrankung zu einer Aufblähung des Magens führen. Wenn Ihr Völlegefühl anhält, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.
Zöliakie ist wahrscheinlich die mildeste, wenn auch immer noch unangenehme, schwerwiegende Ursache für Wassereinlagerungen. Während Zöliakie selten lebensbedrohlich ist, müssen Sie sie, wenn es die Ursache ist, direkt angehen. Eierstockkrebs und andere Probleme im Zusammenhang mit Eierstöcken und Gebärmutter sind ebenfalls mögliche Schuldige.
Aszites ist die Ansammlung von Flüssigkeiten in der Bauchhöhle in Ihrem Bauchraum gemäß einem Artikel von StartPearls vom November 2018. Es verursacht Blähungen im Magen. Während Sie möglicherweise unter Blähungen im Magen leiden, bedeutet dies nicht, dass Sie unter Aszites leiden. Aszites ist eine Komplikation der Leberzirrhose, einer degenerativen Lebererkrankung.
