Egal, ob Sie in einem heißen Yoga-Kurs trainieren oder 10 km in der prallen Sonne laufen - Sie fragen sich vielleicht: "Verbrennen Sie mehr Kalorien in der Hitze?" Je nachdem, wen Sie fragen, weisen einige Experten auf einen höheren Kalorienverbrauch in der Hitze hin, während andere sagen, dass die kühlere Temperatur der Gewinner ist.
Trinkgeld
Wenn es darum geht, mehr Kalorien bei heißen und kalten Temperaturen zu verbrennen, gibt es Studien und Behauptungen auf beiden Seiten. Eines ist jedoch sicher: Sport bei jeder Temperatur verbrennt Kalorien.
Bei extremer Hitze trainieren
Heiß, kalt und alles dazwischen scheint Kontroversen zu erregen, wenn es um die maximale Kalorienverbrennung während des Trainings geht. Dr. Anthony Kouri, MD, ein Orthopäde am medizinischen Zentrum der Universität von Toledo, erklärt gegenüber LIVESTRONG.com, dass nach Prüfung aller Forschungsergebnisse Argumente für beide Seiten dieser Debatte vorgebracht werden können. Er weist jedoch darauf hin, dass das Training in gemäßigten, warmen Klimazonen die beste Voraussetzung für die Verbrennung von Kalorien und den Fettabbau zu sein scheint.
Dr. Dennis Cardone, DO, Chef der Sportmedizin für Grundversorgung, NYU Langone Health, erklärt gegenüber LIVESTRONG.com, dass heißes Wetter zu einer höheren Kalorienverbrennung führen kann, da das Herz-Kreislauf-System härter arbeiten muss, um den Körper kühl zu halten und einen stabilen Körper zu erhalten Temperatur. Ein Nachteil ist jedoch, dass längeres Training bei heißen Temperaturen zu hitzebedingten Erkrankungen führen kann, einschließlich Hitzschlag.
Das Stampfen des Pflasters in der Hitze führt wahrscheinlich auch zu mehr Schweiß als das Laufen bei kälteren Temperaturen im Winter, was häufig die Frage aufwirft: "Verliert man bei heißem Wetter an Gewicht?" Während übermäßiges Schwitzen oft zu einem sofortigen Verlust der Waage führt, hängt dies mit dem Wasserverlust zusammen, nicht mit dem Fettverlust durch die Verbrennung von mehr Kalorien.
: Wie viele Kalorien verbrennt der Körper natürlich pro Tag?
Trainieren bei kaltem Wetter
In den Wintermonaten können Sie sich wunderbar zum Joggen oder Langlaufen im Freien fit halten. Und wenn Sie Kalorien nachverfolgen oder versuchen, Gewicht zu verlieren, fragen Sie sich möglicherweise: "Verursacht kaltes Wetter, dass Sie mehr Fett verbrennen, oder verbrennen Sie mehr Kalorien in der Hitze?"
Die Mayo-Klinik weist darauf hin, dass Sie möglicherweise einen höheren Anteil an braunem Fett haben, das kalorienverbrennendes Fett ist, als weißes Fett, wenn Sie bei kalten Temperaturen trainieren. Bei kühleren Temperaturen können Sie oft länger trainieren als bei drückenden Temperaturen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, weil Sie mehr Zeit damit verbringen, Ihren Körper zu bewegen.
Allerdings können eisige Temperaturen oder Temperaturen weit unter dem Gefrierpunkt, genau wie extreme Hitze, Ihr Training verkürzen und zu weniger verbrannten Kalorien führen. "Wenn Sie bei extremen Temperaturen trainieren, sei es heiß oder kalt, können Sie nicht so lange trainieren und Sie verbrennen nicht so viel Fett", sagt Dr. Kouri.
Wenn Sie bei kühleren Temperaturen trainieren, zittern Sie häufig, um sich aufzuwärmen. Wenn Sie zittern, bewegt sich Ihr Körper, um die Temperatur zu erhöhen, und Sie verbrennen folglich mehr Kalorien. Dr. Kouri erklärt, dass Zittern je nach Kleidung bis zu 400 Kalorien pro Stunde verbrauchen kann. Leider sind Ihre Glykogenspeicher in der Regel durch Zittern schnell erschöpft, sodass Sie sich müde fühlen und bei extremer Kälte nicht lange genug Sport treiben können.
In der Hitze trainieren
Ob Sie mehr Kalorien verbrennen oder nicht, es besteht eine gute Chance, dass Sie Ihre Fitness in den wärmeren Monaten des Jahres fortsetzen. Vor diesem Hintergrund sollten Sie einige Sicherheitstipps beachten, bevor Sie Ihr Training in der Hitze beginnen:
- Hydrat. Wenn Sie unter heißen Bedingungen trainieren, werden Sie schwitzen. Aus diesem Grund empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik, sich vor und nach dem Training zu wiegen, um festzustellen, wie viel Wasser Sie durch das Schwitzen verloren haben. Um diese Flüssigkeiten zu ersetzen, empfehlen sie 2 bis 3 Tassen Wasser für jedes Pfund Gewichtsverlust.
- Kleid für die Hitze. Kleidung, die Ihren Körper warm hält und Schweiß ableitet, ist ideal zum Trainieren in der Kälte. Das Anziehen in Schichten ist oft eine Voraussetzung, da Sie kalt anfangen und am Ende eines Trainings schwitzen.
- Ändern Sie Ihren Zeitplan. Wenn möglich, sollten Sie frühmorgens oder später nachts, wenn die Temperaturen abgekühlt sind, Outdoor-Übungen durchführen. Wenn Sie in einem Fitnessstudio mit Klimaanlage trainieren, ist die Tageszeit nicht so kritisch. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie vor, während und nach körperlicher Aktivität hydratisieren.
- Mach es kurz und süß. Achten Sie bei der Planung von körperlichen Aktivitäten in den heißen Monaten darauf, dass Sie zumindest zu Beginn eine kürzere Dauer und eine geringere Intensität berücksichtigen. Die Cleveland Clinic empfiehlt, bei warmem Wetter sowohl zeitlich als auch hinsichtlich der Intensität zu trainieren, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu akklimatisieren. Sobald sich Ihr Körper akklimatisiert hat, müssen Sie möglicherweise noch Anpassungen vornehmen, indem Sie die Intensität und Dauer verringern, insbesondere während des heißesten Teils des Tages.
