Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe kleiner Muskeln und Sehnen, die Ihren Arm in der flachen Schulterhöhle bewegen und stabilisieren. Da die Rotatorenmanschette eine Vielzahl von Schulterbewegungen zulässt, sind Verletzungen häufig. Verletzungen der Rotatorenmanschette verursachen Schwäche und Schmerzen, insbesondere wenn Sie Ihren Arm über die Schulterhöhe heben. Um zu heilen, muss Blut die Rotatorenmanschette mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgen. Die Rehabilitation der Rotatorenmanschette erfordert daher Blutzirkulationstherapien, um die Durchblutung des verletzten Bereichs zu fördern. Wenn Sie nicht verletzt sind, können Sie Verletzungen vermeiden, indem Sie die Zirkulation an der Rotatorenmanschette erhöhen.
Aktive Erholung
Wenn Sie eine Rotatorenmanschettenverletzung hatten, ruhen Sie Ihre Schulter nach der Verletzung vier oder fünf Tage lang oder bis die Schwellung abgeklungen ist. Ruhe bedeutet nicht völlige Inaktivität, sondern aktive Ruhe. Führen Sie, wenn der Schmerz es zulässt, Bewegungen ein, die Sie nicht belasten, und versuchen Sie, Ihre Schulter nicht zu begünstigen. Ruhepausen lindern die Schwellung der Schulter und milde Aktivitäten fördern den Blutfluss in den verletzten Bereich. Eine leichte Schulterbewegung verhindert eine Versteifung des Gelenks und eine Atrophie der Muskeln und verringert das Risiko, dass sich eine gefrorene Schulter bildet.
Eis- und Wärmetherapien
Wenn Ihre Schulter entzündet ist, wenden Sie Eis auf Ihre Schulter an, um Schwellungen zu reduzieren. Vermeiden Sie zu diesem Zeitpunkt Hitze, da dies die Entzündung verstärkt. Wenden Sie vier oder fünf Tage nach der Verletzung oder nach dem Abklingen der Entzündung Wärme auf Ihre Schulter an, um die Durchblutung zu fördern. Wenn möglich, feuchte Hitze anwenden. Gute Wärmequellen sind Dampfbäder, heiße Duschen, beheizte feuchte Handtücher, Wärmepacks und Heizkissen. Zusätzlich zur Erhöhung der Durchblutung des Bereichs kann Wärme Krämpfe und Muskelverspannungen lindern. Wenn Sie versuchen, das Risiko einer Verletzung der Rotatorenmanschette zu verringern, sollten Sie vor dem Training die Schulter erwärmen.
Massage und Durchblutung
Eine Massagetherapie kann Schmerzen und Steifheit im Zusammenhang mit einer Tendinitis der Rotatorenmanschette lindern. Massage entspannt auch Muskelkrämpfe, um Ihre Genesung weiter zu unterstützen. Selbst bei nicht verletzten Personen stimuliert die Tiefengewebemassage die Durchblutung des Bereichs, indem Verspannungen in Ihren Muskeln gelöst werden, die sonst den Blutfluss blockieren würden. Nehmen Sie regelmäßige Massagen in Ihr Fitnessprogramm auf, um Verletzungen zu vermeiden.
Bewegung und Zirkulation
Wenn Ihre Rotatorenmanschette verletzt ist, führen Sie mehr und mehr Bewegung in Ihr Therapieprogramm ein, während Ihre Schulter heilt. Arbeiten Sie an der Grenze Ihres Schmerzes und Ihrer Bewegungsfreiheit und steigern Sie Ihre Bewegung, wenn sich Ihre Bewegungsfreiheit verbessert und Ihre Schmerzen nachlassen. In Situationen, in denen Ihre Schulter über einen längeren Zeitraum unbeweglich bleibt, bewegen Sie Ihre Schulter regelmäßig, um eine ausreichende Blutversorgung sicherzustellen.
Schulterstrecken
Ebenso wie Massage und Bewegung die Durchblutung anregen, erhöht Dehnung die Durchblutung. Verspannte Muskeln blockieren den Blutfluss. Durch sanftes Dehnen gelangt das Blut wieder in den Bereich. Hüpfe niemals mit der Schulter oder zwinge sie in eine Dehnung. Bewegen Sie Ihre Schulter langsam in die Dehnung, bis Sie Ihren Bewegungsbereich erreicht haben, und halten Sie die Position dann 20 bis 30 Sekunden lang. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholt haben, dehnen Sie sich nur bis zu dem Punkt, an dem Sie eine sanfte Dehnung spüren, nicht bis zu dem Punkt, an dem Sie Schmerzen haben.
