L-Arginin und L-Lysin sind Aminosäuren, die in vielen proteinreichen Lebensmitteln wie Thunfisch, Brunnenkresse, Nüssen und Soja nebeneinander existieren. Ihr Körper verwendet Aminosäuren, um Strukturproteine, Hormone, Enzyme, Antikörper und andere wichtige Moleküle herzustellen. Aminosäuren sind jedoch auch an einer Reihe anderer entscheidender Prozesse beteiligt, wie z. B. Energieerzeugung, Neurotransmittersynthese und Zellsignalisierung. L-Arginin und L-Lysin haben mehrere Funktionen, von denen einige besser bedient werden können, wenn sie zusammen konsumiert werden.
L-Arginin
Obwohl Säuglinge L-Arginin aus ihrer Ernährung aufnehmen müssen, um den Anforderungen ihres Körpers gerecht zu werden, können gesunde Erwachsene genug für ihren täglichen Bedarf produzieren. Eine der wichtigsten Funktionen von L-Arginin besteht darin, Ihrem Körper dabei zu helfen, Ammoniak zu eliminieren, das das Nebenprodukt des Proteinstoffwechsels ist. L-Arginin kann auch in Citrullin umgewandelt werden, wobei ein hochreaktives und metabolisch wichtiges Gas namens Stickoxid freigesetzt wird. Bodybuilder und andere Sportler, die ihre Muskelmasse steigern möchten, kombinieren häufig L-Arginin und L-Lysin, um den Wachstumshormonspiegel zu erhöhen. Ein im Dezember 2005 im "Journal der International Society of Sports Nutrition" veröffentlichter Übersichtsartikel fand jedoch keine Forschungsergebnisse für erhöhte Wachstumshormonspiegel bei der Einnahme von L-Arginin und L-Lysin.
L-Lysin
Im Gegensatz zu L-Arginin kann L-Lysin nicht in Ihrem Körper produziert werden, daher muss es aus Ihrer Ernährung aufgenommen werden. L-Lysin wird zur Herstellung von Kollagen benötigt, dem am häufigsten vorkommenden Strukturprotein in Ihrem Körper. Es wird auch für die Produktion von Carnitin benötigt, das für die Umwandlung von Fettsäuren in Energie in Ihren Zellen benötigt wird. In einem Übersichtsartikel vom Februar 2001 im "American Journal of Health-System Pharmacy" wurde berichtet, dass es in täglichen Dosen von 1 bis 2 g Hinweise darauf gibt, dass L-Lysin dazu beitragen kann, Ausbrüche von Fieberbläschen zu verhindern. Bei Verwendung zu diesem Zweck sollte L-Lysin nicht mit L-Arginin kombiniert werden, da eine L-Arginin-Supplementierung zu Ausbrüchen beitragen kann.
Knochen Gesundheit
Eine in der Dezemberausgabe 2002 von "Biomedicine and Pharmacotherapy" veröffentlichte Studie zeigte, dass die Kombination von L-Arginin und L-Lysin die Aktivität von menschlichen Osteoblasten stimuliert, den Zellen, die für die Erhöhung Ihrer Knochenmasse verantwortlich sind. In diesem Laborexperiment lösten die Auswirkungen von L-Arginin auf die Stickoxid-induzierte Zellsignalisierung und die Beiträge von L-Lysin zur Kollagensynthese eine erhöhte Knochenproduktion im Reagenzglas aus, wenn beide Aminosäuren auf die Osteoblasten aufgebracht wurden. Es wurden jedoch keine Studien an Menschen durchgeführt, um festzustellen, ob die Einnahme von zusätzlichem L-Arginin und L-Lysin tatsächlich die Knochengesundheit verbessert.
Überlegungen
L-Arginin und L-Lysin werden beide für eine optimale Gesundheit benötigt. Ihre kombinierten Wirkungen sind in einigen Situationen wünschenswert, z. B. bei einer potenziellen Erhöhung des Wachstumshormonspiegels oder einer Stärkung Ihrer Knochen. In anderen Fällen - zum Beispiel wiederkehrende Fieberbläschen - ist eine Ergänzung mit nur L-Lysin angezeigt. Tägliche Dosen von bis zu 2 g jeder Aminosäure werden normalerweise gut vertragen. Manchmal werden sogar höhere Dosen - 3 bis 6 Gramm - verwendet, aber hohe Dosen können bei manchen Menschen Übelkeit und Durchfall verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Aminosäurepräparate sicher und für Sie geeignet sind.
