Bodybuilding beinhaltet Workouts, um die Muskelhypertrophie zu maximieren. Für die besten Ergebnisse halten sich die meisten Bodybuilder an einen strengen Ernährungsplan mit zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln wie Eiweiß, Erholungsgetränken nach dem Training, Fettverbrennern und sogar Fischöl. Fischölergänzungen enthalten essentielle Fettsäuren, die eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit spielen, aber auch Bodybuildern zusätzlichen Nutzen bringen. Die Wahl der richtigen Dosierung für Fischöl erfordert jedoch Überlegungen.
Funktion
Die Ernährung eines Bodybuilders besteht aus bestimmten Mengen der einzelnen Makronährstoffe - Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett -, um die Trainingsergebnisse und die Muskelgröße zu maximieren. Fischöl hilft dabei, die richtigen Mengen an essentiellen Fettsäuren bereitzustellen, die die Nährstoffe aus Vollkornprodukten und magerem Protein ergänzen.
Eigenschaften
Fischölzusätze enthalten essentielle Fettsäuren, einschließlich Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure. Das Nährstoffetikett auf der Ergänzung zeigt normalerweise die Gesamtmenge an Fischöl pro Portion zusammen mit dem individuellen DHA- und EPA-Gehalt an. Sie verwenden die DHA- und EPA-Inhaltsinformationen, um die Menge des zu verwendenden Fischöls zu bestimmen.
Größe
Laut der Weltgesundheitsorganisation sollten die meisten gesunden Erwachsenen 0, 3 bis 0, 5 Gramm EPA und DHA pro Tag zu sich nehmen, um die Gesundheit zu erhalten. Bodybuilder benötigen jedoch wegen der erhöhten Körpermasse und Aktivität zusätzliches Fischöl. Ein spezieller Fischölrechner kann die Menge an Fischöl basierend auf Körpermasse, Ernährung und aktuellem Gesundheitszustand abschätzen. Zum Beispiel müsste ein gesunder Bodybuilder mit einem Gewicht von 200 Pfund, der ausreichend Ruhe hat und sich ausgewogen ernährt, acht Tabletten pro Tag einnehmen, basierend auf einer Ergänzung, die insgesamt 1.300 mg Fischöl enthält.
Leistungen
Der Verzehr einer angemessenen Menge Fischöl bietet einem Bodybuilder verschiedene Gesundheits- und Leistungsvorteile. Nach Trainingseinheiten oder Trainingseinheiten leidet der Körper an Zellschäden und Gewebeentzündungen. Die mehrfach ungesättigten Fette im Fischöl liefern die Nährstoffe, die zum Wiederaufbau der Zellmembranen erforderlich sind, und verringern gleichzeitig die Entzündung in den Gelenken und Muskeln. Zusammen mit dem Wiederaufbau der Zellmembranen wurden Fischöle mit einer Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und der Funktion des Immunsystems in Verbindung gebracht.
Warnung
Konsultieren Sie vor Beginn eines Bodybuilding-Trainingsprogramms oder der Verwendung eines Fischölergänzungsmittels immer den professionellen Rat eines Arztes oder registrierten Diätassistenten. Je nach Körpergröße, Aktivitätsgrad und Gesundheitszustand können sie zusätzliche Vorschläge zur Menge des Fischöls machen.
