Wie man Körperfett mit Bremssätteln misst

Da zu viel oder zu wenig Körperfett mit ernsthaften Gesundheitsproblemen verbunden sein kann, ist es eine gute Idee zu wissen, wie viel Sie haben. Obwohl es verschiedene Methoden gibt, gehört die Messung von Körperfett mit Messschiebern zu den einfachsten und genauesten, die von Gesundheits- und Fitnessfachleuten durchgeführt werden.

Wenden Sie sich am besten an einen Fachmann, z. B. einen zertifizierten Personal Trainer, wenn Sie zur Messung des Körperfetts Messschieber verwenden. Bildnachweis: Dusan Ilic / iStock / GettyImages

So schätzen Bremssättel Ihr Körperfett, ihre Vor- und Nachteile und alles, was Sie über die tatsächliche Durchführung und Berechnung der Messungen wissen müssen.

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Wie funktionieren Bremssättel?

Die Hautfaltenmethode unter Verwendung von Bremssätteln ist nach Angaben des American Council on Exercise (ACE) die am häufigsten verwendete Methode zur Schätzung der Körperzusammensetzung einer Person. Ein Bremssattel ist ein Werkzeug, das die Dicke der Hautfalten an verschiedenen Stellen des Körpers misst. Die Messungen werden durchgeführt, indem mit Daumen und Zeigefinger eine Hautfalte und das dazugehörige subkutane (weiche) Fett ergriffen und die Haut vom Muskel weggezogen werden. Die Haut wird dann mit dem Messschieber eingeklemmt und die Messung erfolgt innerhalb von 2 Sekunden.

Bei Verwendung der Jackson-Pollock-Methode, die als die genaueste angesehen wird, überprüft der Tester drei Stellen. Diese hängen vom Geschlecht der Person ab und werden immer auf der rechten Seite des Körpers eingenommen. (Mehr dazu später.)

Nach Eingabe der Standortmessungen in zwei separate Gleichungen erhält der Tester eine zuverlässige Schätzung des Körperfettanteils des Probanden. Es ist zwar möglich, sich selbst zu testen, es wird jedoch empfohlen, dass ein Fachmann diesen Test durchführt, um das genaueste Ergebnis zu erzielen.

Timing ist alles

Messungen, die nach dem Training durchgeführt werden, können aufgrund der Übertragung von Flüssigkeit auf die Haut zu Überschätzungen führen. Daher ist es am besten, vor körperlicher Aktivität Messschiebermessungen durchzuführen.

"Die beste Zeit, um einen Körperfett-Messschieber zu verwenden, ist morgens als erstes, bevor Sie essen, trinken, trainieren oder duschen. Es ist eine gute Idee, die Messungen zur gleichen Tageszeit unter den gleichen Bedingungen zu wiederholen", so Amanda Mancini, ein von der National Academy of Sports Medicine (NASM) zertifizierter Fitnesstrainer, Gewichtsverlustspezialist und Spezialist für Korrekturübungen, sagt LIVESTRONG.com.

Das Gute und das Böse

Wie die meisten Dinge gibt es Vor- und Nachteile bei der Verwendung von Fettmessschiebern zur Messung von Körperfett.

Die Hauptvorteile sind:

Sie sind preiswert
Sie sind einfach zu bedienen (von einem gut ausgebildeten Fachmann)
Messungen sind nicht zeitaufwändig
Sie sind nicht invasiv
Sie liefern ziemlich genaue Ergebnisse (der Standardfehler beträgt je nach verwendeter Gleichung 3, 5 Prozent pro ACE).

Zu den Nachteilen, die zu Fehlern in Bezug auf Zuverlässigkeit, Gültigkeit oder beides führen können, gehören:

Variabilität zwischen Technikern (es wird empfohlen, dass derselbe Fachmann Ihre Messungen konsistent durchführt)
Variabilität zwischen am Körper gemessenen Stellen
Es können verschiedene Gleichungen verwendet werden
Bei Personen, die entweder sehr schlank oder fettleibig sind, sind die Messwerte möglicherweise nicht genau
Billigere Messschieber liefern normalerweise weniger genaue Messergebnisse

Ein weiterer Nachteil, der in einer im September 2015 im Collegium Antropololgicum veröffentlichten Studie aufgezeigt wurde , besteht darin, dass Messschieber komprimiertes Fett und doppelte Hautschichten messen, wodurch die Genauigkeit der Ergebnisse im Vergleich zum genaueren Lipometer - einem computergestützten optischen Gerät - verringert wird.

"Wenn es nicht richtig gemacht wird, können Körperfett-Messschieber ungenau sein", sagt Mancini. "Ich glaube, der beste Weg, um Ihr Körperfett zu messen, ist ein Maßband, mit dem Sie die Veränderungen in Bereichen des Körpers sehen können, deren Größe zunimmt oder abnimmt."

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Messstellen für Männer

Brust: Diese diagonale Falte befindet sich in der Mitte zwischen der vorderen Axillarlinie, zwischen der Achselfalte und der Brustwarze.
Bauch: Die Falte ist vertikal und befindet sich einen Zentimeter vom Bauchnabel entfernt.
Oberschenkel: Diese vertikale Hautfalte wird am vorderen Teil des Oberschenkels auf halber Strecke zwischen Hüfte und Knie gemessen.

Messstellen für Frauen

Trizeps: Eine vertikale Falte befindet sich auf der Rückseite des Arms auf halber Strecke zwischen Schulter und Ellbogen. Ein Helfer wird benötigt, um die Prise zu bekommen.
Suprailium: Diese Hautfalte ist diagonal und befindet sich am Kamm des Hüftknochens (dem Beckenkamm).
Oberschenkel: Diese vertikale Falte wird am vorderen Teil des Oberschenkels auf halber Strecke zwischen Hüfte und Knie gemessen.

So erhalten Sie genaue Messschiebermessungen

Drücken Sie die Hautfalte mit Ihrem linken Daumen und Zeigefinger zusammen, sodass sich die Falte 1 Zentimeter über der Stelle befindet.
Positionieren Sie den Bremssattel senkrecht zur Falte, etwa 1 Zentimeter unter Daumen und Zeigefinger, und drücken Sie dann auf das Daumenpolster.
Lesen Sie das Zifferblatt zwei Sekunden nach dem Loslassen des Auslösers ab. Notieren Sie diese Messung.
Nehmen Sie an jeder Stelle mindestens zwei Messungen vor, warten Sie jedoch zwischen den Messungen mindestens 15 Sekunden. Nehmen Sie den Durchschnitt der Prisen.

Schließen Sie diese Messungen an

Um den Körperfettanteil mithilfe dieser Messungen zu bestimmen, müssen Sie zunächst die Körperdichte mithilfe der Jackson-Pollock-Gleichung berechnen:

1. Geben Sie die Messschieber und das Alter der Person in die Jackson-Pollock-Formel ein.

Für Männer:

Körperdichte = 1, 10938 - (0, 0008267 x die Summe der Hautfalten von Brust, Bauch und Oberschenkel in Millimetern) + (0, 0000016 x das Quadrat der Summe der Hautfalten von Brust, Bauch und Oberschenkel in Millimetern) - (0, 0002574 x Alter).

Für Frauen:

Körperdichte = 1, 0994921 - (0, 0009929 x die Summe der Hautfalten von Trizeps, Taille und Oberschenkel) + (0, 0000023 x das Quadrat der Summe der Hautfalten von Trizeps, Taille und Oberschenkel) - (0, 0001392 x Alter).

2. Umrechnen der Körperdichte in einen Körperfettanteil unter Verwendung der Siri-Gleichung, die für Männer und Frauen gleich ist:

Prozent Körperfett = x 100

All diese Berechnungen können schwierig sein. Denken Sie also daran, dass es immer Online-Rechner gibt, mit denen Sie alles herausfinden können.

: So schätzen Sie Ihren Körperfettanteil

Körperfettanteil: Was ist die Norm?

Körperfettanteile werden laut ACE als essentiell, sportlich, akzeptabel oder fettleibig eingestuft. Frauen haben normalerweise einen höheren Körperfettanteil als Männer, um die Menstruation aufrechtzuerhalten und Kinder zu haben. Daher gibt es unterschiedliche Bereiche zwischen den beiden Geschlechtern.

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