Das National Institute of Neurological Disorders and Stroke definiert das Karpaltunnelsyndrom als eine Erkrankung, bei der übermäßiger Druck auf den Nervus medianus zu Schmerzen, Kribbeln und Taubheitsgefühl in Handfläche und Fingern führt. Das Karpaltunnelsyndrom ist zwar nicht lebensbedrohlich, kann jedoch die Aktivitäten des täglichen Lebens, einschließlich des Krafttrainings, beeinträchtigen. Erwägen Sie die Verwendung einer Stützstrebe, um optimale Ergebnisse beim Heben von Gewichten mit Karpaltunnelsyndrom zu erzielen. Eine angemessene Nachsorge nach dem Training kann auch hilfreich sein, um eine Verschlechterung des Zustands zu vermeiden.
Schritt 1
Suchen Sie ärztliche Hilfe, sagt das American College of Sports Medicine. Während die meisten Personen, bei denen Karpaltunnelsyndrom diagnostiziert wurde, zum Heben von Gewichten zugelassen werden, sollten Personen mit extremen Fällen der Erkrankung gewarnt werden, um alle Aktivitäten zu vermeiden, die übermäßigen Druck auf das Handgelenk ausüben, einschließlich Krafttraining. Die Nichtbeachtung dieser Empfehlungen kann zu einer dauerhaften Schädigung des N. medianus führen, die eine invasive Operation erforderlich machen kann. Seien Sie ehrlich mit Ihrem Arzt in Bezug auf die Besonderheiten Ihrer Trainingsroutine, um die beste Pflege für Ihren speziellen Fall des Karpaltunnelsyndroms zu erhalten.
Schritt 2
Tragen Sie geeignete Hilfsmittel, um eine Beugung des Handgelenks zu verhindern. Laut dem American College of Sports Medicine kann die Nichteinhaltung der Steifheit des Handgelenks beim Gewichtheben zu einem Druckanstieg auf den N. medianus führen, was wiederum die Symptome des Karpaltunnels verschlimmern kann. Personen, bei denen ein Karpaltunnelsyndrom diagnostiziert wurde, können möglicherweise eine unterstützende Zahnspange von ihrem Arzt erhalten. Stellen Sie sicher, dass die Orthese richtig sitzt und eng am Handgelenk anliegt, um die größtmögliche Unterstützung bei einem Krafttraining zu gewährleisten.
Schritt 3
Übe Mäßigung während des Trainings. Je schwieriger das Krafttraining ist, desto mehr Druck wird in den meisten Fällen auf den Nervus medianus ausgeübt - nicht nur wegen des Übergewichts, sondern auch wegen des erhöhten Blutflusses, der während des Krafttrainings auftritt. Die Verwendung des "Gesprächstests" kann eine effektive Möglichkeit sein, Ihre Bewegung in einer moderaten Zone zu halten, so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Wenn Sie beim Heben von Gewichten sprechen, aber nicht singen können, halten Sie Ihr Krafttraining wahrscheinlich in einer gemäßigten Zone.
Schritt 4
Eis deine Handgelenke nach dem Krafttraining. Laut ACSM verringert das Vereisen der Handgelenke nach dem Krafttraining die Entzündung, die als Folge der Aktivität auftreten kann - und kann den Druck auf den Nervus medianus verringern. Halten Sie mindestens 20 Minuten lang einen Eisbeutel am Handgelenk, der an Karpaltunnelsyndrom leidet, um optimale Ergebnisse bei der Reduzierung von Entzündungen zu erzielen. Wickeln Sie ein trockenes Handtuch oder ein anderes Kleidungsstück um den Eisbeutel, um Hautverbrennungen zu vermeiden, die durch den Kontakt mit dem gefrorenen Produkt entstehen können.
Dinge, die du brauchen wirst
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Handgelenkstütze für Karpaltunnel
Eisbeutel
Handtuch / Kleidung
