Kreatin ist eine natürliche Aminosäure, die Ihr Körper produziert, aber es ist auch rezeptfrei als Ergänzung erhältlich. Laut dem Medical Center der University of Maryland machen Kreatinpräparate allein in den USA einen Wirtschaftszweig von 14 Millionen US-Dollar aus. Trotz seiner Beliebtheit und der wachsenden Zahl von Beweisen, die seine Wirksamkeit bei Kraftsportlern belegen, bestehen weiterhin Bedenken hinsichtlich Kreatin, das Dehydration und andere Nebenwirkungen verursacht. Laut UMMC ist Dehydration keine häufige Nebenwirkung einer kurzfristigen Kreatinsupplementierung. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kreatinpräparate ausprobieren.
Funktion
Ihr Körper speichert Kreatin hauptsächlich in Ihrem Muskelgewebe als Kreatinphosphat, auch "Phosphokreatin" genannt. Das gespeicherte Kreatin versorgt Ihre Muskeln bei explosiven Übungen wie Gewichtheben oder Sprinten mit Energie. Laut UMMC kommen Kreatinpräparate Ausdauersportlern nicht zugute. Ihr Muskelgewebe erreicht einen Sättigungspunkt, wenn es um die Speicherung von Phosphokreatin geht. Daher ist die Einnahme von mehr als der empfohlenen Dosierung nicht wirksam und erhöht möglicherweise das Risiko von Nebenwirkungen.
Austrocknung
Die Sorge um Dehydration bei der Einnahme von Kreatinpräparaten ist hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass Ihr Muskelgewebe Wasser zurückhält. Dies ist der Grund, warum Sie nach nur einer Woche Kreatin-Supplementierung möglicherweise an Gewicht zunehmen. UMMC listet Dehydration nicht als häufige Nebenwirkung einer Kreatin-Supplementierung auf. Es werden jedoch Muskelkrämpfe aufgelistet. Muskelkrämpfe treten häufig auf, wenn Ihr Körper nicht genug Wasser bekommt. Der beste Ansatz ist es also, die Wasseraufnahme zu erhöhen, indem Sie den ganzen Tag über sowie während und nach dem Training ständig daran nippen.
Beweise
Eine im "Journal of Athletic Training" veröffentlichte Laborstudie aus dem Jahr 2006 untersuchte, wie sich der Kreatinkonsum auf Männer in Bezug auf Dehydration, Muskelkrämpfe und Hitzetoleranz auswirkt. Diese Studie konzentrierte sich auf 22-jährige Männer, die über einen Zeitraum von einer Woche 21, 6 Gramm Kreatin pro Tag einnahmen - die typische Dosierung während der "Ladephase". Wissenschaftler testeten die Männer unter verschiedenen Trainingsbedingungen, um festzustellen, ob eine Erhöhung der Hitze dazu führte, dass die Männer, die Kreatin einnahmen, schneller dehydrierten als Männer, die kein Kreatin einnahmen, aber unter denselben Bedingungen trainierten. Die Ergebnisse zeigten keine signifikanten Unterschiede zwischen Männern, die Kreatin einnahmen, und Männern, die das Supplement nicht einnahmen. Diese Studie legt nahe, dass die kurzfristige Verwendung von Kreatin - bis zu einer Woche - keine Dehydration verursacht.
Vorsichtsmaßnahmen
Bestimmte Arzneimittel können sich negativ auf Kreatinpräparate auswirken. Laut UMMC steigt das Risiko einer Dehydration, wenn Sie Diuretika einnehmen oder große Mengen Koffein konsumieren, während Sie Kreatinpräparate einnehmen. Darüber hinaus kann Koffein die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Kreatin während des Trainings effektiv zu nutzen. Möglicherweise möchten Sie koffeinhaltige Getränke unmittelbar vor, während und nach dem Training vermeiden. Trinken Sie den ganzen Tag über ständig Wasser, um Ihren Körper ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen.
