Persönliche Trainer sind nicht nur da, um ihre Kunden durch ein Training zu führen. Ein erfolgreicher Personal Trainer weiß, dass das, was seine Kunden essen, genauso wichtig ist wie ihr Trainingsplan. Die richtigen Diätpläne für Ihre Kunden hängen von ihren individuellen Zielen ab. Die richtige Mischung aus Kalorien und Makros aus Vollwertkost ist am wichtigsten. Es ist auch wichtig, dass Ihr Kunde sich an einen Diätplan hält.
Einfach zu folgen
Ein komplizierter Diätplan, der zu viel Nachverfolgung von Kalorien und Makros, Journaling, schwer zu findende Zutaten oder langwierige Zubereitung beinhaltet, ist für die meisten Kunden auf lange Sicht nicht nachhaltig. Die Leute sind beschäftigt; Die meisten Menschen haben Glück, wenn sie drei Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen.
Je mehr Sie einfach Ihren Plan für sie festlegen können, desto einfacher wird es für sie, sich an die Diät zu halten. Geben Sie Beispielideen für Mahlzeiten, geben Sie ihnen einen Leitfaden in Portionsgröße und teilen Sie ihnen mit, welche gesunden Optionen sie in Restaurants und zum Mitnehmen wählen können. Erstellen Sie eine Bibliothek mit gesunden, einfach zuzubereitenden Rezepten mit geeigneten Kalorien- und Makromodellen, und teilen Sie diese mit Ihren Kunden.
Auf bestimmte Ziele zugeschnitten
Diäten sind nicht für alle gleich. Obwohl die Grundlagen dieselben sind - Vollwertkost, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, gesunde Fette und wenig Zucker -, variiert das Make-up von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett je nach den spezifischen Zielen Ihres Kunden. Wie viel Ihre Kunden essen müssen, ist individuell und sollte von Anfang an festgelegt werden. Sobald Sie diese Nummer haben, können Sie ein Verhältnis von Makros unter Berücksichtigung dieser Grundlagen erstellen:
Fettabbau : Kalorienreduziert, weniger Fett, mehr mageres Protein und moderate Kohlenhydrate nur aus Vollkornprodukten
Muskelaufbau: Genug Kalorien, um das Wachstum zu unterstützen, reich an Protein mit ausreichenden Mengen an nahrhaften Kohlenhydraten und gesunden Fetten
Ausdauer: Angemessene Kalorien, mehr Kohlenhydrate (Vollkorn zur Erhaltung, nur für bestimmte Leistungsanforderungen verfeinert), magere Proteine und gesunde Fette
Allmähliche Präzision
Wenn Ihr Kunde die oben genannten Grundregeln befolgt, nur selten saubere, vollständige Lebensmittel und Betrüger isst, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass er erste Ergebnisse sieht. Aber an einem bestimmten Punkt, insbesondere wenn die Ergebnisse nicht so aussagekräftig oder aktuell sind, wie Sie oder Ihr Kunde es möchten, ist es möglicherweise an der Zeit, sie auf die nächste Stufe zu heben.
Das Verfolgen von Lebensmitteln scheint für die meisten Menschen schwierig zu sein. Halten Sie es daher so einfach wie möglich. Stellen Sie ihnen eine App zur Lebensmittelverfolgung vor, die Ihnen gefällt, und zeigen Sie ihnen, wie sie sie verwenden. Beginnen Sie mit kleinen Zielen, z. B. der Aufzeichnung des gesamten Proteins, das er an einem Tag isst. Arbeiten Sie dann daran, Kalorien und Makros zu verfolgen. Sie können dann sehen, wo Ihr Kunde möglicherweise zu kurz kommt oder zu viel verbraucht.
Hands-on, Hands-off
Das Bereitstellen von Speiseplänen für Ihre Kunden kann zeitaufwändig sein, aber die Investition lohnt sich, wenn Ihr Kunde Ergebnisse erzielt. Nicht jeder Kunde benötigt detaillierte Speisepläne oder Nachuntersuchungen. Einige Kunden benötigen zusätzliche Hilfe. Wenn Sie feststellen, dass Kunden Meilensteine nicht rechtzeitig erreichen, nehmen Sie sich die Zeit, tiefer zu graben, damit Sie verstehen, was Sie möglicherweise daran hindert.
Nehmen Sie sich während der Sitzungen Zeit, um über die Ernährung zu sprechen und darüber, was jede Woche falsch oder richtig gelaufen ist. Informieren Sie die Kunden weiterhin über die Grundprinzipien einer wirksamen Ernährung, abhängig von ihren Zielen. Schließlich werden sie beginnen, die notwendigen Änderungen vorzunehmen.
