Übungen mit gebrochenem Steißbein sollen Ihnen helfen, sich schnell und korrekt von einem gebrochenen Steißbein zu erholen. Während möglicherweise mehrere Wochen Inaktivität erforderlich sind, kann die Durchführung von Belastungsübungen am Steißbein dazu beitragen, das Wachstum neuer Knochen zu beschleunigen und die Zeit zu verkürzen, in der Sie verletzt sind. Zusätzlich zu Steißbeinübungen können Übungen an den Muskeln um Ihr Steißbein dazu beitragen, das Risiko einer zukünftigen Verletzung zu verringern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Übungen machen.
Kniesehne erstreckt sich
Während ein gebrochenes Steißbein Schmerzen direkt am Knochen verursacht, kann eine wochenlange Inaktivität aufgrund der Verletzung zu engen Kniesehnen führen, die Ihnen in derselben Region weitere Schmerzen bereiten können. Um diese Muskeln zu dehnen, stehen Sie mit leicht gebeugten Knien und den Armen an den Seiten gerade auf. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie, greifen Sie mit der rechten Hand nach Ihrem Knöchel und ziehen Sie sich zurück, bis Ihr Schuh auf Ihr Gesäß trifft. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie mit beiden Beinen.
Anal Lock
Diese Übung wurde entwickelt, um Schmerzen in Ihrem Steißbein sowie in Ihrem Kreuzbein, dem großen dreieckigen Knochen zwischen Ihren beiden Hüftknochen, zu lindern. Stellen Sie sich gerade hin, die Knie leicht gebeugt und die Arme an den Seiten. Spannen Sie von dieser Position aus Ihre analen Schließmuskeln an und halten Sie sie 10 bis 12 Sekunden lang fest, bevor Sie sich entspannen. Halten Sie beim Festziehen Ihren Rücken und die Bauchmuskeln für die Dauer der Übung fest. Führen Sie drei bis fünf 10er-Sätze durch, bevor Sie anhalten.
Torsolifte
Nach wochenlanger Inaktivität können Sie durch das Durchführen eines leichten Rumpfhebens Ihr Steißbein stärken, neue Muskeln aufbauen und es stark halten. Legen Sie sich mit einem Medizinball zwischen den Händen auf den Rücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und strecken Sie dabei Ihre Arme und den Ball aus Ihrem Körper heraus. Wenn Ihr Oberkörper senkrecht zum Boden steht, halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie sich wieder hinlegen. Wiederholen, bis es müde wird.
Sitzentlastungsübungen
Während der Erholung von einem Steißbeinbruch ist es oft schwierig, eine bequeme Sitzposition zu finden. Infolgedessen können Ihre Haltung und Ausrichtung abgeworfen werden, um die Schmerzen zu kompensieren. Übungen zur Erleichterung des Sitzens können helfen, Schmerzen zu lindern und gleichzeitig Ihre Körperhaltung zu verbessern. Legen Sie ein Telefonbuch auf einen Stuhl. Setzen Sie sich in das Telefonbuch und lassen Sie Ihr Steißbein am hinteren Ende hängen. Setzen Sie sich mit geradem Rücken so lange wie möglich in diese Position.
