Glutathion ist ein starkes Antioxidans, das von Ihren Zellen entwickelt wird, um zerstörerische freie Radikale zu bekämpfen. Glutathion hilft bei der Bildung von Lymphozyten, den Zellen Ihres Immunsystems, die die Abwehrkräfte Ihres Körpers stark halten und Antikörper produzieren. Obwohl Glutathionpräparate erhältlich sind, kann es sein, dass Ihr Körper sie nicht gut aufnimmt. Um Ihren Glutathionspiegel zu erhöhen, möchten Sie Ihren Nahrungsverbrauch an Glutathion und den Vorläufern von Glutathion - den Aminosäuren Glycin, Glutamat und Cystein - erhöhen. Von diesen dreien ist Cystein das wichtigste und dasjenige, das von der amerikanischen Standarddiät am schwierigsten zu bekommen ist.
Schritt 1
Essen Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt, die etwas Glutathion enthalten, aber Ihrem Körper dabei helfen, mehr zu produzieren. Essen Sie diese Lebensmittel roh, da das Kochen Glutathion zerstört. 100 g rohe Grapefruit enthalten 70 mg Glutathion, gekochte Grapefruit keine. Gekochte Tomaten haben auch kein Glutathion, aber 100 g rohe Tomaten haben 166 mg. Sie können ein Vitamin C-Präparat einnehmen, das bei gesunden Personen den Blutglutathionspiegel um 50 Prozent erhöhen kann.
Schritt 2
Erhöhen Sie Ihre Melatoninaufnahme. Melatonin erhöht den Glutathionspiegel in den Geweben Ihrer Muskeln, Ihres Gehirns und Ihrer Leber. Essen Sie scharfe Kirschen, die erhebliche Mengen an Melatonin enthalten.
Schritt 3
Nehmen Sie eine Kräuterergänzung. Mariendistel, auch bekannt als Silymarin, kann Ihrer Leber helfen, Zellen zu regenerieren und sich selbst zu heilen. Die Leber hat die höchste Konzentration an Glutathion, da es das Hauptorgan der Entgiftung ist.
Schritt 4
Essen Sie Lebensmittel mit hohem Cysteingehalt wie Eigelb, Geflügel, Joghurt, Paprika, Haferflocken und Weizenkeime. Andere nützliche Lebensmittel sind Spargel, Avocado und Walnüsse.
Trinkgeld
Die Aufnahme von Glutathion über die Nahrung kann dazu beitragen, bestimmte Krebsarten zu verhindern.
Warnung
Beschränken Sie Ihre Exposition gegenüber Toxinen wie Alkohol, Nikotin, Chemikalien und Lösungsmitteln, die die körpereigene Versorgung mit Glutathion verbrauchen.
