Kniebeugen sind eine beliebte Übung für Krafttraining und Gewichtheben. Wenn Sie Kniebeugen ausführen, zielen Sie auf alle Muskeln in Ihrem Unterkörper, während Sie Kalorien verbrennen, die beim Abnehmen helfen können. Wie Sie vielleicht wissen, ist das Zählen von Kalorien der Schlüssel zur Gewichtskontrolle. Da jeder Kniebeugen in einem anderen Tempo ausführt, ist es idealer, die Zeit zu zählen, die Sie benötigen würden, um 3.500 Kalorien mit Kniebeugen zu verbrennen.
Richtige gedrungene Form
Kniebeugen können nur mit Ihrem Körpergewicht ausgeführt werden, während Sie Hanteln halten oder eine Kniebeuge in einem Fitnessstudio verwenden. Die Position Ihres Körpers ist für jede Methode gleich. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, sich langsam zu bewegen und die Knie hinter den Zehen zu halten. Wenn sich Ihre Zehen über Ihre Knie erstrecken, erhöhen Sie das Risiko für Knieschmerzen und Verletzungen. Stellen Sie sich mit den Füßen 2 bis 3 Fuß auseinander aufrecht hin. Beugen Sie langsam Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper in eine Hocke. Gehen Sie so tief wie möglich oder bis Ihre Oberschenkel eben auf dem Boden sind, stehen Sie wieder auf und wiederholen Sie den Vorgang.
Kalorien pro Minute
Die Menge an Kalorien, die Sie während eines Trainings verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht, der Intensität der Aktivität, der Art der Aktivität und der Dauer ab. Laut What's Cooking America können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie in einer Minute beim Kniebeugen verbrennen, indem Sie 0, 096 mit Ihrem Gewicht in Pfund multiplizieren. Zum Beispiel würde jemand, der 150 Pfund wiegt, bestimmen, dass 0, 096 x 150 = 14, 4 Kalorien pro Minute. Um herauszufinden, wie lange Sie Kniebeugen machen müssen, um 3.500 Kalorien zu erreichen, würden Sie 3.500 durch die Antwort aus der vorherigen Gleichung dividieren. Daher ist 3.500 / 14, 4 = 243.
Squat Sessions
Das Wissen um die Kalorien, die Sie verbrennen, kann Ihnen dabei helfen, Ihren Gewichtsverlust oder Ihre Fitnessziele zu erreichen. Für jede 3.500 Kalorien, die Sie verbrennen, können Sie 1 Pfund Gewicht verlieren. Es wird mehrere Stunden dauern, um so viele Kalorien allein mit Kniebeugen zu verbrennen. Sie können dann entscheiden, alle Kniebeugen in einer Sitzung zu absolvieren oder sie über einige Tage aufzuteilen.
Mischen Sie es
Wenn Sie lange Kniebeugen ausführen, können Ihre Muskeln müde und schmerzhaft werden. Es kann auch Gelenkschmerzen in den Knöcheln oder Knien verursachen. Betrachten Sie andere ähnliche Übungen, die Kalorien verbrennen und die gleichen Muskelgruppen trainieren. Ausfallschritte, Step-Ups, Beinpresse und Beinbeugung zielen auf die Muskeln der Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Quadrizeps in Ihrem Unterkörper. Wenn Sie die Art der Übung ändern, die Sie ausführen, können Sie auch verhindern, dass Sie in Ihren Ergebnissen ein Plateau erreichen.
