Sie haben eine neue Mitgliedschaft im Fitnessstudio und freuen sich sehr darauf, die Klassenangebote zu nutzen. Im Moment ist es Ihr Hauptziel, etwas Bauchfett loszuwerden, und dann werden Sie zerrissen. Klingt nach einem großartigen Plan. Um dies zu implementieren, suchen Sie nach Fitnesskursen mit hoher Intensität oder Intervalltraining mit hoher Intensität.
Übung mit hoher Intensität
Jede Art von Cardio-Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie zum Schwitzen bringt, hilft Ihnen, Bauchfett zu verbrennen. Der Aufbau von Bauchfett ist hauptsächlich darauf zurückzuführen, dass Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper für Energie verbrennt. Die Kalorien werden als Fett gespeichert und wenn Sie wie viele Menschen sind, neigt Ihr Fett dazu, sich um Ihren Mittelteil zu parken.
Je mehr Kalorien Sie in einer Klasse verbrennen, desto mehr Bauchfett werden Sie verbrennen und desto eher wird Ihre Taille schrumpfen - solange Sie sich gesund ernähren. Suchen Sie nach Klassen, die sehr aktiv sind, viel Bewegung, Springen, Treten, Schlagen oder Sprinten beinhalten. Diese Klassen werden Ihnen das Beste für Ihr Geld geben.
Kurse, die Krafttraining beinhalten, entweder durch Gewichtheben oder Körpergewichtsbewegungen wie Liegestütze und Kniebeugen, zusammen mit intensivem Cardio, sind ebenfalls sehr effektiv. Muskelaufbau hilft dabei, den Stoffwechsel wieder in Schwung zu bringen, was Ihnen auf lange Sicht hilft, Bauchfett in Schach zu halten.
Hochintensives Intervalltraining
Eine Übung, bei der Sie für kurze Zeit mit sehr hoher Intensität arbeiten und sich dann mit geringerer Intensität erholen - und wiederholen - ist das effektivste Mittel, um Bauchfett zu bekämpfen. Laut einer 2011 im Journal of Obesity veröffentlichten Studie können Workouts im HIIT-Stil besser Bauchfett - und Gesamtkörperfett - verbrennen als andere Workouts, die Ihre Herzfrequenz durchgehend stabil halten.
Klassen zum Ausprobieren
Alle Fitnessstudios bieten unterschiedliche Kurse an, sodass Ihre Auswahl spezifisch für Ihren Standort ist. Einige Fitnessstudios bieten möglicherweise eigene Kurse an, andere bieten möglicherweise allgemein anerkannte oder national / international gebrandete Kurse an.
Natürlich wird jede Klasse mit den Worten "hohe Intensität" oder "HIIT" im Namen Ihren Anforderungen entsprechen. Obwohl die Effektivität des Unterrichts letztendlich vom Plan Ihres Lehrers abhängt und davon, wie hart Sie bereit sind, zu arbeiten.
Einige allgemein erkennbare Klassen mit typischerweise hoher Intensität oder Intervallen:
Cardio-Kickboxen: Eine rasante Klasse, die intensives Cardio mit Kampfsportbewegungen kombiniert.
Wahnsinn: Diese Klasse macht ihrem Namen alle Ehre mit intensiven Cardio-, Plyometrics- und anderen Kraftübungen für das Körpergewicht.
Boot Camp: Bereiten Sie sich darauf vor, in dieser vom Militär inspirierten Klasse mit Intervallen von Herz-Kreislauf-Cardio- und Kraftübungen zu arbeiten.
Spinnen: Dies ist keine Fahrt im Park. Sie werden es auf speziellen stationären Fahrrädern verkaufen, die von einem Ausbilder bergauf und bergab und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten geführt werden.
Viele andere Klassen können von hoher Intensität sein oder einen Teil der Klasse im HIIT-Stil anbieten. Beispielsweise können einige Tanzkurse während der Choreografie sehr intensiv sein und sich dann verlangsamen, während Sie Schritte lernen.
Zumba kann moderater oder herausfordernder sein, abhängig vom Niveau der Klasse und dem Unterrichtsstil des Lehrers. Es ist durchaus möglich, dass eine Zumba-Klasse Phasen intensiver Aktivität beinhaltet, gefolgt von moderaterer Aktivität.
Sogar einige Arten von Power-Vinyasa-Yoga-Kursen enthalten Elemente des HIIT-Trainings.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Kurs von hoher Intensität ist oder Intervalle anbietet, fragen Sie den Ausbilder oder eine andere Person an der Rezeption Ihres Fitnessstudios. Dann probieren Sie es aus. Es tut nie weh, etwas Neues zu fragen oder auszuprobieren.
