Arterielle Kalziumablagerungen tragen zur Entwicklung von Artherosklerose bei, die die Verhärtung und Verengung Ihrer Arterien darstellt. In Kombination mit Cholesterinplaque können Kalziumablagerungen laut der American Heart Association das Risiko für koronare Herzkrankheiten, Herzinfarkte und Schlaganfälle erheblich erhöhen. Obwohl die direkte Ursache für Kalziumablagerungen unbekannt ist, können Sie dazu beitragen, Komplikationen der damit verbundenen Symptome zu verhindern und zu reduzieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen, insbesondere wenn Sie unter anderen gesundheitlichen Problemen leiden.
Schritt 1
Aufhören zu rauchen. Die AHA berichtet, dass Zigaretten und die Exposition gegenüber Tabakrauch Ihre Chancen auf Kalziumablagerungen und arterielle Verhärtung erhöhen.
Schritt 2
Entlasten Sie Ihr Leben und reduzieren Sie die Aufnahme von Natrium, das laut dem National Heart, Lung and Blood Institute zu Bluthochdruck führen kann. Hoher Blutdruck belastet Ihre Arterien übermäßig, macht sie mit der Zeit schwächer und anfälliger für Kalziumansammlungen.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Vitamin K über Nahrungsergänzungsmittel oder gesunde Lebensmittel wie dunkelgrünes Blattgemüse, Brokkoli und Rosenkohl. Laut einer Studie aus dem Jahr 2007, die im "Journal of American Society of Hematology" veröffentlicht wurde, blockiert Vitamin K Kalziumablagerungen und kann bereits vorhandene Mengen sogar um bis zu 37 Prozent reduzieren.
Schritt 4
Testen Sie sich regelmäßig auf arterielle Kalziumablagerungen. Im Allgemeinen führt Ihr Arzt einen Koronarkalzium-Scan durch, bei dem Bilder Ihres Herzens aufgenommen werden, um nach Kalziumablagerungen zu suchen. Das frühzeitige Erkennen von Verkalkungszeichen kann dazu beitragen, Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Risiken zu vermeiden.
Schritt 5
Essen Sie Milchprodukte und andere kalziumreiche Lebensmittel in Maßen. Milchprodukte enthalten nicht nur oft viel gesättigtes Fett, sondern auch eine immense Menge an Kalzium. Zu viel Milchprodukte können nicht nur einen Überschuss an Kalzium verursachen, der zu einer arteriellen Bildung führt, sondern auch Ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel erhöhen, die auch Faktoren bei Atherosklerose sind. Wenn Sie Milchprodukte essen, wählen Sie fettarme oder fettfreie Produkte und achten Sie auf Ihre Kalziumaufnahme. Überschreiten Sie nicht 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag gemäß den Richtlinien des National Institute of Medicine. Vergessen Sie bei der Berechnung der Kalziumaufnahme nicht, alle Nahrungsquellen und Nahrungsergänzungsmittel zu berücksichtigen.
Schritt 6
Trainieren Sie regelmäßig und reduzieren Sie Ihre Zuckeraufnahme. Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes sind häufige Faktoren bei der Entwicklung von arterieller Verkalkung, Herzerkrankungen und einer Vielzahl anderer gefährlicher Zustände. Die Aufrechterhaltung Ihres Idealgewichts und die Begrenzung der Zuckeraufnahme können dazu beitragen, Kalziumablagerungen im Laufe der Zeit zu vermeiden.
