Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen fördern Ihre langfristige Gesundheit - sie senken den Blutdruck, fördern den Gewichtsverlust und verbessern den Cholesterinspiegel. Diese Effekte verringern wiederum das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Herzinfarkte. Das Essen, das Sie nach dem Cardio-Training essen, ist genauso wichtig wie das Training selbst, und das Greifen nach einem Proteingetränk kann Ihr Training ergänzen.
Wiederherstellung und Leistung
Das Auftanken Ihres Körpers nach einem intensiven Cardio-Training verbessert die Leistung und Erholung. Für beste Ergebnisse wählen Sie ein Getränk, das reichlich Protein und Kohlenhydrate enthält. Eine 2011 im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlichte Studie ergab, dass Radfahrer, die nach intensiven Radintervallen Schokoladenmilch tranken, mehr Verbesserungen bei der Trainingsleistung und beim Muskelaufbau zeigten als Radfahrer, die ein Sportgetränk tranken, das nur Kohlenhydrate enthielt. Diese Verbesserungen wurden auf die Mischung von Protein und Kohlenhydraten in der Schokoladenmilch zurückgeführt. Proteingetränke aus Proteinpräparaten steigern laut einer 2014 in "Sports Medicine" veröffentlichten Studie auch Kraft, Kraft und Leistung.
Kohlenhydrat- und Proteinverhältnis
Während des Aerobic-Trainings verwendet Ihr Körper die in Ihren Muskeln gespeicherte Energie als Glykogen, um Ihr Training zu fördern. Es ist wichtig, die Glykogenspeicher Ihres Muskels kurz nach einer Cardio-Sitzung mit einer Kombination aus Kohlenhydraten und Protein wiederherzustellen. Streben Sie einen Protein-Shake mit einem Carb-Protein-Verhältnis von 3: 1 oder 4: 1 für die Muskelregeneration an. Ein 8-Unzen-Glas fettarme Schokoladenmilch passt in dieses Verhältnis. Alternativ können Sie eine Kugel Proteinpulver mit 1 Tasse fettarmer Milch oder einer Alternative ohne Milchprodukte hinzufügen.
Wählen Sie Ihr Protein
Vielleicht bietet Molke, die am häufigsten vorkommende Art von Proteinpulver, eine nützliche Alternative zu Schokoladenmilch. Der größte Teil der Laktose wird während der Verarbeitung aus Molkenproteingetränken entfernt, was sie möglicherweise sicher macht, wenn Sie an einer Laktoseintoleranz leiden, obwohl Spurenmengen verbleiben und bei einigen Menschen Probleme verursachen können. Molke ist ein schnell wirkendes Protein, da es kurz nach der Einnahme abgebaut wird und Ihren Muskeln eine schnelle Dosis Aminosäuren verleiht. Wenn Sie Milchprodukte vermeiden möchten, probieren Sie Soja, braunen Reis oder Hanfprotein aus.
Protein Nährstoff Timing
Sobald Sie die richtige Proteinmischung haben, müssen Sie Ihr Nährstoff-Timing planen - wie schnell Sie nach dem Training tanken. Lassen Sie Ihr Protein 20 Minuten nach dem Training trinken, um sich optimal zu erholen. Die Muskelregeneration nimmt um bis zu 50 Prozent ab, wenn Sie zwei Stunden nach dem Training tanken, verglichen mit 20 Minuten nach dem Training. Während Ihre Erholungsmahlzeit "echtes" Essen enthalten kann, hilft Ihnen ein Protein-Shake, sich zu erholen, wenn Sie nicht besonders hungrig sind oder sich nicht zu einer vollen Mahlzeit bereit fühlen.
Tipps zur Auswahl eines Proteingetränks
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl eines Proteingetränks Ihre persönlichen Gesundheitsziele, damit Sie Ihre Routine auf Gewichtsverlust, Muskelwachstum oder allgemeines Wohlbefinden abstimmen können. Molkeprotein- und Molkeisolate sind die beste Option für das Muskelwachstum, da sie vom Körper leicht absorbiert und genutzt werden. Wählen Sie zur Gewichtsreduktion und allgemeinen Gesundheit Proteine ohne Zuckerzusatz und ohne Süßstoffe aus Stärke (Dextrine / Maltodextrine). Denken Sie daran, dass Sie Ihren täglichen Proteinbedarf entweder durch Proteinpulver oder Vollwertkost decken können und Pulver nicht unbedingt die gleichen Nährstoffe wie Vollwertkost wie Beeren, griechischer Joghurt und dunkles Blattgemüse enthalten. Überprüfen Sie die Etiketten sorgfältig, bevor Sie ein Pulver über Vollwertkost wählen, das Sie in einen Smoothie mischen oder als Mahlzeit nach dem Training genießen können.
