Austrocknung
Sie mögen denken, dass Durst der beste Indikator für Dehydration ist, aber das ist nicht unbedingt der Fall, berichtet MayoClinic.com. Ein besserer Test ist, wie oft Sie urinieren müssen und welche Farbe Ihr Urin hat. Wenn es dunkelgelb ist und Sie nur etwa alle acht Stunden gehen müssen, sind Sie wahrscheinlich dehydriert, auch wenn Sie keinen Durst haben. Andere Symptome können trockene, weiße Speichelklumpen auf Ihren Lippen, rissige oder rissige Lippen, Kopfschmerzen, Verstopfung und Benommenheit sein. In extremen Fällen können Fieber, schneller Herzschlag und Atmung, eingefallene Augen und mangelnde Hautelastizität auftreten. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie eines dieser extremen Symptome haben.
Bewegung und Dehydration
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie während des Trainings leicht dehydriert werden, da Sie durch Schwitzen auf natürliche Weise Wasser verlieren, insbesondere wenn Sie intensiv trainieren oder es heiß ist, berichtet MayoClinic.com. Dehydration während des Trainings führt dazu, dass Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur ansteigen, sich Milchsäure in Ihren Muskeln ansammelt und Ihre Muskelkraft abnimmt, sagt Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints), auf der Health Fitness-Website. Ein trockener Mund ist nicht nur durstig, sondern auch eines der ersten Anzeichen für Dehydration während des Trainings.
Behandlung von durch Bewegung verursachter Dehydration
Sie sollten während einer Trainingseinheit in regelmäßigen Abständen Flüssigkeiten austauschen und sicherstellen, dass Ihr System hydratisiert ist, bevor Sie beginnen. Wasser ist sehr effektiv beim Ersetzen von durch Schweiß verlorener Flüssigkeit, enthält jedoch nicht die lebenswichtigen Nährstoffe wie Kalium, Kalzium und Natrium, die auch beim Schwitzen aufgebraucht werden. Um sicherzustellen, dass diese auch ersetzt werden, empfiehlt Kovacs, eine Ergänzung mit diesen Mineralien einzunehmen, bevor Sie während und nach dem Training anstrengende Aktivitäten ausführen und Elektrolyt-Sportgetränke trinken. Eine andere Möglichkeit, Dehydration und den damit verbundenen klebrigen Speichel beim Sport zu verhindern, besteht darin, Koffein und Alkohol zu vermeiden, die beide Ihren Harndrang erhöhen und bedeuten, dass Sie mehr Körperflüssigkeit verlieren.
Trockener Mund
Eines der häufigsten Symptome von Mundtrockenheit, auch als Xerostomie bekannt, ist klebriger Speichel, berichtet das National Institute of Dental and Craniofacial Research. Ein trockener Mund tritt auf, wenn Ihre Speicheldrüsen nicht genug Speichel produzieren, um Ihren Mund feucht zu halten und ihn vor Bakterien zu schützen. Es wird normalerweise durch eine Reaktion auf bestimmte Medikamente verursacht, z. B. gegen Depressionen und Bluthochdruck, gesundheitliche Probleme wie Diabetes und HIV / AIDS, Chemotherapie und Nervenschäden in Kopf oder Hals. Das Atmen durch den Mund kann das Problem ebenfalls verschlimmern, sagt MayoClinic.com. Da dies etwas ist, was Sie beim Sport tun, können Sie feststellen, dass Ihre Symptome während des Trainings schlimmer sind, wenn Sie unter trockenem Mund leiden. Dies schließt den trockenen, dicken Speichel ein, der sich in den Mundwinkeln bilden kann.
