Erschreckt Sie der Gedanke, mit Muskelkater zu trainieren? Wenn sich Ihre Beine beim Aufstehen steif anfühlen oder Sie Schwierigkeiten haben, sich die Haare wegen schmerzender Schultern zu waschen, kann dies zu Muskelkater oder DOMS führen.
Das leichte Unbehagen oder die Schmerzen, die Sie in den Tagen nach dem Training in Ihren Muskeln verspüren, sind normal, insbesondere wenn Sie gerade die Intensität Ihres Trainings erhöht oder etwas Neues ausprobiert haben. Wenn die Schmerzen jedoch unerträglich sind oder die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, sollten Sie Ihre aktuelle Trainingsroutine überdenken.
Das heißt, wenn das, was Sie fühlen, typisch für DOMS ist, fragen Sie sich vielleicht, ob es in Ordnung ist, mit Muskelkater zu trainieren.
Trinkgeld
Während es nicht unbedingt schlecht ist, weiter mit Muskelkater zu trainieren, sollten Sie sich mehr als ein paar Tage frei nehmen, wenn Sie starke, extreme oder anhaltende Schmerzen haben.
Was ist Muskelkater mit verzögertem Beginn?
Während Sie trainieren, hat Ihr Körper kleine Risse in den Muskelfasern. Dieser mikroskopische Schaden ist wahrscheinlich die Ursache für DOMS. Laut dem American College of Sports Medicine ist der Schmerz, den Sie fühlen, eine Nebenwirkung des Reparaturprozesses, der als Reaktion auf diesen Muskelschaden auftritt.
Dieses Unbehagen oder diese Schmerzen treten typischerweise 12 bis 24 Stunden nach körperlicher Aktivität auf. Aber wundern Sie sich nicht, wenn Sie etwa 24 bis 72 Stunden nach dem Training die meisten Schmerzen verspüren. DOMS können auftreten, wenn Sie eine neue Übung beginnen oder zu etwas zurückkehren, das Sie seit einiger Zeit nicht mehr getan haben. Dies kann auch auftreten, wenn Sie die Intensität einer Aktivität erhöhen.
Mit Muskelkater trainieren
Haben Sie jemals gefragt, ob Muskelschmerzen nach dem Training gut oder schlecht sind? Wenn Sie an den meisten Tagen der Woche aktiv sind, wissen Sie wahrscheinlich genau, wie es ist, das Brennen am nächsten Tag zu spüren. Während der Umgang mit Muskelkater ein Teil des Trainings ist, ist es nicht so, dass Sie unter schmerzhaften Beschwerden leiden, die Ihre tägliche Aktivität stark einschränken.
Um festzustellen, ob Sie mit Muskelkater trainieren sollten, müssen Sie den Schweregrad der Schmerzen beurteilen. Da viele Aktivitäten DOMS verursachen können, achten Sie darauf, wie lange der Schmerz anhält. Im Allgemeinen kann DOMS drei bis fünf Tage dauern.
Während Experten sagen, dass das Training mit Muskelkater normalerweise in Ordnung ist, müssen Sie sich scharfer, starker oder anhaltender Schmerzen bewusst sein. Wenn Sie dies erleben, hören Sie auf zu trainieren und ruhen Sie Ihren Körper aus. Wenn die Schmerzen Ihre täglichen Aktivitäten erheblich beeinträchtigen, ist es Zeit, Ihren Arzt aufzusuchen.
Workouts, die mit Muskelkater funktionieren
Wenn Sie wund sind, aber trotzdem aktiv bleiben möchten, sollten Sie Ihre Routine ändern. Gehen, Schwimmen mit geringer bis mittlerer Intensität, sanftes Yoga oder langsames Fahrradfahren können Ihnen dabei helfen, aktiv zu bleiben und weitere Muskelkater zu minimieren.
Vermeiden Sie es, auf die Muskelgruppe abzuzielen, die Ihnen am meisten Schmerzen bereitet. Wenn Ihre Beine zum Beispiel wirklich wund sind, versuchen Sie es mit einem Schwimmen mit geringen Auswirkungen. Der Schlüssel zum Training mit Muskelkater liegt darin, langsam zu fahren und die Auswirkungen gering zu halten. Dies ist eine großartige Zeit, um sich auf das Aufwärmen und Abkühlen zu konzentrieren und zusätzliche Zeit mit Dehnen zu verbringen.
