Sie mögen es vielleicht hassen, Sit-ups zu machen, aber in den meisten Fällen sollten Sie sich dadurch nicht übel fühlen. Wenn Sie sich während oder nach einer anstrengenden Übungsrunde schlecht fühlen, sind es wahrscheinlich nicht die Sit-ups selbst, die Sie krank machen, sondern eine verwandte Ursache.
Sportler und Dehydration
Ausdauersportler in Aktion können in einer Stunde bis zu 3 Liter Flüssigkeit verlieren, berichtet John Hopkins Medicine. Wenn Sie nicht 500 Sit-ups in einer feuchten Umgebung durchgeführt haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sit-ups allein diesen Grad an Flüssigkeitsverlust verursachen. Wenn Sie jedoch ein langes und anstrengendes Training absolvieren, ist es wichtig, auf die Flüssigkeitszufuhr zu achten. Durst ist jedoch nicht unbedingt ein guter Indikator für Dehydration.
Die optimale Menge an zu trinkenden Flüssigkeiten hängt von vielen Faktoren ab: Ihrer Größe und Ihrem Gewicht, der Intensität Ihres Trainings, der Hitze und Feuchtigkeit sowie der Ernährung. Es ist eine gute Idee, vor, während und nach schweren Trainingseinheiten oder warmen Temperaturen zusätzliches Wasser zu trinken. Das Ziel ist zu trinken, bevor Sie durstig werden. Für Trainingseinheiten, die länger als 90 Minuten dauern, sind Sportgetränke mit Elektrolyten am besten geeignet.
Körpertemperatur und Überhitzung
Während des Trainings produziert der Körper 15 bis 20 Mal mehr Wärme als in Ruhe. Wenn der Körper aus irgendeinem Grund die Wärme nicht ausreichend abführt, steigt die Körpertemperatur. Hohe Luftfeuchtigkeit, Austrocknung und alles andere, was die Verdunstung von Schweiß verhindert, kann zu einer Überhitzung Ihres Körpers führen.
John Hopkins Medicine sagt, dass Übelkeit, Muskelkrämpfe, Erbrechen und andere Symptome verursachen können. Auch hier ist es unwahrscheinlich, dass Sit-ups allein zu Überhitzung führen, wenn sie nicht am Ende eines langen und anstrengenden Trainings oder nach einer Zeit in der Sauna oder im Dampfbad durchgeführt werden.
Nach dem Essen trainieren
Körperliche Aktivität verhindert die Magenentleerung. Dies kann laut der Akademie für Ernährung und Diätetik zu Magen-Darm-Beschwerden führen. Und weil Sit-ups den Kern Ihres Verdauungstrakts belasten, ist es möglich, dass dies die Tendenz zu Übelkeit verstärkt. Das allein ist ein guter Hinweis darauf, dass Sie keine schwere Verdauungslast in Ihr Training tragen möchten.
Der American Council on Exercise erkennt an, dass manche Menschen es vorziehen, vor dem Training nichts im Magen zu haben. Das Durchführen von Sit-ups in einem "nüchternen Zustand" kann die Übelkeit beseitigen und mehr Fett verbrennen, aber Sie riskieren einen schnelleren Glykogenabbau und Müdigkeit.
Reflux oder GERD
Finden Sie, dass Bewegung im Allgemeinen Symptome von Sodbrennen hervorruft? Möglicherweise tritt Magenreflux oder GERD auf, was Übelkeit auslösen kann. Dies tritt auf, wenn saurer Mageninhalt aufgrund einer Schwäche des Muskelbandes, die normalerweise dicht verschließt, wieder in die Speiseröhre zurückkehrt, um dies zu verhindern.
Der Reflux im Magen wird durch Aufprall und Schwerkraft ausgelöst. Daher kann die Schaukelbewegung, die Sie beim Sitzen erleben - insbesondere wenn Sie sie auf einem Liegebrett ausführen - Reflux verursachen, der Übelkeit auslöst. Die Cleveland Clinic empfiehlt, während des Essens und bis zu einer Stunde nach dem Essen aufrecht zu sitzen. Keine Sit-ups.
