Bodybuilder können keine normalen Diagramme für das Verhältnis von Größe zu Gewicht verwenden, da sie für Menschen mit weniger Muskelmasse entwickelt wurden. Der Muskel wiegt mehr als die gleiche Menge Fett, daher scheint ein Bodybuilder, der eine Tabelle konsultiert, die nicht mehr als den durchschnittlichen Muskel berücksichtigt, übergewichtig zu sein. sogar fettleibig im Vergleich zu Standards für Nicht-Bodybuilder.
Ideales Gewicht zur Höhe
In den Gewicht-zu-Größe-Diagrammen erfahren Sie, wie groß Ihr Idealgewicht als männlicher Bodybuilder sein sollte. Die Gewichtsmenge erhöht sich um 5 bis 10 Pfund pro Zoll. Wenn Sie 5 Fuß, 5 Zoll sind, dann ist Ihr Idealgewicht 160 Pfund. Wenn Sie 5 Fuß, 6 Zoll sind, sind es 165 Pfund. Das ideale Gewicht für jemanden 5 Fuß, 7 Zoll ist 170 Pfund und für 5 Fuß, 8 Zoll ist 175 Pfund. Das Idealgewicht erhöht sich um 5 Pfund pro Zoll, bis Sie 5 Fuß, 11 Zoll erreichen. Von einem Idealgewicht von 190 Pfund für jemanden mit einer Körpergröße von 5 Fuß springt das Idealgewicht von 10 Pfund auf 200 Pfund für jemanden mit einer Körpergröße von 6 Fuß. Es erhöht sich dann um 10 Pfund pro Zoll.
Ideale Messungen
Sie können nicht nur überprüfen, ob Ihr Gewicht für Ihre Körpergröße ideal ist, sondern auch selbst messen, ob Ihr Muskel-Knochen-Verhältnis für Ihren Körper am besten geeignet ist. Mit diesen Größen sehen Sie aus, als wären Ihre Muskeln größer als sie tatsächlich sind. Selbst wenn Sie sich im richtigen Gewichtsbereich für Ihre Körpergröße befinden, bedeutet dies nicht, dass Sie das richtige Verhältnis von Muskeln zu Fett haben. Die Messverhältnisse geben Ihnen eine allgemeine Vorstellung davon, ob Ihr Gewicht aus genügend Muskeln und nicht zu viel Fett stammt. Messen Sie zunächst Handgelenk, Knöchel, Kopf, Becken und Knie. Multiplizieren Sie dann Ihre Handgelenkgröße mit 2, 52, um Ihre ideale Armgröße zu ermitteln. Messen Sie am Bizeps. Multiplizieren Sie Ihre Knöchelgröße mit 1, 92. Dies ist Ihre ideale Wadengröße am größten Teil des Kalbs. Ihr Hals sollte 0, 79 Ihres Kopfmaßes betragen. Multiplizieren Sie Ihr Becken mit 1, 48, wenn Sie ein Mann sind, der herausfinden möchte, wie hoch Ihre Brustweite an den Brustwarzen sein sollte. Ihr Taillenumfang am Bauchnabel sollte nur 0, 86 Ihrer Beckengröße betragen. Multiplizieren Sie die Größe Ihres Knies mit 1, 75. Dies ist Ihre ideale Oberschenkelgröße am größten Teil des Oberschenkels. Wenn ein Teil von Ihnen nicht richtig abschneidet, erhöhen Sie die Anzahl der Übungen, die Sie für diesen Körperteil ausführen.
Gewicht verlieren
Wenn Sie für Ihre Körpergröße übergewichtig sind, ist es ein guter Zeitpunkt, Ihre Portionen zu reduzieren und mehr Cardio zu machen. Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine 60 bis 90 Minuten Cardio mittlerer Intensität hinzu und reduzieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Aktivität mit mäßiger Intensität erhöht Ihre Herzfrequenz, sollte aber das Sprechen nicht zu schwierig machen. Wandern oder Schwimmen sind Beispiele. Das Ziel ist es, langsam mit einer bevorzugten Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen, damit Sie keine Muskeln verlieren oder Ihren Körper belasten. Passen Sie Ihre Kalorien an und trainieren Sie, wenn Sie mehr Gewicht als zwei Pfund pro Woche verlieren, z. B. nur 60 Minuten Cardio und nur 500 Kalorien weniger.
Gewicht halten
Um Ihr Idealgewicht zu halten, ist es wichtig, die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich zu nehmen. Ihr Körper benötigt Kalorien, um die Muskeln zu erhalten. Wenn Sie bereits ein gesundes Gewicht haben, nehmen Sie keine Änderungen vor. Wenn Sie Kalorien reduzieren und Cardio hinzufügen, um Gewicht zu verlieren, dann verringern Sie langsam die Bewegung und erhöhen Sie die Kalorien, sobald Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben. Wiegen Sie sich oft, damit Sie sicher sind, dass Sie weder verlieren noch gewinnen.
