Der Meniskus ist ein C-förmiges Knorpelstück zwischen Schienbein und Oberschenkelknochen. Jedes Knie hat zwei Menisken. Ein Meniskusriss kann Schmerzen, Schwellungen und Steifheit verursachen. Wenn bestimmte Yoga-Posen ohne richtige Ausrichtung ausgeführt werden, besteht Verletzungsgefahr für Ihren Meniskus. Bestimmte Posen können den Heilungsprozess beschleunigen, nachdem Sie einen Meniskusriss erlitten haben. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.
Virasana
Virasana oder Heldenpose ist eine kniende Haltung, bei der Ihr Gesäß zwischen Ihren Fersen auf dem Boden liegt. Es kann Monate oder Jahre dauern, bis diese Pose sicher ist. Nehmen Sie sich Zeit, um den Meniskus in Virasana nicht zu zerreißen. Verwenden Sie Yoga-Requisiten wie Blöcke oder Polster, um Ihnen zu helfen. Richten Sie Ihre Oberschenkelknochen so aus, dass sie parallel zueinander sind, und seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Knie nach innen rollen. Wenn Sie sich von einem Meniskusriss erholen, vermeiden Sie das Üben von Virasana, bis Sie sich vollständig erholt haben.
Lotus Pose
Lotus Pose ist eine sitzende Position mit gekreuzten Beinen, bei der sich Ihre Füße auf gegenüberliegenden Oberschenkeln befinden. Wenn Sie nicht über die erforderliche Flexibilität in den Hüften verfügen, kann die richtige Position des Steißbeins nicht erreicht werden, was zu einem zu starken Druck auf die Menisken führt. Nehmen Sie sich Zeit, um diese Pose zu lernen, und ziehen Sie sich zurück, wenn Sie Druck oder Schmerzen in den Knien spüren.
Stehende Posen
Stehende Posen im Yoga, die mit einem oder beiden gebeugten Knien ausgeführt werden, können die Bereiche um die Menisken stärken. Ausfallpositionen, bei denen das Knie zur Hälfte gebeugt und mit dem Knöchel ausgerichtet ist, verstärken den Knorpel, die Bänder und die Sehnen um das Knie. Üben Sie regelmäßig die Virabhadrasana II- oder Warrior II-Pose, insbesondere wenn Sie sich von einem Meniskusriss erholen.
Tipps und Überlegungen
Seien Sie sanft mit Ihrem Körper, wenn Sie sich von einem Meniskusriss erholen. Übe sanftere Formen des Yoga und kehre in herausfordernde Stile zurück. Üben Sie unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers und konsultieren Sie Ihren Lehrer zu Einzelheiten der Ausrichtung, wenn Sie zu fortgeschritteneren Posen zurückkehren. Ziehen Sie auch in Betracht, das gelenkschonende Schwimmen in Ihr Erholungsprogramm einzubeziehen.
