Das Gehen auf einem Laufband macht alles, außer dass Ihre Beine sperrig werden. Diese Art von Übung ist ein effektiver Weg, um Ihr Herz-Kreislauf-System herauszufordern, Ihre Gesundheit zu verbessern, Ihren Unterkörper zu stärken und möglicherweise sogar Ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Das Gehen mit dem Laufband ist ein Mittel mit geringen Auswirkungen, das jeden Tag bei Regen oder Sonnenschein durchgeführt werden kann.
Kern der Sache
Gehen ist eine der beliebtesten Formen der Bewegung und eine der einfachsten Aktivitäten, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können, da Sie dies bereits im Laufe Ihres Tages tun. Gehen ist eine Art Herz-Kreislauf-Training, bei dem der Zielmuskel zum Herzen wird. Neben der Verbesserung der kardiovaskulären Fitness schlägt die American Heart Association vor, dass das Gehen auch den Blutdruck verbessert, das Risiko für Brust- und Darmkrebs verringert und das psychische Wohlbefinden verbessert.
Muskelfunktion
Anstatt große, sperrige Muskeln aufzubauen, wie sie durch schweres Krafttraining aufgebaut werden können, werden beim Gehen die Muskeln relativ klein gehalten. Damit ein Muskel sperrig wird, muss er kontinuierlich mit sehr starkem Widerstand überlastet werden, und selbst dann ist Masse keine Garantie. Offensichtlich erfüllt das Gehen diese Anforderung nicht. Stattdessen werden Ihre Beine stärker, wenn sich Ihre Fitness verbessert. Der primäre Einfluss des Gehens auf Ihre Muskeln ist die Verbesserung der Muskelausdauer, dh die Fähigkeit eines Muskels, sich über einen längeren Zeitraum wiederholt zusammenzuziehen.
Tone It Up
Gehen kann ein effektiver Weg sein, um den Fettgehalt zu senken, was wiederum dazu führen kann, dass Ihre Beine schlanker und straffer erscheinen. Um das Gehen auf einem Laufband als Mittel zum Abnehmen zu verwenden, müssen Sie eine zeitliche Verpflichtung eingehen. Für einen signifikanten Gewichtsverlust empfiehlt das American College of Sports Medicine, mindestens 250 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität zu trainieren. Wenn Sie sieben Tage die Woche 36 Minuten oder fünf Tage die Woche 50 Minuten auf einem Laufband laufen, wird diese Empfehlung erfüllt. Wenn Sie Ihre Gehgeschwindigkeit und / oder die Neigung des Laufbandes erhöhen, wird die Intensität Ihres Trainings erhöht und der Zeitbedarf verringert.
Bulk It Up
Wenn Ihr Ziel tatsächlich darin besteht, Ihre Beine zu massieren, planen Sie, den Kraftraum zu erreichen. Wählen Sie schwere Gewichte, mit denen Sie nicht mehr als 12 Wiederholungen ausführen können, und konzentrieren Sie sich auf Übungen, die auf die Beine abzielen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Step-Ups, Fersenheben und Beindrücken. Die National Strength and Conditioning Association schlägt vor, drei bis sechs Sätze mit sechs bis zwölf Wiederholungen durchzuführen, um das Muskelwachstum zu fördern. Das Gehen auf einem Laufband kann immer noch eine nützliche Aktivität bei der Suche nach sperrigen Beinen sein - die geringere Intensität der Übung verhindert, dass Ihr Körper Muskeln als Energiequelle nutzt. Auf diese Weise können Sie Ihr Cardio trainieren, ohne die Bulking-Bemühungen zu beeinträchtigen.
