Laufen ist eine gute Form des Herz-Kreislauf-Trainings, da Sie dadurch schneller und tiefer atmen können. Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand, Atemtechniken und anderen Umweltfaktoren können Sie jedoch nach dem Laufen Halsschmerzen bekommen.
Wenn Sie während eines Laufs mehr Luft ein- und ausatmen, muss diese Luft auf dem Weg zu und von Ihrer Lunge durch Ihren Hals strömen. Der Hals kann gereizt und wund werden.
Mund atmen beim Laufen
Silent Acid Reflux
Das Mount Sinai Hospital spricht über den Zustand, der als "stiller saurer Rückfluss" bekannt ist. Es ist ein Zustand, der seinen hässlichen Kopf hebt, wenn Sie zu früh nach dem Essen trainieren. Es gibt Ihrem System keine Zeit, Ihre Mahlzeit zu verdauen, und die Auf- und Abbewegung des Laufens führt dazu, dass die Säure Ihren Hals zurückschwappt. Viele Menschen scheiden natürlich einen dicken Schleim aus, der ihre Kehlen schützt. Wenn Sie jedoch zu den unglücklichen Menschen gehören, die dies nicht tun, kann Ihr Hals nach dem Laufen weh tun. Warten Sie nach dem Essen einer großen Mahlzeit mindestens drei Stunden, bevor Sie rennen, und entfernen Sie stark saure Lebensmittel aus Ihrer vorbereiteten Mahlzeit.
Laufen in der Luftfeuchtigkeit
Laufen in einem trockenen Klima - ob die Luft heiß oder kalt ist - kann dazu beitragen, dass beim Laufen Halsschmerzen auftreten. Sehr trockene Luft kann das Futter Ihres Rachens austrocknen, wenn Sie während eines Laufs schwer atmen. Insbesondere die trockene Winterluft kann nach dem Laufen in der Kälte zu Halsschmerzen führen. Umweltallergene wie Pollen können ebenfalls zu einer austrocknenden und reizenden Wirkung auf Ihren Hals beitragen. Wenn Sie drinnen auf einem Laufband laufen, können Sie mit einem Luftbefeuchter die Luftfeuchtigkeit an Ihrem Trainingsort erhöhen.
Ergreifen Sie vorbeugende Maßnahmen
Zu den vorbeugenden Maßnahmen gegen Halsschmerzen beim Laufen gehört das Atmen durch die Nase. Vermeidung von verschmutzten, trockenen, heißen oder kalten Umgebungen; und halten Sie sich vor, während und nach einem Lauf gut mit Feuchtigkeit versorgt.
Wenn Ihr Hals nach dem Laufen schmerzt, können Sie zum Beispiel eine Menge warmer Flüssigkeiten wie Tee mit Honig und Zitrone trinken. Gurgelndes Salzwasser - 1/4 bis 1/2 Teelöffel Salz in 4 bis 8 Unzen warmem Wasser - kann laut Mayo Clinic auch Halsschmerzen lindern. Das Saugen an einer Pastille oder einem Bonbon nach dem Lauf - schon gar nicht während des Laufens, falls Sie ersticken - kann auch dazu beitragen, Halsschmerzen zu lindern.
