Schweiß ist oft kein guter Indikator für Trainingsintensität oder Kalorienverbrauch. Tatsächlich schwitzt jeder unterschiedlich schnell. Einige Menschen brechen den Schweiß, sobald sie mit dem Training beginnen, während andere eine Weile brauchen, um ihre Körpertemperatur so weit zu erhöhen, dass sie perlen. Wenn Sie jedoch beim Schwitzen das Gefühl haben, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, können ein paar Schritte Ihnen helfen, loszulegen.
Schritt 1
Nimm die Intensität auf. Schwitzen ist die Art und Weise, wie Ihr Körper seine Temperatur reguliert. Wenn Sie also die Intensität erhöhen - auch bei schnellen Übungen -, kann dies die Kernwärme Ihres Körpers so stark erhöhen, dass Ihre Schweißdrüsen ausgelöst werden.
Schritt 2
Erhöhen Sie die Umgebungstemperatur in Ihrem Trainingsraum. Wenn Sie zu Hause trainieren, kann das Drehen des Thermostats um einige Grad die Bühne für mehr Schweiß bereiten. Wenn es draußen heiß ist, trainieren Sie im Freien.
Schritt 3
Ziehen Sie eine weitere Kleidungsschicht an. Zusätzliche Schichten können Wärme neben der Haut speichern und so die Kerntemperatur Ihres Körpers erhöhen. Durch Erhitzen werden Ihre Schweißdrüsen aktiviert.
Schritt 4
Verlängern Sie die Dauer Ihres Trainings. Wenn alles andere fehlschlägt, müssen Sie möglicherweise die Dauer Ihrer Trainingsroutine verlängern. Je länger Sie trainieren, desto wahrscheinlicher steigt Ihre Körpertemperatur genug an, um Schweiß auszulösen.
Trinkgeld
Laut den National Institutes of Health werden Sie mit 2 bis 4 Millionen Schweißdrüsen geboren. Je mehr Schweißdrüsen Sie haben, desto mehr Schweiß produziert Ihr Körper. Wenn Sie leicht schwitzen, haben Sie wahrscheinlich näher an den 4 Millionen Schweißdrüsen. Markieren Sie die Intensität der Übung, anstatt den Erfolg Ihres Trainings darauf zu stützen, wie viel Sie schwitzen. Stärkere Beschäftigungen neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen. Es braucht ein Defizit von 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag erreichen, verlieren Sie 1 Pfund in einer Woche.
Warnung
Wenn Sie schwitzen, reduzieren Sie die Menge an Flüssigkeiten in Ihrem Körper. Dies kann zu Dehydration führen. Um dem entgegenzuwirken, trinken Sie vor einem intensiveren Training viel Wasser und füllen Sie die während des Trainings regelmäßig verlorenen Flüssigkeiten wieder auf. Ein gutes Ziel ist mindestens 64 Unzen. Wasser pro Tag. Wenn Sie viel schwitzen, erhöhen Sie diesen Betrag.
