Die Geräte im Fitnessstudio helfen Ihnen dabei, Ihre Beinkraft zu stärken, aber es stehen so viele zur Auswahl - welche sollten Sie tun? Sowohl die Beinpresse als auch die Beinstreckung trainieren Ihre Beine, aber die Beinpresse ist eine zusammengesetzte Übung, bei der sowohl die Knie- als auch die Hüftgelenke verwendet werden und alle Oberschenkelmuskeln einschließlich der Kniesehnen trainiert werden. Die Beinstreckmaschine ist eine Isolationsübung, bei der nur das Kniegelenk verwendet wird. Es zielt auf den Quadrizeps.
Keine der beiden Übungen ist ein Ersatz für funktionelle Bewegungen wie die Kniebeuge, aber beide können einen Zweck erfüllen, während Sie die richtige Form lernen und anfangen, Muskeln aufzubauen.
Alles über diese Muskeln
Der Großteil der Arbeit an Ihren Beinen wird von Ihren Hüften, Quadrizeps und Kniesehnen ausgeführt. Weder die Beinstreckung noch die Beinpresse rekrutieren die Muskeln Ihrer Hüften sehr stark.
Ihr Quadrizeps oder die Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels strecken Ihr Kniegelenk, um Ihr Bein zu strecken. Ihre Kniesehnen dienen zwei Zwecken: Beugen des Knies und Strecken des Oberkörpers. Bei beiden Übungen tritt keine Beugung oder Streckung des Rumpfes auf, aber Ihr Knie beugt sich beim Beugen. Ihre Kniesehnen schützen auch Ihr Kniegelenk, wenn es sich biegt.
Die Beinpresse
Die Beinpresse ist eine Maschine, in der Sie sitzen und Ihre Beine gegen den Widerstand eines gewichteten Schlittens ausstrecken. Wenn Sie sich setzen, stellen Sie die Rückenlehne so ein, dass Sie Ihren Rücken am unteren Ende der Wiederholung nicht abrunden oder Ihre Hüften vom Sitz abfallen lassen. Um eine optimale Bewegungsfreiheit zu erzielen, stellen Sie Ihre Füße weit auf, damit Ihre Beine absteigen können, ohne dass Ihre Beine auf Ihren Brustkorb drücken. Die breitere Haltung trainiert Ihre Kniesehnen mehr, obwohl immer noch weniger als eine Kniebeuge.
Die Beinstreckung
Die Beinstreckung ist eine Maschine, in der Sie sitzen, um Ihren Quadrizeps zu trainieren. Sie müssen mit den Knöcheln an einem Polster sitzen. Sie strecken dann Ihr Bein gegen den Widerstand. Diese Maschine ist ein Versuch, den Quadrizeps gezielt zu rekrutieren, aber es gibt keine größere Aktivierung Ihres Quadrizeps in dieser Übung im Vergleich zur Beinpresse. Während die Beinstreckung in der Reha angewendet wurde, tritt eine hohe Spannung auf, wenn das Bein vollständig gestreckt ist, was zu einer starken Belastung des vorderen Kreuzbandes (ACL) des Knies führt und häufig zu Verletzungen führt.
Terminal Knieverlängerungen
Die terminale Knieverlängerung dient als Alternative zur Standard-Beinpresse. Während diese Übung Ihre Kniesehnen nicht bis zum Grad der Beinpresse rekrutiert, gibt es mehr Rekrutierung der Kniesehne als in der Beinstreckung. Dies macht Terminal Extensions zu einer sichereren Alternative für die Arbeit an der Muskulatur, die Ihr Kniegelenk umgibt.
Wickeln Sie ein Ende eines Widerstandsbandes um eine feste Stütze in Kniehöhe und das andere Ende um die Rückseite Ihres Knies. Sichern Sie sich, bis das Band angespannt ist, und beugen Sie das Knie. Strecken Sie Ihr Bein, indem Sie Ihren Quadrizeps beugen, während Sie Ihren Fuß fest auf dem Boden halten. Diese Übung kann für bis zu 20 Wiederholungen durchgeführt werden und sollte mit jedem Bein durchgeführt werden.
