Kalorienreiche Lebensmittel bieten die meisten Kalorien oder Energie in der kleinsten Menge oder Portionsgröße. Um in die Top 10 der Lebensmittel mit hoher Kaloriendichte aufgenommen zu werden, sollte das Lebensmittel neben Kalorien auch gesundheitliche Vorteile bieten. Zu den offensichtlich kalorienreichen Lebensmitteln gehören frittierte Lebensmittel, reine Fette (wie Öl, Butter und Schmalz) sowie fetthaltige und / oder zuckerhaltige Desserts wie Käsekuchen. Die folgenden 10 kalorienreichen Lebensmittel sind ebenfalls gesunde Lebensmittel und können Sie überraschen.
Müsli mit Mandeln
Verzehrfertige Frühstückszerealien sind normalerweise kalorienarm, fügen jedoch Zucker und Fett hinzu, insbesondere bei kalorienreichen Müsli wie Müsli, und Sie könnten in Schwierigkeiten geraten. Obwohl kommerziell hergestelltes Müsli mit Nüssen als faserreiches Vollkorn angesehen wird, hat es mehr als 500 Kalorien pro Tasse.
Ziegenkäse
Käse, einschließlich Ziegenkäse, ist eine ausgezeichnete Kalziumquelle und liefert 25 Prozent des empfohlenen Tageswerts (DV) für dieses Mineral pro Unze. Es ist jedoch kalorienreich. Eine 1-Unzen-Portion - ungefähr so groß wie zwei Würfel - Ziegenhartkäse hat fast 130 Kalorien.
Macadamianüsse
Nüsse sind nahrhaft und bieten herzgesunde ungesättigte Fette. Trocken geröstete Macadamianüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Eisen sowie B-Vitamine und andere Nährstoffe. Sie sind jedoch kalorisch dicht. Eine halbe Tasse halbierte Nüsse liefert ungefähr 470 Kalorien.
Mandelbutter
Mandelbutter ist einer von mehreren beliebten Nussbutter (Erdnussbutter aus einer Hülsenfrucht ist die beliebteste). Mandelbutter ist eine gute Nahrungsquelle für Magnesium und Mangan. Eine kleine Portion, 2 EL, bietet etwa 204 Kalorien.
Avocados
Eine Avocado ist eine Frucht. Es ist die kalorienreichste Frucht, die es gibt. Eine ganze Avocado jeglicher Art (ca. 7 oz.) Bietet 325 Kalorien und 30 g Fett. Fast das gesamte Fett ist einfach ungesättigt, was herzgesund ist. Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C und Ballaststoffe.
Fruchtsmoothies
Kommerziell hergestellte Smoothies aus Saft und Obst sind vitaminreich, können aber kalorienreich aus Zucker sein, da sie normalerweise auf Saft basieren. Sie können die Kalorien unter Kontrolle halten, wenn Sie vorsichtig sind. Andernfalls sollten Sie damit rechnen, mehr als 350 Kalorien (im Durchschnitt) für einen kleinen 16-Unzen zu verbrauchen. Smoothie.
Erdnüsse
Erdnüsse sind trotz des Namens eine Hülsenfrucht, keine Nuss. Wie Nüsse sind sie reich an Kalorien und vielen Nährstoffen. Eine halbe Tasse trocken geröstete Erdnüsse liefert ungefähr 425 Kalorien, wodurch sie kalorienreich sind. Auf der positiven Seite sind Erdnüsse reich an Eisen und ungesättigten Fetten.
Bananenchips
Bananenchips sind eigentlich keine Frucht, sondern ein kalorienreicher Snack. Während sie eine gute Nahrungsquelle für Nährstoffe wie Mangan, Kalium, Magnesium und Vitamin B6 sind, bietet eine 3-Unzen-Portion Bananenchips fast 450 Kalorien und mehr als ein Tageslimit für gesättigte Fettsäuren.
Getrocknete Früchte
Trockenfrüchte sind von Natur aus kalorienreich, da der Zuckergehalt hoch ist und das Wasser entfernt wird. Zum Beispiel bietet eine halbe Tasse gehackte Datteln 251 Kalorien, eine halbe Tasse Rosinen über 217 Kalorien und die gleiche Menge getrockneter Feigen 248 Kalorien. Alle sind reich an Ballaststoffen und Eisen.
Kleiemuffins
Kommerziell hergestellte Muffins oder Muffins aus einer Bäckerei bieten Vitamine und Ballaststoffe, aber normalerweise viel Kalorien und Fett, weil sie so groß sind. Ein Kleiemuffin aus einer Bäckerei (ca. 3, 5 Unzen) bietet mehr als 300 Kalorien und 10 Gramm Fett.
