Gesellschaftstanz kann nicht als Sportart wie Fußball, Tennis oder Basketball angesehen werden, stellt jedoch definitiv hohe Anforderungen an Ihren Körper und bietet viele gesundheitliche Vorteile. Um ein guter Gesellschaftstänzer zu sein, müssen Sie nicht nur die richtige Technik für jeden Tanzstil kennen, sondern auch flexibel sein und ein hohes Maß an Kraft, Gleichgewicht und Ausdauer bewahren. Eine effektive Möglichkeit, sich auf die Anforderungen des Gesellschaftstanzes vorzubereiten und verletzungsfrei zu bleiben, besteht darin, ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu absolvieren, das eine Vielzahl von Dehnungs- und Kräftigungsübungen umfasst.
Vorteile des Tanzens
Gesellschaftstanz verbrennt Kalorien, kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu halten, Ihre Ausdauer zu verbessern, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken und Ihren Blutdruck zu senken, so der American Council on Exercise. Wenn Sie tanzen, unterstützen Sie Ihr eigenes Körpergewicht, was die Knochendichte verbessern und das Osteoporoserisiko senken kann. Ihre allgemeine Muskelkraft, Flexibilität und Ausgeglichenheit können sich ebenfalls verbessern. Tanzen bietet laut ACE eine Reihe von psychologischen Vorteilen. Weil es eine unterhaltsame und unterhaltsame Aktivität ist, finden viele Menschen, dass sie ihre Stimmung, ihr Selbstwertgefühl und ihr Selbstvertrauen verbessert, Stress und Müdigkeit lindert und ihnen hilft, sich energetischer zu fühlen.
Häufige Tanzverletzungen
Tanzen belastet Ihre Gelenke, Muskeln und Sehnen sehr und wenn Sie körperlich nicht fit sind, riskieren Sie Verletzungen. Eine Sehnenentzündung, insbesondere an den Ellbogen, die zu Gelenkschmerzen und -steifheit führen kann, ist eine häufige Verletzung. Extreme Tanzbewegungen belasten auch die Muskeln und Sehnen Ihrer Beine. Ohne ein regelmäßiges Konditionierungsprogramm und eine angemessene Aufwärmphase können kleine Meniskusrisse um Ihre Knie oder ein Knieknorpelriss auftreten. Muskelkrämpfe sind auch bei Tänzern häufig, sagt Walker. Krämpfe werden typischerweise durch Müdigkeit, Dehydration oder Flüssigkeitsungleichgewicht oder Muskelverspannungen verursacht.
Flexibilitätsübungen
Tänzer verlassen sich auf eine gute Bewegungsfreiheit, und die Einbeziehung von Yoga-Posen in Ihre Trainingsroutine kann Ihre Flexibilität verbessern. Zum Beispiel streckt der klassische nach unten gerichtete Hund effektiv Schultern, Rücken, Kniesehnen und Waden. Beginnen Sie auf Händen und Knien, wobei Ihre Hände leicht vor Ihren Schultern und Ihren Handflächen auf dem Boden liegen. Heben Sie die Knie langsam vom Boden ab, strecken Sie die Beine, sodass sich Ihr Körper formt und "V" auf dem Kopf steht. Halten Sie Ihren Rücken gerade und drücken Sie Ihre Fersen in Richtung Boden, bis Sie die Dehnung in Ihrem Hinterbein spüren. Halte die Dehnung für 30 Sekunden bis eine Minute. Andere Yogaübungen sind die Extended Triangle-Haltung, die High Lunge-Haltung und die Tree-Haltung, die ebenfalls zur Verbesserung des Gleichgewichts beitragen können.
Kräftigungsübungen
Ob Sie Foxtrott, Walzer, Tango oder Quickstep tanzen, Muskelkraft und ein starker Kern sind entscheidend. Männliche Tänzer benötigen die Kraft in ihren Oberkörpern und Beinen für Tanzbewegungen, bei denen sie ihre Partnerin über den Kopf heben müssen. Laut Jacqui Greene Haas, Autorin von "Dance Anatomy", ist die Kernkraft wichtig für die Aufrechterhaltung Ihrer Haltung und Körperausrichtung und die Grundlage für alle Tanzbewegungen. Führen Sie für das Oberkörpertraining Übungen wie Bizeps-Locken, Bankdrücken, Rudern und Liegestütze durch. Beispiele für Übungen zur Stärkung des Kerns sind Bretter, Crunches oder Curls, V-Sits und schräge Drehungen.
