Eine Schwimmübung, die Bauchfett verbrennt

Möglicherweise können alle Schwimmübungen Bauchfett verbrennen. Obwohl es keine magische Übung zur Reduzierung von Flecken gibt, ist Schwimmen eine stark aerobe Übung, die bei routinemäßiger Durchführung Körperfett verbrennen kann. Während Sie im Pool planschen, konzentrieren Sie sich eher auf den Spaß als auf die Anzahl der verbrannten Kalorien und darauf, welche Muskeln trainiert werden. Das zusätzliche Bauchfett muss gehen. Allein seine Anwesenheit erhöht das Risiko für zukünftige Krankheiten wie Diabetes oder frühe Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Ein Mann, der vorne schwimmt, kriecht in einen Pool. Bildnachweis: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Schritt 1

Sehen Sie sich Ihr aktuelles Aktivitäts- und Fähigkeitsniveau an. Sie können die Fettverbrennungsvorteile des Wassers nutzen, selbst wenn Sie ein mittelmäßiger Schwimmer sind. Denken Sie daran, in Sicherheit zu bleiben. Es ist eine gute Idee, mit einem Partner im Wasser zu trainieren, zumindest bis Sie Ihre körperlichen Grenzen kennen.

Schritt 2

Führen Sie die für Ihr Können geeigneten Aufwärmübungen durch. Ein Aufwärmen ist ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingsroutine. Es bereitet die Muskeln auf Aktivität vor und erhöht die Durchblutung des Körpers. Anfänger können 15 Minuten lang durch das Wasser des flachen Endes laufen, während fortgeschrittene Sportler Pool-Yoga und leichte körperliche Aktivität im Wasser ausprobieren können, um loszulegen.

Schritt 3

Täglich mindestens 30 Minuten oder nach Verträglichkeit schwimmen. Mach dir keine Sorgen, wenn du nach 10 Minuten erschöpft bist und hör auf. Erhöhen Sie Ihre Trainingseinheiten im Laufe der Zeit langsam, um Ihr Fettverbrennungspotential zu maximieren. Sie können den Freestyle-Schlaganfall, den Brust-Schlaganfall, den Schmetterling oder sogar das Hundepaddeln um den Pool machen. Es ist die ständige Bewegung des Schwimmens und der Widerstand des Wassers, die Fett verbrennt, nicht die Art der Übung, die Sie absolvieren.

Schritt 4

Kühlen Sie sich nach Ihrer Schwimmübung ab. Die Abkühlphase ist für die Muskelregeneration von entscheidender Bedeutung und verringert den Milchsäureaufbau in Ihren Muskeln. Wiederholen Sie Ihre Aufwärmübung. Wenn Sie mindestens 15 Minuten lang um den Pool herumgehen, wird Ihre Herzfrequenz langsam wieder auf Ihre persönliche Grundlinie gesenkt.