Raisin Bran ist ein weltweit beliebtes Grundnahrungsmittel für das Frühstück und kombiniert Vollkorn-Weizenflocken mit leckeren, süßen Rosinen. Raisin Bran ist reich an Ballaststoffen, fettarm und liefert etwa 190 Kalorien für eine Portion von 1, 25 Tassen. Es kann als Teil einer gesunden Diät dienen, die zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust beiträgt.
Trinkgeld
Wenn Sie Rosinenkleie essen, können Sie durch die hohe Gesamtdosis an Ballaststoffen (31 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs) beim Abnehmen helfen. Das Getreide enthält auch keinen hohen Prozentsatz an Gesamtlipidfett (nur 1 Prozent des empfohlenen Tageswerts).
Rosinenkleie Nährwertangaben
Laut FoodData Central des USDA enthält das Getreide Rosinenkleie 5 Gramm Eiweiß, 9 Gramm Ballaststoffe, fast 30 Milligramm Kalzium und 350 Milligramm Kalium. Die drei Hauptzutaten sind Vollkornweizen, Rosinen und Weizenkleie. Die Kombination von Vollkorn-Weizenflocken und Rosinen macht dieses Getreide zu einer reichen Faserquelle.
Laut einer Stellungnahme der Akademie für Ernährung und Diätetik vom November 2015 zu den gesundheitlichen Auswirkungen von Ballaststoffen, die im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht wurde , sind Ballaststoffe mit einem geringeren Körpergewicht verbunden. Der Verzehr dieser Kohlenhydrate wirkt sich positiv auf die Gewichtsabnahme aus, da ballaststoffreiche Lebensmittel länger für die Verdauung benötigen, da sie das Sättigungsgefühl steigern und Sie länger satt fühlen können.
Ballaststoffe helfen Ihnen auch nicht nur beim Abnehmen. In derselben Stellungnahme wird darauf hingewiesen, dass Ballaststoffe das Risiko für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten verringern können. Die meisten Bevölkerungsgruppen verbrauchen jedoch keine ausreichende Menge. Die richtige Aufnahme für Ballaststoffe beträgt 14 Gramm Gesamtfaser pro 1.000 Kalorien. In den Vereinigten Staaten treffen nur 5 Prozent der Bevölkerung die richtige Menge.
Richtig essen und trainieren
Obwohl der Verzehr von Kleie zum Frühstück zu einer allgemeinen Gewichtsreduktion führen kann, hilft der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln im Rest des Tages nicht bei der Gewichtsreduktion. Sie müssen eine Vielzahl von Vollkornprodukten, mageren Proteinen, frischem Obst und Gemüse den ganzen Tag über essen, um eine gesunde, ausgewogene Ernährung zur Gewichtsreduktion zu erhalten, so die USDA.
Sie müssen sich auch darüber im Klaren sein, dass die meisten Müslischalen mehr als eine Tasse pro Portion enthalten und das zweimalige oder sogar dreimalige Gießen einer Tasse einfach ist. Messen Sie 1 Tasse Rosinenkleie aus und machen Sie sich damit vertraut, wie das in einer Schüssel aussieht. Wenn Sie mehr als 1 Tasse essen, berücksichtigen Sie die zusätzlichen Kalorien für die Mahlzeit und passen Sie Ihre Kalorienaufnahme den Rest des Tages entsprechend an, um Gewichtsverlustziele zu erreichen. Das USDA gibt an, das Nährwertkennzeichen zu verwenden, um die Portionsgröße in Gramm des Getreides zu ermitteln.
Sie sollten auch wissen, welche Art von Lebensmitteln Sie zu sich nehmen. Zum Beispiel werden Rosinenkleie-Muffins als gesunde Wahl zum Frühstück oder als Snack angesehen. Harvard Health Publishing merkt jedoch an, dass Kleiemuffins einen hohen Fettgehalt haben und nur wenige Gramm Ballaststoffe enthalten können.
Laut der American Heart Association (AMA) kann das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrem täglichen Regime auch den Gewichtsverlust steigern. Die AMA befürwortet, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßig intensiver aerober Aktivität oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität pro Woche ausgesetzt sind. Die Organisation empfiehlt eine Kombination von beiden über die Woche verteilt.
