Fett am Brustkorb befindet sich in unmittelbarer Nähe zum Magen. Jedes Mal, wenn Sie Fett in Ihrem Bauchbereich haben, sind Sie einem erhöhten Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen ausgesetzt. Der beste Weg, sich von Brustkorbfett zu befreien, besteht darin, sich durch Aerobic-Übungen und Krafttraining auf den allgemeinen Gewichtsverlust zu konzentrieren und dabei mit bestimmten Übungen auf die Vorder- und Unterschenkelmuskulatur des Serratus abzuzielen. Diese Muskeln befinden sich an Ihren Seiten, und wenn Sie sie bearbeiten, verleihen Sie Ihrem Brustkorbbereich ein schlankeres Aussehen.
Schritt 1
Beschränken Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können dieses Defizit durch Ernährungsumstellung oder körperliche Aktivität oder noch besser durch beides verursachen. Finden Sie Ihre Ausgangsaufnahme, indem Sie Ihre Kalorien für einen ganzen Tag nachverfolgen. Verwenden Sie eine Online-Ressource wie den Kalorienzähler der American Cancer Society, wenn Sie Hilfe benötigen.
Schritt 2
Essen Sie Lebensmittel mit geringer Energiedichte wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Blattgemüse. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Natrium und Zucker wie Cupcakes, Kekse, Cracker, Flügel und frittierte Zwiebelringe.
Schritt 3
Trinken Sie den ganzen Tag über und zu Ihren Mahlzeiten etwas Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und sich zu füllen. Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke wie Soda, süßer Tee, Slushies, Milchshakes und Bier.
Schritt 4
Führen Sie eine Herz-Kreislauf-Übung Ihrer Wahl durch, um das Fett auf Ihrem Brustkorb zu schmelzen. Machen Sie irgendeine Art von Cardio, solange dies Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie schwer atmen lässt. Kickboxen, Step-Aerobic, Springseil, Laufen und Ellipsentraining sind Beispiele. Streben Sie 45 bis 60 Minuten an und trainieren Sie an drei wechselnden Tagen pro Woche.
Schritt 5
Stellen Sie sich zwischen die Gewichtsstapel auf einer Kabelmaschine, um Einhanddrücke auszuführen. Lassen Sie die Griffe an hohen Einstellungen anbringen und fassen Sie mit etwa schulterbreit auseinander liegenden Füßen jeweils eine Hand. Ihr Körper sollte zu diesem Zeitpunkt eine "T" -Form haben. Drücken Sie die Griffe gerade nach unten, heben Sie sie wieder an, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, und wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal.
Schritt 6
Knien Sie sich auf den Boden, um ein Ab-Wheel-Rollout durchzuführen. Greifen Sie nach den Seiten des Rads am Griff und legen Sie es direkt vor sich auf den Boden. Rollen Sie das Rad nach vorne, während Sie die Arme ausstrecken und die Brust zum Boden senken. Halten Sie an, wenn sich Ihr Oberkörper in Bodennähe befindet, und rollen Sie sich in die aufrechte Position zurück. Wiederholen Sie dies für 12 bis 15 Wiederholungen.
Schritt 7
Führen Sie eine Reihe von Fahrrad-Crunches von oben auf dem Boden aus. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihres Kopfes, heben Sie Ihre Beine und beugen Sie Ihre Knie, um Ihre Schienbeine auf den Boden zu bringen. Bewegen Sie Ihren rechten Ellbogen und Ihr linkes Knie aufeinander zu, während Sie Ihr rechtes Bein strecken. Kehren Sie die Bewegung schnell um, um auf die andere Seite zu zielen, und wiederholen Sie sie für 15 bis 20 Wiederholungen.
Schritt 8
Schnappen Sie sich einen Medizinball, um lange, schräge Drehungen am Arm auszuführen. Stellen Sie sich mit den Füßen ungefähr schulterbreit auseinander und halten Sie den Ball gerade vor Ihre Brust. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, während Sie den Ball nach rechts bewegen. Kehre die Bewegung um und bewege den Ball auf deine linke Seite. Gehen Sie so lange vor und zurück, bis Sie insgesamt 15 bis 20 Wiederholungen ausgeführt haben.
Dinge, die du brauchen wirst
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Kabel Maschine
2 Einzelgriffe
Ab Rad
Medizinball
Trinkgeld
Führen Sie vier oder fünf Sätze Ihrer Krafttrainingsübungen durch und machen Sie diese drei Tage pro Woche an Nicht-Kardiotagen.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie zum ersten Mal mit einem Trainingsprogramm beginnen oder wenn Sie längere Zeit nicht an Fitnessprogrammen teilgenommen haben oder wenn Sie chronische Gesundheitsprobleme haben.
