Wenn Sie übergewichtig sind und ansonsten eine gute Gesundheit haben, ist Joggen höchstwahrscheinlich eine sichere und effektive Trainingsoption. Lassen Sie sich vor Beginn eines Joggingprogramms medizinisch untersuchen. Sobald Sie beginnen, einem strukturierten Programm zu folgen und Ihre Laufleistung schrittweise zu erhöhen, werden Sie stetige Fortschritte erzielen und das Verletzungsrisiko minimieren. Schwerere Läufer müssen vorsichtig sein, um Gelenkverletzungen zu vermeiden, aber die Vorteile des regelmäßigen Joggens, insbesondere wenn Sie den Sport lieben, werden wahrscheinlich die Risiken überwiegen.
Leistungen
Regelmäßige Bewegung ist unabhängig vom Körpergewicht gut für Ihre Gesundheit. Bewegung beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, senkt die Sterblichkeitsrate und ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden. Laufen oder Joggen bietet Ihnen ein ausgezeichnetes Aerobic-Training, obwohl es auch die Gelenke stärker belastet als Cardio-Workouts mit geringen Auswirkungen wie Schwimmen oder Radfahren. Wenn Sie gerne joggen, Zeit und Lust haben, regelmäßig zu joggen und eine ärztliche Genehmigung zu erhalten, ist dies eine hervorragende Trainingsoption.
Sicherheit
Vor dem Start eines laufenden Programms muss jeder, der übergewichtig oder fettleibig ist, die ärztliche Genehmigung einholen. Eine ärztliche Genehmigung ist auch für Personen erforderlich, die älter als 40 Jahre sind, nicht an Sport gewöhnt sind, anfällig für Knochen- oder Gelenkprobleme sind, bei denen eine schwerwiegende Erkrankung oder ein Zigarettenraucher diagnostiziert wurde. Erwähnen Sie Ihrem Arzt alle körperlichen Symptome wie Schwindel, Herzklopfen oder Atemnot. Ihr Arzt kann Ihnen Anweisungen zum sicheren Joggen geben und einen Trainingsplan vorschlagen.
Knieverletzung
Laufen ist riskant, wenn Sie bereits Knieverletzungen oder Schmerzen haben. Wenn Sie jedoch keine Arthritis oder andere Knieerkrankungen haben, gibt es laut Dr. Melina Jampolis, Mitglied der medizinischen Abteilung von CNN, keinen Beweis dafür, dass Laufen Schäden verursacht. Selbst wenn Sie ein gewisses Maß an Knieschmerzen oder Verletzungen haben, ist Joggen möglicherweise immer noch möglich. Durch abwechselndes Joggen mit Krafttraining und anderem Cardio-Training können Sie das Risiko verringern und gleichzeitig auf Ihre Laufziele hinarbeiten, erklärt Jampolis. Wenn Sie Knieprobleme haben, konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, um einen vernünftigen Trainingsplan zu erstellen.
Ausbildung
Alle neuen Jogger sollten einem Anfänger-Trainingsplan folgen, der mit Lauf- / Gehintervallen beginnt und schrittweise bis zu längeren Laufstrecken funktioniert. Es ist in Ordnung, langsamer voranzukommen, als es der Plan vorschreibt, aber die Laufleistung nicht schneller zu erhöhen oder Schritte zu überspringen. Eine weitere Trainingstaktik besteht darin, Ihre Herzfrequenz zu überwachen und in Ihrer Zielherzzone zu trainieren, die 50 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Wenn Ihre kardiovaskuläre Fitness zunimmt, können Sie längere Zeit joggen, während Sie in der Zielzone bleiben. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten lang dreimal pro Woche in Ihrer Zielherzzone zu trainieren. Laufen Sie jedoch nicht zwei Tage hintereinander, wenn Sie zum ersten Mal anfangen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich zwischen den Sitzungen zu erholen.
