"Guinness World Records" ist nicht nur eine Zusammenstellung dessen, wer die längsten Fingernägel hat oder wer den meisten Milchshake aus seiner Nase abgeben kann - es gibt auch viele Fitness-Rekorde, wie die längste Planke, den längsten Wandsitz, das hockendste Sumo in einer Stunde und die meisten Burpees in einer Minute.
Dies sind möglicherweise nicht die Ziele, nach denen Sie suchen, aber diese Rekordhalter haben etwas, das jeder Übende nutzen kann: die Fähigkeit, ein Ziel zu setzen, es zu trainieren und es zu erreichen. Hier sind 13 Tipps von fünf dieser Rekordhalter, die ihnen geholfen haben, ihre Spezialübungen zu verbessern, bessere Ziele zu setzen und persönliche Rekorde zu erzielen - und Sie können sie einbeziehen, um die gleichen Ergebnisse aus Ihren eigenen Workouts zu erzielen.
Bildnachweis: Tinpixels / E + / GettyImages"Guinness World Records" ist nicht nur eine Zusammenstellung dessen, wer die längsten Fingernägel hat oder wer den meisten Milchshake aus seiner Nase abgeben kann - es gibt auch viele Fitness-Rekorde, wie die längste Planke, den längsten Wandsitz, das hockendste Sumo in einer Stunde und die meisten Burpees in einer Minute.
Dies sind möglicherweise nicht die Ziele, nach denen Sie suchen, aber diese Rekordhalter haben etwas, das jeder Übende nutzen kann: die Fähigkeit, ein Ziel zu setzen, es zu trainieren und es zu erreichen. Hier sind 13 Tipps von fünf dieser Rekordhalter, die ihnen geholfen haben, ihre Spezialübungen zu verbessern, bessere Ziele zu setzen und persönliche Rekorde zu erzielen - und Sie können sie einbeziehen, um die gleichen Ergebnisse aus Ihren eigenen Workouts zu erzielen.
1. Setzen und feiern Sie kleine Ziele
Das Setzen kleinerer Ziele, die auf dem Weg zu einem größeren Ziel erreicht werden können, ist nichts Neues, aber Wendy Ida schlägt vor, dabei winzige Ziele zu setzen. Wirklich winzig. Der 66-jährige Personal Trainer in Kalifornien hält den Rekord, der älteste aktive Personal Trainer in mehreren Disziplinen und auch für die meisten Burpees in einer Minute zu sein (beeindruckende 37). "Wenn Sie ein kleines, winziges Ameisenhaufen-Ziel setzen, kommen Sie dorthin und gehen, 'woo hoo!' Du klopfst dir auf den Rücken ", sagt Ida. "Erinnern Sie sich an das Gefühl, das Sie hatten, als Sie Gutes taten oder diese Leistung erbrachten, besonders an den Tagen, an denen Sie nicht trainieren möchten. Wenn Sie sich so fühlen, gehen Sie in Ihren Kopf und erinnern Sie sich an diesen anderen Tag und wie großartig Sie sich fühlten. ""
Das Setzen kleinerer Ziele, die auf dem Weg zu einem größeren Ziel erreicht werden können, ist nichts Neues, aber Wendy Ida schlägt vor, dabei winzige Ziele zu setzen. Wirklich winzig. Der 66-jährige Personal Trainer in Kalifornien hält den Rekord, der älteste aktive Personal Trainer in mehreren Disziplinen und auch für die meisten Burpees in einer Minute zu sein (beeindruckende 37). "Wenn Sie ein kleines, winziges Ameisenhaufen-Ziel setzen, kommen Sie dorthin und gehen, 'woo hoo!' Du klopfst dir auf den Rücken ", sagt Ida. "Erinnern Sie sich an das Gefühl, das Sie hatten, als Sie Gutes taten oder diese Leistung erbrachten, besonders an den Tagen, an denen Sie nicht trainieren möchten. Wenn Sie sich so fühlen, gehen Sie in Ihren Kopf und erinnern Sie sich an diesen anderen Tag und wie großartig Sie sich fühlten. ""
2. Gehen Sie vorwärts
Winzige Ziele tragen auch zur Gewichtszunahme bei. Robert Herbst, ein Powerlifter, der 38 Weltrekorde aufgestellt hat, sagt, dass er sein Bankdrücken um jeweils nur 2, 5 Pfund erhöht, während er sich dem Weltrekord für seine Altersgruppe ab 60 Jahren nähert. "Brechen Sie es in fünf Pfund pro Monat oder wie viel Sie in einem Jahr erreichen wollen", sagt er, anstatt nur an die endgültige Zahl zu denken. "Wenn Sie realistisch und geduldig sind und fleißig, wird es passieren."
Bildnachweis: Dave und Les Jacobs / Blend Images / GettyImagesWinzige Ziele tragen auch zur Gewichtszunahme bei. Robert Herbst, ein Powerlifter, der 38 Weltrekorde aufgestellt hat, sagt, dass er sein Bankdrücken um jeweils nur 2, 5 Pfund erhöht, während er sich dem Weltrekord für seine Altersgruppe ab 60 Jahren nähert. "Brechen Sie es in fünf Pfund pro Monat oder wie viel Sie in einem Jahr erreichen wollen", sagt er, anstatt nur an die endgültige Zahl zu denken. "Wenn Sie realistisch und geduldig sind und fleißig, wird es passieren."
3. Wählen Sie Übungen, die zu Ihrem Körper passen
Fühlen Sie sich nicht gezwungen, bestimmte Übungen durchzuführen, nur weil sie als "die besten" gelten, sagt Thienna Ho, die Weltrekordhalterin für das längste Sitzen an der Wand (11 Stunden, 51 Minuten) und das schwerste Sumo in einer Stunde (104.836) Pfund). "Kenne deinen Körper und trainiere dann dafür." Während zum Beispiel viele Leute Kniebeugen bevorzugen, sagt Ho, dass die Bewegung für sie nicht funktioniert. Aber sie kann Sumo-Kniebeugen ausführen - viele davon - ohne die Form zu verlieren. Für Sie ist das Üben eines Kreuzheben mit steifen Beinen möglicherweise einfacher und natürlicher als ein herkömmliches Kreuzheben. Wenn ein bestimmtes Bewegungsmuster für Sie besser funktioniert, konzentrieren Sie sich darauf, in diesem stärker zu werden, und prüfen Sie, ob ein Trainer oder Coach Ihnen helfen kann, das nicht funktionierende zu verstehen und möglicherweise zu beheben.
Bildnachweis: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImagesFühlen Sie sich nicht gezwungen, bestimmte Übungen durchzuführen, nur weil sie als "die besten" gelten, sagt Thienna Ho, die Weltrekordhalterin für das längste Sitzen an der Wand (11 Stunden, 51 Minuten) und das schwerste Sumo in einer Stunde (104.836) Pfund). "Kenne deinen Körper und trainiere dann dafür." Während zum Beispiel viele Leute Kniebeugen bevorzugen, sagt Ho, dass die Bewegung für sie nicht funktioniert. Aber sie kann Sumo-Kniebeugen ausführen - viele davon - ohne die Form zu verlieren. Für Sie ist das Üben eines Kreuzheben mit steifen Beinen möglicherweise einfacher und natürlicher als ein herkömmliches Kreuzheben. Wenn ein bestimmtes Bewegungsmuster für Sie besser funktioniert, konzentrieren Sie sich darauf, in diesem stärker zu werden, und prüfen Sie, ob ein Trainer oder Coach Ihnen helfen kann, das nicht funktionierende zu verstehen und möglicherweise zu beheben.
4. Verschwenden Sie keine Energie, um Muskeln zu spannen, die Sie nicht verwenden
Thienna Ho's Geheimnis, eine Wand länger als 11 Stunden zu halten? Energie nur dort ausgeben, wo sie sofort benötigt wird. "Sie müssen lernen, wie Sie Ihre Arme und Ihren ganzen Körper entspannen", sagt sie. Das Gleiche kann für Sie funktionieren: Konzentrieren Sie Ihre Kraft und Kontraktion auf die Muskeln, die für diese Übung erforderlich sind, und bewahren Sie Ihre Armkontraktionen für Bewegungen auf, die dies erfordern.
Walter Urban, der Weltrekordhalter für das meiste Gewicht, das in einer Stunde zum Kreuzheben gebracht wurde, das meiste Gewicht in einer Stunde und das meiste Gewicht, das in einer Minute zum Kreuzheben gebracht wurde, sagt, dass dies auch für dynamische Übungen gilt. Wenn er zum Beispiel Kniebeugen ausführt, "entspanne ich meinen Oberkörper so gut ich kann", sagt er. Beginnen Sie mit Ihrem Griff: Halten Sie die Stange nicht mit einem Todesgriff mit weißen Fingerknöcheln fest. Halten Sie es an Ort und Stelle und konzentrieren Sie Ihre Kraft auf die Muskeln, die für die Bewegung benötigt werden.
Bildnachweis: Adobe Stock / deagreezThienna Ho's Geheimnis, eine Wand länger als 11 Stunden zu halten? Energie nur dort ausgeben, wo sie sofort benötigt wird. "Sie müssen lernen, wie Sie Ihre Arme und Ihren ganzen Körper entspannen", sagt sie. Das Gleiche kann für Sie funktionieren: Konzentrieren Sie Ihre Kraft und Kontraktion auf die Muskeln, die für diese Übung erforderlich sind, und bewahren Sie Ihre Armkontraktionen für Bewegungen auf, die dies erfordern.
Walter Urban, der Weltrekordhalter für das meiste Gewicht, das in einer Stunde zum Kreuzheben gebracht wurde, das meiste Gewicht in einer Stunde und das meiste Gewicht, das in einer Minute zum Kreuzheben gebracht wurde, sagt, dass dies auch für dynamische Übungen gilt. Wenn er zum Beispiel Kniebeugen ausführt, "entspanne ich meinen Oberkörper so gut ich kann", sagt er. Beginnen Sie mit Ihrem Griff: Halten Sie die Stange nicht mit einem Todesgriff mit weißen Fingerknöcheln fest. Halten Sie es an Ort und Stelle und konzentrieren Sie Ihre Kraft auf die Muskeln, die für die Bewegung benötigt werden.
5. Lassen Sie Ihre Beine am Bankdrücken teilnehmen
Manchmal sind mehr Muskeln an einer Übung beteiligt, als Sie denken, und das Bankdrücken ist ein gutes Beispiel, sagt Robert Herbst, aktueller Inhaber des amerikanischen Rekords für Bankdrücken im Alter von 55 bis 59 Jahren. "Wenn Sie 'Stepptanz' sind. Mit deinen Beinen während des Hebens fährst du nicht von den Beinen ", sagt er, was die Menge verringert, die du heben kannst. Das Bankdrücken ist nicht nur eine Brustübung; es geht um den ganzen Körper, sagt er. Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen, um mehr Kraft zu erzeugen. "Halten Sie die Stange mit Ihren Händen und fahren Sie mit Ihren Fersen auf den Boden. Spüren Sie den Druck mit Ihren Quads und Ihrem Hintern", sagt Herbst. Fahren Sie weiter durch Ihre Füße, während Sie die Stange nach oben drücken und Ihren Bankdrücken wiederholen.
Bildnachweis: Cavan Images / Cavan / GettyImagesManchmal sind mehr Muskeln an einer Übung beteiligt, als Sie denken, und das Bankdrücken ist ein gutes Beispiel, sagt Robert Herbst, aktueller Inhaber des amerikanischen Rekords für Bankdrücken im Alter von 55 bis 59 Jahren. "Wenn Sie 'Stepptanz' sind. Mit deinen Beinen während des Hebens fährst du nicht von den Beinen ", sagt er, was die Menge verringert, die du heben kannst. Das Bankdrücken ist nicht nur eine Brustübung; es geht um den ganzen Körper, sagt er. Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen, um mehr Kraft zu erzeugen. "Halten Sie die Stange mit Ihren Händen und fahren Sie mit Ihren Fersen auf den Boden. Spüren Sie den Druck mit Ihren Quads und Ihrem Hintern", sagt Herbst. Fahren Sie weiter durch Ihre Füße, während Sie die Stange nach oben drücken und Ihren Bankdrücken wiederholen.
6. Halten Sie zunächst nur schwerere Gewichte
Auch wenn Sie Ihr Zielgewicht nicht heben können, gewöhnen Sie sich daran, es einfach zu halten, sagt Powerlifter Robert Herbst. "Wenn ich in die Hocke gehe, füge ich der Bar 50 Pfund hinzu und gehe dann einfach zurück", sagt er. Wenn er also gerade 325 Pfund hockt, legt er 375 auf die Stange, hebt es dann vom Gestell und spürt es einfach auf seinen Schultern. Laut Herbst kann dies dazu beitragen, die Rezeptoren in Ihren Sehnen zu trainieren, um sich daran zu gewöhnen, ein schwereres Gewicht zu halten, und Sie nicht auszuschalten, wenn es darum geht, das Gewicht tatsächlich zu heben (was sie entwickelt haben, um Verletzungen vorzubeugen).
Bildnachweis: BraunS / E + / GettyImagesAuch wenn Sie Ihr Zielgewicht nicht heben können, gewöhnen Sie sich daran, es einfach zu halten, sagt Powerlifter Robert Herbst. "Wenn ich in die Hocke gehe, füge ich der Bar 50 Pfund hinzu und gehe dann einfach zurück", sagt er. Wenn er also gerade 325 Pfund hockt, legt er 375 auf die Stange, hebt es dann vom Gestell und spürt es einfach auf seinen Schultern. Laut Herbst kann dies dazu beitragen, die Rezeptoren in Ihren Sehnen zu trainieren, um sich daran zu gewöhnen, ein schwereres Gewicht zu halten, und Sie nicht auszuschalten, wenn es darum geht, das Gewicht tatsächlich zu heben (was sie entwickelt haben, um Verletzungen vorzubeugen).
7. Konzentrieren Sie sich zuerst auf exzentrische Bewegungen
Um Ihre Lifte noch einen Schritt weiter zu bringen, empfiehlt Robert Herbst, sobald Sie sich an das Gefühl des Gewichts gewöhnt haben, einen gefleckten Satz mit Ihrem Zielgewicht durchzuführen. Senken Sie das Gewicht langsam von selbst (dies ist der exzentrische Teil der Bewegung) und bitten Sie dann Ihren Spotter, das Gewicht wieder anzuheben. Sie werden nicht nur durch das Absenken des Lifts stärker, sagt er, sondern Sie werden sich auch an Ihren Körper gewöhnen, um zu wissen, wie es sich anfühlt, Ihr Zielgewicht zu senken. Sie üben also die Hälfte des Lifts, während Sie sich stärken.
Bildnachweis: BraunS / E + / GettyImagesUm Ihre Lifte noch einen Schritt weiter zu bringen, empfiehlt Robert Herbst, sobald Sie sich an das Gefühl des Gewichts gewöhnt haben, einen gefleckten Satz mit Ihrem Zielgewicht durchzuführen. Senken Sie das Gewicht langsam von selbst (dies ist der exzentrische Teil der Bewegung) und bitten Sie dann Ihren Spotter, das Gewicht wieder anzuheben. Sie werden nicht nur durch das Absenken des Lifts stärker, sagt er, sondern Sie werden sich auch an Ihren Körper gewöhnen, um zu wissen, wie es sich anfühlt, Ihr Zielgewicht zu senken. Sie üben also die Hälfte des Lifts, während Sie sich stärken.
8. Bauen Sie Ihre geistige Zähigkeit auf
Wie lange kannst du eine Planke halten? Eine Minute? Vielleicht drei? George Hood hat dich geschlagen - um neun Stunden! "Die ersten 45 Minuten oder eine Stunde machen es sich gerade erst gemütlich auf der Matte", sagt der 60-jährige Fitnessdirektor des Indian Boundary YMCA in Downers Grove, Illinois. "Danach gibt es Wände, durch die ich gehe. Man muss nur die mentale Härte haben, um durch diese Wände zu drängen."
Bildnachweis: PeopleImages / DigitalVision / GettyImagesWie lange kannst du eine Planke halten? Eine Minute? Vielleicht drei? George Hood hat dich geschlagen - um neun Stunden! "Die ersten 45 Minuten oder eine Stunde machen es sich gerade erst gemütlich auf der Matte", sagt der 60-jährige Fitnessdirektor des Indian Boundary YMCA in Downers Grove, Illinois. "Danach gibt es Wände, durch die ich gehe. Man muss nur die mentale Härte haben, um durch diese Wände zu drängen."
9. Konzentrieren Sie sich auf kürzere, bessere Beplankung
George Hood kann eine Unterarmplanke länger als neun Stunden halten. Aber er sagt, um so lange an einer Planke festzuhalten, konzentriert er sich auf kürzere Planken - und mehr davon. Teilen Sie Ihre Beplankung in mehrere kürzere Wiederholungen auf und konzentrieren Sie sich dabei auf Qualität, sagt er. "Die Planke an und für sich ist eine Ganzkörperübung." Also mach alles mit! Versuchen Sie also statt einer Planke von drei Minuten neun Runden zu je 20 Sekunden. Machen Sie jeden mit Ihren Ellbogen direkt unter Ihren Schultern, Ihre Hände berühren sich nicht und eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Fersen. Behalten Sie diese Haltung bei, indem Sie die Muskeln im ganzen Körper beanspruchen. Machen Sie zwischendurch ein paar Sekunden Pause und kehren Sie dann zurück. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass die dreiminütige Planke, mit der Sie früher zu kämpfen hatten, ein Kinderspiel ist.
Begleiten Sie uns! Helfen Sie LIVESTRONG.COM, einen Weltrekord für Beplankung zu brechen
Bildnachweis: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImagesGeorge Hood kann eine Unterarmplanke länger als neun Stunden halten. Aber er sagt, um so lange an einer Planke festzuhalten, konzentriert er sich auf kürzere Planken - und mehr davon. Teilen Sie Ihre Beplankung in mehrere kürzere Wiederholungen auf und konzentrieren Sie sich dabei auf Qualität, sagt er. "Die Planke an und für sich ist eine Ganzkörperübung." Also mach alles mit! Versuchen Sie also statt einer Planke von drei Minuten neun Runden zu je 20 Sekunden. Machen Sie jeden mit Ihren Ellbogen direkt unter Ihren Schultern, Ihre Hände berühren sich nicht und eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Fersen. Behalten Sie diese Haltung bei, indem Sie die Muskeln im ganzen Körper beanspruchen. Machen Sie zwischendurch ein paar Sekunden Pause und kehren Sie dann zurück. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass die dreiminütige Planke, mit der Sie früher zu kämpfen hatten, ein Kinderspiel ist.
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10. Stärken Sie Ihren Kern, um mehr zu hocken und zu heben
Sie haben vielleicht gelesen, dass Sie beim Hocken und Kreuzheben keine direkte Kernarbeit benötigen, da diese Übungen bereits Ihre Bauchmuskeln verwenden. Aber wenn Sie nicht die Kraft haben, Ihren Kern während dieser Bewegungen zu stützen, werden Sie nicht von dieser Arbeit profitieren. Und viele Leute, die diese Bewegungen ausführen, haben einen schwachen Kern, sagt Walter Urban, Inhaber von drei Weltrekorden. "Meiner Meinung nach gibt es nichts Wichtigeres als Ihren Kern", sagt er. In der Lage zu sein, Ihren Kern zu stützen, schützt Ihre Wirbelsäule bei schweren Langhantelbewegungen. Während der Ruhephasen zwischen den Sätzen führt Urban laut Crunches und anderen Ab-Moves aus - bis zu 250 Wiederholungen pro Tag, vier Tage pro Woche. Er sagt, es hat sein Kreuzheben stärker gemacht. "Wenn Ihre Bauchmuskeln wirklich stark und Ihr Rücken stark sind, ist Ihr Körper im Gleichgewicht", sagt er.
Bildnachweis: FatCamera / E + / GettyImagesSie haben vielleicht gelesen, dass Sie beim Hocken und Kreuzheben keine direkte Kernarbeit benötigen, da diese Übungen bereits Ihre Bauchmuskeln verwenden. Aber wenn Sie nicht die Kraft haben, Ihren Kern während dieser Bewegungen zu stützen, werden Sie nicht von dieser Arbeit profitieren. Und viele Leute, die diese Bewegungen ausführen, haben einen schwachen Kern, sagt Walter Urban, Inhaber von drei Weltrekorden. "Meiner Meinung nach gibt es nichts Wichtigeres als Ihren Kern", sagt er. In der Lage zu sein, Ihren Kern zu stützen, schützt Ihre Wirbelsäule bei schweren Langhantelbewegungen. Während der Ruhephasen zwischen den Sätzen führt Urban laut Crunches und anderen Ab-Moves aus - bis zu 250 Wiederholungen pro Tag, vier Tage pro Woche. Er sagt, es hat sein Kreuzheben stärker gemacht. "Wenn Ihre Bauchmuskeln wirklich stark und Ihr Rücken stark sind, ist Ihr Körper im Gleichgewicht", sagt er.
11. Lassen Sie Ihre Vertreter von jemand anderem zählen
Wenn Sie versuchen, mit einer Übung einen persönlichen Rekord für Wiederholungen oder Zeit aufzustellen, empfiehlt Rekordhalter Walter Urban, dass ein Freund oder Trainingspartner Ihre Wiederholungen zählt. "Wenn Sie sich nicht auf das Zählen konzentrieren, können Sie sich auf den Aufzug konzentrieren", sagt er. "Denk nicht über die Zahl nach. Du kannst mehr als du denkst!"
Wenn Sie mehr Wiederholungen machen, können Sie auch nicht nur persönliche Rekorde aufstellen - es ist eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, ohne das Gewicht zu ändern, das Sie heben. In einer 2016 im Journal of Applied Physiology veröffentlichten Studie haben Männer, die nur 30 bis 50 Prozent ihres Ein-Wiederholungs-Maximums (die Menge, die Sie nur einmal heben konnten) für 20 bis 25 Wiederholungen pro Satz angehoben haben, die gleiche Stärke und Größe erhalten als diejenigen, die 75 bis 80 Prozent ihres Maximalwerts für eine Wiederholung für Sätze mit acht Wiederholungen hoben.
Bildnachweis: alvarez / E + / GettyImagesWenn Sie versuchen, mit einer Übung einen persönlichen Rekord für Wiederholungen oder Zeit aufzustellen, empfiehlt Rekordhalter Walter Urban, dass ein Freund oder Trainingspartner Ihre Wiederholungen zählt. "Wenn Sie sich nicht auf das Zählen konzentrieren, können Sie sich auf den Aufzug konzentrieren", sagt er. "Denk nicht über die Zahl nach. Du kannst mehr als du denkst!"
Wenn Sie mehr Wiederholungen machen, können Sie auch nicht nur persönliche Rekorde aufstellen - es ist eine gute Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, ohne das Gewicht zu ändern, das Sie heben. In einer 2016 im Journal of Applied Physiology veröffentlichten Studie haben Männer, die nur 30 bis 50 Prozent ihres Ein-Wiederholungs-Maximums (die Menge, die Sie nur einmal heben konnten) für 20 bis 25 Wiederholungen pro Satz angehoben haben, die gleiche Stärke und Größe erhalten als diejenigen, die 75 bis 80 Prozent ihres Maximalwerts für eine Wiederholung für Sätze mit acht Wiederholungen hoben.
12. Investieren Sie geistig in Ihr Ziel
Wendy Ida sagt, wenn sie ein Ziel erreicht, weiß sie bereits, wie sie sich fühlen wird, weil sie es geübt hat, sich so zu fühlen. Ida sagt, dass sie dies getan hat, während sie daran gearbeitet hat, den Rekord für die meisten Burpees in einer Minute aufzustellen, und im Geiste die Bewegung in ihrem Kopf einstudiert hat und wie sie sich während der gesamten Arbeitsminute fühlen würde. "Holen Sie sich Grafik mit dem, was Sie erreichen wollen", sagt sie. "Je mehr mentale Energie Sie in Ihren Traum investieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass dies geschieht."
Bildnachweis: PeopleImages / E + / GettyImagesWendy Ida sagt, wenn sie ein Ziel erreicht, weiß sie bereits, wie sie sich fühlen wird, weil sie es geübt hat, sich so zu fühlen. Ida sagt, sie habe dies getan, während sie daran gearbeitet habe, den Rekord für die meisten Burpees in einer Minute aufzustellen, und dabei mental die Bewegung in ihrem Kopf einstudiert und wie sie sich während der gesamten Arbeitsminute fühlen würde. "Holen Sie sich Grafik mit dem, was Sie erreichen wollen", sagt sie. "Je mehr mentale Energie Sie in Ihren Traum investieren, desto wahrscheinlicher ist es, dass dies geschieht."
13. Stärken Sie Ihre Geist-Körper-Verbindung
Visualisierung ist nicht nur ein Hokuspokus zum Wohlfühlen: Die Wissenschaft hat gezeigt, dass sie Sie stärker machen kann. In einer Studie aus dem Jahr 2014 aus dem Journal of Applied Physiology gewannen Menschen, die einen Monat lang geistig Handgelenksübungen machten, an ihren Handgelenken - obwohl das Gelenk die ganze Zeit in einem Gipsverband war.
"Wenn Sie sich die Bewegung vorstellen, schießen die gleichen Nerven", sagt Robert Herbst, der auch Visualisierungsübungen für seine schwersten Lifte durchführt. Er sagt, weil es beim Heben eines wirklich schweren Gewichts - ob es sich um Ihren Rekord oder einen Weltrekord handelt - darum geht, die richtigen Muskeln zu rekrutieren. Mentales Üben kann Ihren Nervenbahnen helfen, besser auf ihre Arbeit vorbereitet zu sein, wenn das Gewicht wirklich auf der Stange liegt.
Bildnachweis: svetikd / E + / GettyImagesVisualisierung ist nicht nur ein Hokuspokus zum Wohlfühlen: Die Wissenschaft hat gezeigt, dass sie Sie stärker machen kann. In einer Studie aus dem Jahr 2014 aus dem Journal of Applied Physiology gewannen Menschen, die einen Monat lang geistig Handgelenksübungen machten, an ihren Handgelenken - obwohl das Gelenk die ganze Zeit über gegossen war.
"Wenn Sie sich die Bewegung vorstellen, schießen die gleichen Nerven", sagt Robert Herbst, der auch Visualisierungsübungen für seine schwersten Lifte durchführt. Er sagt, weil es beim Heben eines wirklich schweren Gewichts - ob es sich um Ihren Rekord oder einen Weltrekord handelt - darum geht, die richtigen Muskeln zu rekrutieren. Mentales Üben kann Ihren Nervenbahnen helfen, besser auf ihre Arbeit vorbereitet zu sein, wenn das Gewicht wirklich auf der Stange liegt.
Was denkst du?
Wussten Sie über all diese Fitness-Rekordhalter Bescheid? Was würden Sie versuchen, wenn Sie einen Rekord aufstellen würden? Sind Sie beeindruckt von diesen Leistungen in Bezug auf Kraft und Ausdauer? Welcher Rat fand bei Ihnen Resonanz? Was ist am hilfreichsten, wenn Sie Ihre Ziele festlegen und erreichen? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten!
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