Erfolg beim Schwimmen erfordert harte Arbeit, Engagement, viel Übungszeit im Pool und eine nahrhafte Ernährung. Wie alle Sportler müssen Schwimmer eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, um die Muskelfunktion, die Regeneration und die Ausdauer zu fördern. Zusätzlich zu einer gesunden Ernährung kann die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel für Schwimmer die Leistung steigern. Sprechen Sie wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.
Kreatin
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung in Ihrem Muskel, die ihnen hilft, bei kurzen, aber intensiven Aktivitäten wie Wettkampfschwimmen zu arbeiten. Laut dem Medical Center der University of Maryland unterstützt zusätzliches Kreatin die sportliche Leistung bei Sportarten mit kurzen Intensitätsschüben. UMMC stellt jedoch fest, dass Kreatin potenzielle Nebenwirkungen wie Nierensteinbildung und schlechte Produktion von natürlichem Kreatin hat. Sie raten Sportlern, täglich 2 bis 5 g Kreatinmonohydrat zu konsumieren, um einen Nutzen zu bemerken.
Molkeprotein
Molkeprotein ist eine beliebte Ergänzung in der Bodybuilding-Community. Der Verzehr von Protein nach dem Training ist jedoch auch für Schwimmer unerlässlich, berichtet das Australian Institute of Sport. Der Konsum von Nahrungsprotein nach dem Training oder Wettkampf kann die Muskelregeneration fördern und Sie beim nächsten Mal im Pool stärker machen. Mit Wasser vermischtes Molkeprotein ist eine gute Wahl für die Erholung nach dem Training, da es praktisch ist und bei der Rehydratation hilft.
Vitamin C
Einige Schwimmer empfinden das Training an aufeinanderfolgenden Tagen als schwierig, weil sie unter Muskelkater leiden. Wissenschaftler der University of North Carolina in Greensboro veröffentlichten 2006 in einer Ausgabe des "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" Forschungsergebnisse, in denen berichtet wurde, dass die Ergänzung mit 3 g täglichem Vitamin C das Auftreten von Muskelkater bei einer Gruppe von Sportlern verringert.
Vitamin E
Vitamin E ist ein Antioxidans, das Ihre Muskeln vor Schäden durch Oxidation schützt. Oxidation ist ein natürliches Nebenprodukt des Stoffwechsels, das die gesunden Zellen Ihres Körpers zerstört. Sport erhöht den Oxidationsgrad in Ihrem Körper. Laut Rice University kann eine ausreichende Zufuhr von Vitamin E die sportliche Leistung verbessern, indem die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten verkürzt wird. RU rät Athleten, 15 internationale Einheiten Vitamin E pro Tag aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln zu konsumieren.
