Ob Sie vor oder nach dem Krafttraining Cardio machen sollten, ist eine uralte Frage und eine ohne konkrete Antwort. Wirklich, Sie sollten das Training priorisieren, das für Sie am wichtigsten ist.
Wenn Sie zum Beispiel für ein Laufereignis trainieren, sollten Sie Ihr Cardio am besten machen, wenn Sie frisch sind und die Liegestütze und Sit-ups für das Ende belassen. Wenn Gewichtsverlust und Kraftzuwachs ein Ziel sind, sollte die Calisthenics zusammen mit anderen Gewichtsübungen an erster Stelle stehen.
Die Bedeutung der Ordnung
Die Reihenfolge Ihrer Übungen wirkt sich auf Ihre Ergebnisse aus. Wenn Sie zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen, sind Sie in Bestform. Ihre Energiespeicher sind voll und Ihre Aufmerksamkeit ist vorbereitet. Wenn der Aufbau von Oberkörper und Kernkraft Ziel Nr. 1 ist, schlagen Sie zuerst die Liegestütze und Sit-Ups. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie alle Ihre Wiederholungen mit Qualität erfüllen, wenn Sie dies tun, bevor Sie vom Cardio müde sind.
Beachten Sie jedoch, dass ein umfassendes Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche erforderlich ist, um diese Bereiche wirklich zu definieren. Die Sit-ups und Liegestütze sind ein guter Anfang, bringen Ihnen aber keinen großen Erfolg Ergebnisse auf lange Sicht.
: Funktioniert ein Push-Up-Training wirklich?
Die Form ist wahrscheinlich auch besser für das Training, das Sie zuerst machen. Wenn Sie sich mit einer langen Cardio-Sitzung ermüden, kann es sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, Liegestütze und Sit-ups genau auszuführen. Wenn die Form auseinander fällt, fällt auch die Effektivität der Übung.
Für die Jungs kann Ordnung Ihre Hormone beeinflussen. Eine kleine Studie, die 2012 in einer Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, ergab, dass es möglicherweise besser ist, zuerst das Cardio zu machen. Durch aerobe Aktivität oder Cardio vor der Kraft wird die Testosteronreaktion optimiert. Beachten Sie, dass das in dieser Studie durchgeführte Cardio nur 30 Minuten dauerte und das Krafttraining vier Übungen mit schweren Gewichten und keine Körpergewichtsübungen umfasste.
Der Convenience-Faktor
Bevor Sie Liegestütze und Sit-ups machen, sollten Sie sich aufwärmen, damit Ihre Muskeln den vollen Bewegungsumfang erhalten und Sie weniger anfällig für Verletzungen sind. Cardio zu machen ist zunächst eine doppelte Aufgabe - Sie trainieren aerob und wärmen Ihren Körper für die Bodenübungen.
Wenn Sie zuerst Liegestütze und Sit-ups machen, müssen Sie ihnen kurze 5 bis 10 Minuten leichte Aktivität vorausgehen, z. B. Marschieren an Ort und Stelle, um warm genug zu sein, damit Sie wirklich optimale Anstrengungen unternehmen können.
Was ist richtig für dich?
Wenn Sie in relativ guter Verfassung sind, ist es unwahrscheinlich, dass selbst mehrere Sätze von Liegestützen und Sit-ups anstrengend genug sind, um Müdigkeit in Ihrem Unterkörper zu verursachen, dem Bereich, der am häufigsten für Cardio verwendet wird. Daher müssen Sie sich möglicherweise nicht wirklich darum kümmern, ob diese Übungen Sie bis zu dem Punkt belasten, an dem Ihr Herz leidet, wenn Sie sie zuerst ausführen.
Wenn Sie die Angewohnheit haben, mit der großen Absicht, sowohl Cardio- als auch Krafttraining zu betreiben, ins Fitnessstudio zu gehen, aber auf halbem Weg den Dampf verlieren und alles, was noch auf Ihrem Plan steht, loswerden, beginnen Sie mit den Liegestützen und Sit-ups Lass dich nicht aufhalten, wenn du am Ende müde bist.
Ein weiterer Bonus, wenn Sie zuerst die Liegestütze und Sit-Ups treffen? Sie werden sich wahrscheinlich leichter fühlen. Kraftübungen nach Cardio werden normalerweise als herausfordernder empfunden.
