In der menschlichen Anatomie ist die Leiste der Treffpunkt von Rumpf und Beinen. Muskeln in der Leistengegend, auch als Adduktoren bekannt, helfen bei Bewegungen der Beine und der Hüfte. Wenn diese Muskeln gezogen oder angespannt werden, kann der Effekt sehr schmerzhaft sein und zu einem Leistenbruch führen. Sportler haben aufgrund der schnellen und plötzlichen Bewegungen, die häufig beim Sport ausgeführt werden, ein hohes Risiko, die Leistenmuskulatur zu belasten. Jeder kann sich jedoch eine Leistenverletzung zuziehen. Leistenverletzungen können mit Wasser und einigen Dehnübungen verhindert werden.
Schritt 1
Viel Wasser trinken. Flüssigkeiten helfen den Muskeln, sich während der Anstrengung zusammenzuziehen und zu entspannen. Eine unzureichende Wasserversorgung führt zu Belastungen, die zu Krämpfen führen. Trinkwasser ist besonders vorteilhaft, bevor Sie mit dem Training oder der Dehnung beginnen. Erwachsene sollten 6 bis 8 Gläser Wasser pro Tag konsumieren, mehr bei starker körperlicher Anstrengung und Schwitzen.
Schritt 2
Setz dich auf den Boden; Halte deinen Rücken gerade und deinen Kopf hoch. Beuge die Beine; Stellen Sie sicher, dass die Knie nach außen zeigen. Bringen Sie die Fußsohlen vor der Leiste zusammen.
Schritt 3
Fassen Sie die Füße und halten Sie sie mit beiden Händen zusammen. Ziehen Sie die Füße näher an die Leiste heran, bis eine deutliche Dehnung in der Leistengegend zu spüren ist. Versuchen Sie, die Füße so nah wie möglich an die Leistengegend zu bringen, ohne zu viel Komfort zu verlieren. Der Druck auf die Leistenmuskulatur sollte spürbar sein; Sie sollten jedoch nicht stark genug sein, um eine Grimasse zu verursachen. Halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang in Position und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Dehnung mehrmals.
Schritt 4
Drücken Sie die Knie mit Ihren Ellbogen oder Händen so nah wie möglich an den Boden, wenn die Fußsohlen ohne Hilfe zusammen bleiben können. Dies übt zusätzlichen Druck auf die Leistenmuskulatur aus und sollte langsam erfolgen. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie die Dehnung mehrmals.
Trinkgeld
Atmen Sie aus und beugen Sie sich vor, um den Kopf für eine noch tiefere Dehnung so nah wie möglich an die Füße zu bringen.
