Über mehrere Monate Gewicht zu verlieren ist eine schwierige Aufgabe, aber Ihr Körpergewicht innerhalb von zwei Wochen um 10 Pfund zu reduzieren ist noch schwieriger. Es erfordert viel Fokussierung und Entschlossenheit, um dieses Ziel beim Abnehmen zu erreichen. Stellen Sie also sicher, dass Sie mental auf diese große Veränderung des Lebensstils vorbereitet sind. Anstatt spezielle Diätpillen, Pulver oder andere "Diät-Trends" zum Abnehmen zu verwenden, ist es viel gesünder, die 10 Pfund auf natürliche Weise durch Diät und Bewegung abzunehmen. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist der beste Weg, um durch Training schnell Kalorien zu verbrennen. Bitte beachten Sie jedoch, dass für diese Art von Training ein hohes Fitnessniveau erforderlich ist.
Schritt 1
Iss fünf kleine Mahlzeiten pro Tag; drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks. Ihre tägliche Kalorienaufnahme sollte zwischen 1.000 und 1.500 Kalorien pro Tag liegen, abhängig von Ihrer Körpergröße und Ihrem Geschlecht (Frauen benötigen weniger Kalorien pro Tag). Verbrauchen Sie eine Portion Gemüse zu jeder Mahlzeit / Zwischenmahlzeit, mindestens drei Portionen mageres Fleisch pro Tag (Huhn, Fisch oder Pute) und ein bis zwei Portionen Obst pro Tag. Trinken Sie viel Wasser und essen Sie viel Ballaststoffe, um Ihren Körper regelmäßig zu halten.
Schritt 2
Laufen Sie Sprints - vorzugsweise auf einer nahegelegenen Strecke -, um Ihren Stoffwechsel zu fördern und eine beträchtliche Anzahl von Kalorien zu verbrennen. Eine halbe Stunde Sprinten kann 400 oder mehr Kalorien verbrennen. Dehnen Sie sich ungefähr fünf Minuten, sprinten Sie dann ungefähr 100 Meter und joggen Sie dann die nächsten 100 Meter. sprinte weitere 100 Meter und jogge dann weitere 100 Meter und so weiter. Machen Sie vier vollständige Umdrehungen um die Strecke (eine Meile), bevor Sie eine Abkühlungsrunde laufen. Trainieren Sie auf diese Weise ungefähr 30 Minuten und beenden Sie das Training mit einem fünfminütigen Joggen sowie fünf Minuten Dehnen. Laufen Sie drei Tage lang Sprints und ruhen Sie sich dann einen Tag aus. Setzen Sie das Muster über die 14 Tage fort.
Schritt 3
Überspringen Sie das Seil ungefähr 30 Minuten lang in gerader Linie mit hoher Intensität. Verwenden Sie dabei ein Intervall von 30 bis 60 Sekunden für langsameres Springen (Ruhezeit), gefolgt von 30 bis 60 Sekunden für schnelles Überspringen (Arbeitszeit). Verwenden Sie dieses Intervallmuster für "Ruhe und Arbeit" kontinuierlich für 30 Minuten. Am Ende dieses Trainings haben Sie ungefähr 400 bis 500 Kalorien verbraucht. Täglich Seilspringen, aber an den Tagen, an denen Sie sprinten und Seilspringen, sollten Sie mindestens vier Stunden Pause einlegen, um das Energieniveau den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten und nicht auszubrennen.
Schritt 4
Nutzen Sie ein Dampfbad oder eine Sauna in einem örtlichen Fitnessstudio, um Ihre Muskeln am Ende eines jeden Tages zu entspannen. Sowohl das Dampfbad als auch die Sauna helfen Ihnen beim Schwitzen und helfen Ihnen beim Abnehmen. Saunen und Dampfbäder sind keine bewährten Hilfsmittel, um Fett zu verbrennen, aber sie sind ideal, um Ihre Muskeln, Blutgefäße und Gelenke zu entspannen und Ihren Körper auf das Training am nächsten Tag vorzubereiten. Verbringen Sie ca. 20 Minuten im Dampfbad / in der Sauna und trinken Sie anschließend Wasser.
Dinge, die du brauchen wirst
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Gesunde Lebensmittel
Laufschuhe
Springseil
Dampfbad oder Sauna
Trinkgeld
Sie müssen ungefähr 3.500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren. HIIT hilft Ihnen dabei, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen - auch während Sie schlafen -, indem es Ihren Stoffwechsel drastisch ankurbelt.
Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um die Feuchtigkeit zu bewahren. Dies wird dazu beitragen, Ihr Energieniveau hoch zu halten.
Warnung
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein HIIT-Programm starten oder Ihre Ernährung ändern.
Unterbrechen Sie die Übung, wenn Sie sich schwach, übel, schwindelig oder extrem schwach fühlen, und suchen Sie einen Arzt auf.
So schnell abzunehmen kann ungesund sein, wenn man es falsch macht.
